6 létfontosságú tény a határokról
Katayune Kaeni, PsyD pszichológus szerint a határok a következők: „ismeri saját határait, igényeit és vágyait annak érdekében, hogy fenntartsa önérzetét, és kifejezze ezt egy másik embernek, így megtaníthatja őket arra, hogyan kell bánni veled.”
Sherry Walling pszichológus, Ph.D., a határokat a következőképpen határozza meg: „egy tér az énje és az önmagától elkülönülő között ... Létünk minden szintjén kialakítunk valamiféle határt annak meghatározására, hogy mi vagyunk mi és mi külön. minket."
Kaeni és Walling alatt hat kulcsfontosságú tényt osztottak meg a határokról, valamint javaslatokat adtak saját határaik létrehozására és fenntartására.
A határok az időtől és a kontextustól függően drámai módon változnak.
"Ha megváltozik az élet, akkor a határok is megváltozhatnak" - mondta Kaeni, aki az anyai mentális egészségre szakosodott, és amelynek feladata a megbélyegzés felszámolása, támogatás nyújtása, kezelésben való részvétel, a szolgáltatók képzése és a nők és családok támogatása.
Például, amikor anyává válsz, rájöhetsz, hogy azok a dolgok, amelyek régen neked rendben voltak, nem felelnek meg neked, mondta. Vagyis rájöhet, hogy nem szeretné, ha a honatyái anélkül mennének be, hogy előbb felhívnának. Lehet, hogy rájössz, hogy nem akarod, hogy a párod annyit igyon, mint ők.
Ezért fontos, hogy rendszeresen átértékeld a határaidat. Egy másik példában lehet, hogy konzervatív voltál azzal, hogy mennyi információt osztott meg új munkatársaival - mondta Walling, aki szintén jógatanár Közép-Kaliforniában, és a fresnoi házi pszichiátriai klinika klinikai képzésének igazgatója. Két évvel később azonban személyes történeteket cserél a kedvenc éttermében.
Attól való félelem, hogy valaki hogyan reagál, nem érvényteleníti az igényeit.
Néha azért nem szabunk határokat, mert nem akarjuk felidegesíteni a másikat. De ahogy Kaeni megjegyezte, az, hogy valaki aggódik amiatt, hogy hogyan reagál, nem érvényteleníti az igényeit. Még akkor is, ha nem gondolja, hogy az illető tiszteletben tudja tartani a határát, mégis fontos, hogy megszólaljon - mondta.
Ne feledje, hogy kedves és udvarias lehet, amikor hangot ad a határának. A határok meghatározása nem arról szól, hogy durva vagy ésszerűtlen. Kaeni megosztotta ezt a mindennapi példát: Munkatársa folyamatosan az asztalához jön beszélgetni, ami zavarja a munkáját. Azt mondod nekik: „Mostanában rájöttem, hogy nehéz dolgozni, amikor folyamatosan látogatod a fülkémet. Talán napi néhányszor korlátozhatjuk a csevegést? "
A határ megadásakor nem „vesz el mástól semmit. Csak azt üzeni az embereknek, hogy „én így érzem magam; erre van szükségem. ”
(Ebben a cikkben további tippeket talál a határok egyértelmű és nyugodt közléséről.)
A határok a biztonságról szólnak.
A határok védettek, mondta Walling. Megfelelnek a biztonság iránti igényeinknek, és beszélnek arról, amiben mi vagyunk a kényelmesek. Például Wallingnak határa van annak körülményei között, hogy mennyire kell ismernie egy családot, mielőtt gyermekei játszhatnak (jelenléte nélkül), vagy át tudnak aludni.
Ez is remek emlékeztető arra, hogy visszatérjünk, amikor hiper-koncentrált arra, hogyan reagál valaki a határára. Emlékeztesse magára, hogy van egy bizonyos határa, mert ez biztonságban tartja Önt (és esetleg családját).
A határok segítenek meghatározni, kik vagyunk.
- Valójában azt gondolom, hogy a határok nem csak kis kapuk, amelyeket körülvettünk; arról szólnak, hogy kinek döntünk a világban - mondta Walling. Például lehet, hogy határa van a pletykázás körül. Ahelyett, hogy valakiről a háta mögött beszélne, inkább távolítsa el magát ezekből a beszélgetésekből, vagy valami olyasmit mondjon, hogy "nem ismerjük a helyzetet, és inkább nem beszélek erről".
Walling szerint van egy olyan hang benned, amely azt mondja: „Nem akarom ezt megtenni. Nem én vagyok az. ”
A határok önmagunk és egészségünk táplálásáról szólnak.
"A határok annyit jelentenek, hogy mit engedünk be, mint amit távol tartunk" - mondta Walling. Ők egy „módja annak, hogy módosítsuk, amit táplálunk belül minket." Ez magában foglalhatja az egészséges barátságok táplálását, a gyönyörű környezet keresésétől a tápanyagban gazdag ételek kóstolásáig - mondta.
"A határok szándékos döntések, amelyeket mi hozunk." Walling hangsúlyozta annak fontosságát, hogy mélyebben átgondoljuk a határainkat, és azt kérdezzük magunktól: „Ki akarok lenni ebben a világban?
A „miért” ismerete a határaid mögött elengedhetetlen.
A meghatározott határoknak nagy jelentőséggel kell bírniuk számodra. Nem a kellékeken vagy az üres motivációkon alapulnak. Walling gyakran a következő kérdéseket teszi fel ügyfeleinek (a válaszok segíthetnek a határok felismerésében): „Mi a mai, ezen a héten, ebben a hónapban, ebben az évben a legfontosabb esemény? Mi megy jól? Mi nem megy jól? ”
Ezek a kérdések feltárják mind azt, ami örömet okoz neked, mind azt, ami fáj neked, ami motiválja a határainkat. Walling például örömet szerez abban, ha zavartalan időt tölt a családjával. Tehát meghatározta azt a határt, hogy péntek este ne válaszoljon a telefonjára.
A határok meghatározása segít fenntartani az önérzetünket. Mert ha gyakran túl sok kötelezettségvállalást vállal, vagy olyan dolgokat tesz, amelyek ellentétesek az erkölcsével vagy az etikájával, vagy bármi mást, ami alapvetően rossznak érzi magát, akkor kezd elveszettnek érezni magát - mondta Kaeni. Ön „mások szükségleteinek szeszélyén áll”, alapismeret nélkül. A saját szükségleteink rovására történő ismételt másokért végzett tevékenységek rontják az önérzetünket - mondta.
A határok meghatározása nem mindig egyszerű vagy rendezett. Gyakorlásra van szükség. Folyamatos gyakorlás. De megéri. A határok létfontosságúak egészségünk, jólétünk és kapcsolataink szempontjából. Más szavakkal, létfontosságúak az életünkben.
