Az alvásszakértők irányelveket javasolnak a gyerekeknek

Bár széles körben elismert tény, hogy elegendő alvásra van szükség a gyermekek és a tizenévesek számára az egészségügyi kockázatok elkerülése és az egészség optimalizálása érdekében, egy új tanulmány az első, amely hivatalos alvási ajánlásokat tesz közzé a különböző korcsoportok számára.

Az ajánlások egy 10 hónapos projektet követnek, amelyet a nemzet 13 legfontosabb alvásszakértőjéből álló gyermekgyógyászati ​​konszenzus testület hajtott végre. Az irányelveket az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia, az Alváskutató Társaság és az Alvástechnológusok Amerikai Egyesülete hagyta jóvá.

A szakértői testület 864 publikált tudományos cikket tekintett át, amelyek az alvás időtartama és a gyermekek egészségi állapota közötti összefüggéssel foglalkoztak, formális osztályozási rendszer segítségével értékelte a bizonyítékokat, és többszörös szavazás után eljutott a végső ajánlásokig.

A gyermekgyógyászati ​​konszenzus testület megállapította, hogy az ajánlott órák számának rendszeres alvása általában jobb egészségügyi eredményekkel jár. A javasolt óraszám elalvása a figyelem, a viselkedés, a tanulás, a memória, az érzelmi szabályozás, az életminőség, valamint a mentális és fizikai egészség javulásával járt.

A testület megállapította, hogy az ajánlott óráknál kevesebb alvás figyelemhez, viselkedéshez és tanulási problémákhoz kapcsolódik. Az elégtelen alvás növeli a balesetek, sérülések, magas vérnyomás, elhízás, cukorbetegség és depresszió kockázatát is.

A kutatók azt is megállapították, hogy a tinédzserek elégtelen alvása az önkárosítás, az öngyilkossági gondolatok és az öngyilkossági kísérletek fokozott kockázatával jár.

Az American Academy of Sleep Medicine (AASM) konszenzusos nyilatkozatát a Journal of Clinical Sleep Medicine.

A konszenzusos nyilatkozat ajánlásai a következők:

• A négy és 12 hónapos csecsemőknek az optimális egészségi állapot elősegítése érdekében rendszeresen 12-16 órát kell aludniuk 24 óránként (beleértve az alvást is).
• Az egy-két éves gyermekek rendszeresen 11–14 órát aludjanak 24 órában (beleértve az alvást is) az optimális egészség elősegítése érdekében.
• A három-öt éves gyermekeknek rendszeresen 10–13 órát kell aludniuk 24 órában (beleértve az alvást is) az optimális egészség elősegítése érdekében.
• Az optimális egészségi állapot elősegítése érdekében a 6–12 éves gyermekek rendszeresen 24 óránként 9–12 órát aludjanak.
• A 13-18 éves tinédzsereknek 24 óránként rendszeresen 8-10 órát kell aludniuk az optimális egészség érdekében.

"Az alvás elengedhetetlen az egészséges élethez, és fontos az egészséges alvási szokások elősegítése a korai gyermekkorban" - mondta Dr. Shalini Paruthi, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia munkatársa.

"Különösen fontos, hogy a gyermekek serdülőkorukban továbbra is biztosítsák, hogy a tizenévesek képesek legyenek elegendő alváshoz."

"Az Egyesült Államok lakosságának több mint egyharmada nem alszik eleget, és a korai fejlődés kritikus éveiben élő gyermekek számára az alvás még fontosabb" - mondta Dr. Nathaniel Watson, az Amerikai Akadémia 2015 és 2016 közötti elnöke. Alvásgyógyszer.

"Az, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre az alvásra, az egyik legjobb módszer az egészséges életmód népszerűsítésére a gyermek számára."

Ezen túlmenően a testület megállapította, hogy az ajánlott óráknál hosszabb rendszeres alvás káros egészségügyi következményekkel járhat, például hipertóniával, cukorbetegséggel, elhízással és mentális egészségi problémákkal.

Forrás: American Academy of Sleep Medicine / EurekAlert