Podcast: Hogyan maradhatunk nyomon, hogy tartós változást érjünk el

Amikor nagy változások történnek az életünkben, a legtöbben kudarcot vallanak. Ó, a változás tarthat egy ideig, de végül visszatérünk változatlan énünkhöz. Miért van az, hogy? Miért nem tudjuk fenntartani a változást hosszú távon? Ebben az epizódban ennek különböző okait ismerheti meg, de még jobb, hogyan lehet a hosszú távú változásokat ragaszkodni.

Iratkozzon fel műsorunkra!
És ne felejtsen el minket felülvizsgálni!

Vendégünkről

Eric Zimmer apa, soros vállalkozó, podcast-házigazda, viselkedési edző és szerző. Végtelenül inspirálja az elménk működésének és annak megértésének megértése, amelyet szándékosan meg akarunk teremteni. Eric 24 évesen hajléktalan volt, heroinfüggő és hosszú börtönbüntetéssel sújtotta. Az azóta eltelt évek során megtalálta a módját, hogy kilábaljon a függőségből, és olyan életet építsen magának, amelyet érdemes megélni.

Jelenleg a díjnyertes podcast házigazdája, Aki eteti, egy régi példázat alapján, amely két farkasról szól bennünk harcban. Több mint 200 epizóddal és több mint 10 millió letöltéssel a műsor beszélgetéseket folytat számos tudományterület szakértőivel arról, hogyan lehet életet teremteni. A műsor gyártása mellett Eric viselkedési edzőként dolgozik, és ezt tette az elmúlt 20 évben. Több száz embert edzett a világ minden tájáról, hogy valódi, tartós változást hozzanak életükben.

www.oneyoufeed.net

www.ericzimmer.coach

[e-mail védett]

Twitter

Facebook

Instagram

LinkedIn

UTOLSÓ VÁLTOZÁS MUTATÁSI ÁTVITEL

A szerkesztő megjegyzése:Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezt az átírást számítógéppel generálták, ezért pontatlanságokat és nyelvtani hibákat tartalmazhat. Köszönöm.

Narrátor 1: Üdvözöljük a Psych Central műsorban, ahol minden epizód elmélyülten mutatja be a pszichológia és a mentális egészség kérdéseit - Gabe Howard műsorvezetővel és Vincent M. Wales társszervezővel.

Gabe Howard: Üdvözlök mindenkit, és üdvözlünk a Psych Central Show podcast e heti epizódjában. Gabe Howard vagyok és velem, mint mindig Vincent M. Wales. Ezen a héten pedig Eric Zimmerrel fogunk beszélgetni. Ő egy soros vállalkozói magatartás edző és szerző, és nagyon sok mindenről mesél nekünk, és nem akarom elolvasni az ön életrajzát, Eric. Eric, üdvözlöm a kiállításon.

Eric Zimmer: Köszönöm, hogy rajtam vagyok.

Gabe Howard: Eric, természetesen előttem áll a teljes életrajzod, de kérlek, bemutatás helyett bemutatnád magad a közönségünknek?

Eric Zimmer: Nos, mostanában azt csinálom, hogy én vagyok a The One You Feed podcast házigazdája, amely körülbelül öt éve jelent meg, és mi tudjuk, hogy hasonlóan ismerünk, mint ti. Sok különböző emberrel beszélgetünk arról, hogy mit jelent a jó élet. És így körülbelül öt éve csinálom. Meghallgattak, szerintem valami 15 milliószor. És ez így jó volt. És akkor viselkedési coachingot is folytatok az emberekkel. Előtte pedig hosszú múltra tekint vissza a különféle vállalkozói dolgok, például egy szoftverindító cég. Napenergia-társaságot alapítottam. Van egy fiam, aki 20 éves, és főiskolás, és ahogy már említettem nektek, az elején, és van egy anyósom is, akinek Alzheimer-kórja van, akiről mi gondoskodunk.Tehát manapság ez az életem nagy része. De ez egyfajta rövid áttekintés.

Vincent M. Wales: Szeretném elmondani, hogy szeretem a podcastod címét, a The One You Feed-et. Megoszthatja hallgatóinkkal, hogy ez honnan jött, mert ez az egyik kedvenc történetem?

Eric Zimmer: Persze. Ez egy régi példabeszéd. Senki sem tudja, honnan származik. Vannak, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy ez egy régi Cherokee-történet, mások azt állítják, hogy ez nem egy Cherokee-történet, ezért én nem találtam senkit, aki valóban így vagy úgy tud bizonyítani. De igen, ez egy régi példabeszéd, és a példabeszédben van egy nagyapa, aki az unokájával beszélget. Azt mondja, az életben két farkas van bennünk, amelyek mindig csatát jelentenek. Az egyik egy jó farkas, amely olyan dolgokat képvisel, mint a kedvesség, a bátorság és a szeretet, a másik pedig a rossz farkas, amely olyan dolgokat képvisel, mint a kapzsiság, a gyűlölet és a félelem. Az unoka pedig megáll, és egy pillanatra elgondolkodik rajta. Felnéz a nagyapjára, és azt mondja: Nagyapa <melyik nyer? És a nagyapa azt mondja, akit etetsz.

Vincent M. Wales: Ez gyönyörű.

Eric Zimmer: Tehát ez a példázat. És minden epizód elindításához használom. Csak azt tudom, hogy azzal kezdem, hogy megkérdezem vendégeimet, mit jelent számukra ez a példázat az életükben és a munkájuk során.

Vincent M. Wales: Szeretem ezt. Fantasztikus.

Gabe Howard: És persze, hogy Ohio állambeli Columbusból származik, ami fantasztikus, mert Ohio állambeli Columbusból származom, és általában az egész országból kérdezünk embereket, és nem a hátsó ajtómban. De ami nagyon jó, az sok évvel ezelőtt, a Watershed zenekar volt a podcastodon, és én szeretem a Watershed együttest. És azokon az embereken kívül, akik ismernek engem, vagy akik Columbusból származnak, még soha nem hallottak róluk, ezért egyik vízválasztó rajongótól a másikig nagyon jó veled beszélgetni.

Eric Zimmer: Igen. Egy helyi Columbus zenekar, amely nagyszerű volt, és ma is az, amikor néha játszik.

Gabe Howard: Igen, nem sokat játszanak, mert megöregedtek és gyerekeik voltak.

Eric Zimmer: Igen, igen, igen.

Gabe Howard: Tudod, amikor azt mondod, hogy soros vállalkozó, akkor tudod, hogy ez engem nagyon érdekel, mert tudod, hogy a legtöbb ember azt mondja, hogy én vállalkozást alapítottam vagy vállalkozó vagyok, de azt mondod, hogy soros vállalkozó, mert hát te sok vállalkozást alapítottunk. El tudnád magyarázni, mit jelent számodra a soros vállalkozó?

Vincent M. Wales: Ez azt jelenti, hogy gabonát tud készíteni.

Eric Zimmer: Pontosan, igen. Tudod, márkán kívüli matt pelyhek és kakaós puffok, és… Nem, azt hiszem, sorozatban, ez csak azt jelenti, hogy igen, karrierem nagy részében egyfajta indítási vállalkozásban voltam. Tehát itt töltöttem a karrierem nagy részét, tudod, hogy nagyon kicsi induló vállalkozások vannak, amelyek nagyon vállalkozó jellegűek, mivel eléggé újak és kicsiek, bár némelyikük nagy lett, de kicsiben indult.

Gabe Howard: És ilyesmi ... szereted ezt csinálni. Úgy értem, ez olyan, mint a karrierjének lényege. Szeretsz apró dolgokat venni és segíteni azok elindításában, nagyobbá tételében, szereted az ötleteket tartalmassá tenni. Ez az, ami viselkedési edzőnek lenni. Úgy értem, ezt magyarázd meg jobban, mert csak a pokolba vágom.

Eric Zimmer: Nos, nagyon szeretem, szeretem a társaság korai szakaszát. Tudod, hogy nagyon szeretek igen, amint mondtad, valamit építenek, ötletet vesznek elő, hogy ott megszerezzék. És nagyon szeretem, hogy a korai stádiumú társaságokban egy kicsit mindent megcsinálsz. Tehát munkaköri leírása nagyon széles és nagyon széles. És ez mindig jól állt nekem. Szép dolgokat elég jól csinálok. És ez nekem mindig megfelelt. Tehát igen, csinálnék egyet, és akkor a vállalat elérné azt a méretet, ahol szakosodásra szorul, ahol sokkal működőképesebb volt, mint amilyennek építeni tudtál, és akkor a cégnél és nekem is tudtam, hogy nem általában akkor a legjobban illik, és jobb lenne, ha folytatnám és csinálnék valamit.

Vincent M. Wales: Szóval, Eric, megértem, hogy a történelem során volt néhány problémád az alkohollal és más anyagokkal kapcsolatban, tudnál beszélni erről egy kicsit?

Eric Zimmer: Persze. 24 évesen lényegében hajléktalan heroinfüggő voltam. Nagyon beteg voltam. Volt hepatitis C-m, kb. 100 kilót nyomtam. Sok potenciális börtönbüntetés volt az arcomban. Így 24 évesen kijózanodtam, felépültem a heroinból. Körülbelül nyolc évig maradtam józan, majd néhány évig újra ittam, és most kb. 13 évig újra józan voltam, így valahogy két külön történetet kaptam a józanodásról.

Gabe Howard: És depresszióval is küzdöttél, ha nem tévedek.

Eric Zimmer: Igen. És tudod, hogy soha nem tudom, hogy azt mondjam, még mindig küzdök vele, vagy sem. Nem igazán tudom. Ez nem életem kiemelkedő tényezője, mint sokáig. De tudod, hogy még mindig ott van. Azt hiszem, sokkal jobban kezelem, mint tettem, és ez sokkal kevésbé nehéz dolog az életemben. De azt hiszem, ez még mindig valami, amivel dolgozom. Ez a belső tájom jellemzője.

Gabe Howard: Ez egy állandó vita a mentálhigiénés körökben. Tudja, hogy bipoláris zavarban élek, és azt mondom, hogy bipoláris zavarban vagyok, de még mindig van bipoláris rendellenességem, még mindig kezelnem kell. Napom egy részét továbbra is aggódva töltem. Tehát gyógyulok? Bent vagyok? Vannak, akiknek nincs olyan gyógymódja, vagy a gyógyulás helytelen szó.

Eric Zimmer: Igen.

Gabe Howard: Nehéz dolog megpróbálni kezelni, mert nem akarsz kóborolni és mindenkinek elmondani, hogy depressziós vagy, mert akkor az emberek megpróbálhatják ellátni vagy segíteni, és te csak az életedet próbálod élni. De ugyanígy nem akarod elmondani az embereknek, hogy jól vagy, mert ez valami olyasmi, amit te… sok szempontból befolyásolt az életedre.

Eric Zimmer: Igen, tudod, hogy számomra a műsorral gondolkodom, tudod, hogy állandóan ilyen témákról beszélek, és elég nyitott vagyok rá a műsorban és más adásokban is, csak azért, mert van sok ember odakint, akik szintén küzdenek vele és küzdenek vele. És igen, egyetértek veled. Nem tudom, mint mondtam, nem tudom, hogy felépültem-e, gyógyulok-e, eltűnt-e? Ami pedig maradék, az egyfajta természetes melankolikus temperamentum. E válaszok egyikét sem tudom. De tudom, hogy azok a dolgok, amelyeket a depresszió kezelésében tettem, többnyire olyan dolgok, amelyeket ma is folytatok, mert úgy tűnik, hogy távol tartják a depressziót, és egyszerűen csak jót tesznek a hangulati állapotomnak .

Gabe Howard: Gyakori vita, amelyet az emberek folytatnak. Hol végződik a mentális betegség és a személyiségem? Mikor van egy mentális egészségi probléma, szemben a mentális betegséggel? Mikor ez csak egy érzelem? Mikor van ... tudod, hogy valóban miért létezhetnek olyan podcastok, mint a miénk, mert sok vita és különböző vélemények vannak a témáról. Tehát köszönöm, hogy kölcsönadta a hangját a tájnak. Nagyon fontos.

Eric Zimmer: Szívesen.

Vincent M. Wales: Tehát most Eric, hogyan alakult az alkohol és a drogok története ... hogyan vezetett ez ahhoz, amit ma tett? Hogyan hatott ez az életedre, és mi volt a folyamat ott?

Eric Zimmer: Tehát, ahogy eredetileg mondtam, 24 évesen kijózanodtam, körülbelül nyolc évig józan maradtam, újra kijózanodtam, és azt gondolom, hogy az én esetemben a függőség és az alkoholizmus felépülése mintegy nagyban megváltoztatta a és hogyan mozogtam benne. És ez arra késztetett, hogy sokkal komolyabban vegyem a belső állapotomat, és valóban odafigyeljek arra, ami ott történik, és akkor azt is tudod, hogy megnézed, hogyan viszonyulok másokkal és kapcsolódok másokkal. És így valahogy mindig is ez volt. És ez érdeklődést váltott ki bennem minden iránt, ami a mentális egészséggel és a spiritualitással kapcsolatos. És ez valahogy mindig ott volt. És akkor körülbelül öt évvel ezelőtt, öt és fél évvel ezelőtt ezen a ponton volt egy napenergia-társaságom, amely végül csak úgy döntöttem, hogy nem ... le fogom állítani. Ezért leállítottam és tanácsadói munkát végeztem, és csak unatkoztam. Tudod, hogy nem igazán szerettem olyan dolgot, ami igazán érdekelt, rajongtam és szerettem. És ezért az a gondolat, hogy ezt a podcastot megcsinálom, csak egyfajta elütötte. És csodálatosnak bizonyult. Pár okból kezdtem. Mint mondtam, azért kezdtem, mert unatkoztam. Azért is kezdtem, mert rájöttem, hogy az elmém, amikor a saját eszközeire marad, kevésbé optimális helyek felé tart. Ezért szerettem volna a jó farkast etetni a saját életemben. Azt gondoltam, hogy tudod, mi van, ha minden héten interjút készítek emberekkel, majd elolvasom a könyvüket, hogy felkészüljek az interjúra, mintha belemerülnék és elmerülnék ezekben az ötletekben, koncepciókban, témákban, és ez összességében segít nekem csináld jobban. És ez kiderült, hogy teljesen igaz. A legjobb barátom pedig audio mérnök volt, és úgy gondoltam, hogy ezzel több időt tölthetek vele, ami nagyon igaznak bizonyult.

Vincent M. Wales: Nos, ez kényelmes.

Gabe Howard: Ez nagyon klassz. És tudod, hogy ez nem ellentétes a Psych Central Show történetével. Századik epizódunkban mintegy arról beszélgettünk, hogyan jött létre ez a műsor, és rengeteg hasonlóság van ott. Végigfuttattam a számat. A következő, amit tudsz, azt hittem, hogy több időt tölthetek a jó barátommal, Vin-vel. És itt vagyunk. És örülünk, hogy sikerült, mert mindenképpen ki kell maradnunk a bajból.

Eric Zimmer: Egyetértek. Megértem, hogy ez a motiváció.

Gabe Howard: 30 másodpercre távozunk, hogy meghallgassuk szponzorunkat. Mindjárt visszajövünk.

Narrátor 2: Ezt az epizódot a BetterHelp.com szponzorálja, biztonságos, kényelmes és megfizethető online tanácsadás. Minden tanácsadó engedéllyel rendelkező, akkreditált szakember. Bármi, amit megoszt, bizalmas. Ütemezzen biztonságos video- vagy telefonos foglalkozásokat, valamint csevegjen és küldjön szöveges üzeneteket terapeutájával, amikor úgy érzi, hogy erre szükség van. Az online terápia egy hónapja gyakran kevesebbe kerül, mint egyetlen hagyományos személyes találkozás. Látogasson el a BetterHelp.com/ oldalra, és tapasztaljon meg hét napos ingyenes terápiát, hogy lássa, megfelelő-e az online tanácsadás. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Üdvözlök mindenkit. Itt vagyunk Eric Zimmerrel, aki arról beszél, hogy tartós változást hozhatunk életünkben. Tehát Eric, mesélj arról, hogy ez hogyan lett az edzői munkád. Azt mondod, hogy ez egy viselkedésedző. Ez helyes?

Eric Zimmer: Igen, tudod, hogy a podcast néhány évvel kezdődött, és elkezdtem, hogy a hallgatók megkérdezzék tőlem, dolgoztam-e valaha emberekkel egy-egy munkát. És eredetileg tudod, hogy kezdetben nemet mondtam, és nem. Tudod, hogy valójában nem olyasmit csináltam. De folyamatosan kérdeztem tőlem, és azt hittem, tudod mit? Hadd próbálkozzak ezzel. Hadd nézzem meg, milyen az embereket edzeni. És tudod az első hívás felénél, az döbbent meg, hogy ezt több százszor tettem meggyógyulással, amikor szponzor voltam az embereknek. Tudod, hogy ezt újra és újra megcsináltam, és így igazán rájöttem, hogy ez valami olyasmi, amit úgy éreztem, hogy tudom, hogyan kell csinálni. És viselkedésedzőként azt értem általában, hogy nagyon nehéz… Mindannyian tudjuk, hogy nem csak megváltoztathatja az érzelmét, nem csak megragadhatja az érzelmét és áthelyezheti oda, ahová akarja. És bizonyosan dolgozhatunk gondolatokkal, de néhány gondolat olyan, amilyen. De úgy tűnik, hogy a legtöbbet mi irányíthatjuk, az a viselkedésünk. Tudod, hogy van egy régi vonal, amelyet a gyógyulási idő elején korán hallottam, vagyis néha nem tudsz megfelelő cselekvésre gondolni. A helyes gondolkodásmóddal kell viselkednie. Tehát azt mondanám, hogy ez a fajta alapja a viselkedési coaching gondolatának, hogy vannak olyan viselkedések, amelyeket megtehetünk. Vannak olyan tevékenységek, amelyeket megtehetünk, és amelyek céljaink és álmaink irányába mozdítanak el bennünket. És vannak olyan viselkedések és cselekedetek, amelyeket megtehetünk, amelyek segítenek érzelmi és mentális lelkiállapotainkon is. Tehát valóban arra összpontosítok, hogy milyen viselkedésmódokon fogunk változtatni és hogyan változtatjuk meg őket? Azt hiszem, mindannyiunknak van valami ötlete, például: Nos, tudod mit? Tudom, hogy a testmozgás jót tesz a mentális és érzelmi egészségemnek, és hallom, hogy a helyes étkezés jó, és a meditáció is jó lehet. De sokan küzdünk azért, hogy bármiféle tartós változást hozzunk létre ezeken a dolgokon, vagy hogy valóban ragaszkodjunk hozzájuk. Tehát sok mindenre összpontosítok az emberekkel, hogy hogyan változtatja meg életében a kívánt változtatást? Olyan dolgoktól kezdve, mint az imént leírtam a testmozgást vagy a helyes étkezést, olyan emberekig, akik megpróbálnak befejezni egy disszertációt, vagy segítettem az embereknek a regények befejezésében, vagy azoknak, akik megpróbálnak vállalkozásokat alapítani. Ha van viselkedés, ha van valami, amin változtatni akarsz, akkor ez olyan, amiben szerintem szakértő vagyok.

Vincent M. Wales: Most sokunknak van tapasztalata a változtatásokkal kapcsolatban, de csak nem tudjuk tartani ezt. Tudod, hogy ez… január végén rögzítjük, így nemrégiben minden volt, tudod, az újévi fogadalmi idők, igaz? Az emberek ragaszkodni fognak a jobb étkezéshez és a testmozgáshoz, ám, jöjjön március, nem csinálják. Tehát hogyan lehet hosszú távon megvalósítani a változást?

Eric Zimmer: Tehát az egyik dolog, ami sokunkkal történik, az, hogy a fejünkben van ez az elbeszélés, amely azt mondja, hogy tudod mit? Olyan ember vagyok, aki egyszerűen nem tud ragaszkodni semmihez, vagy olyan ember vagyok, aki soha nem képes befejezni semmit. Tehát elkezdünk változtatni, és ez jól megy. És akkor, mint említettem, valami letaszítja ezt a pályáról, a gyerekeink megbetegednek, a kutyánknak el kell mennie az állatorvoshoz, megbetegedünk, és akkor hirtelen ez a hang a fejünkben újra elkezdi mondani nekünk, látja? Tudtam, hogy nem ragaszkodhatsz hozzá, tudtam, hogy nem fogsz ragaszkodni hozzá. És akkor ez önmegvalósító jóslat lesz. Tehát sok minden arról szól, hogy valóban megtanulják, hogyan lehet gyorsan visszatérni a helyes pályára. Ennek egy része megtanulja, hogyan kell alkalmazkodni az életed változásával. Szóval lehet, hogy van egy rutinja, ami nagyon jól megy, de elkezd dolgozni utazni. Tehát hogyan tudja tartani a rutint, miközben munkába utazik, vagy ha mozgalmas évszakot indít a munkahelyén, vagy nyár van, és a gyerekek nem járnak az iskolában. Arról van szó, hogy képes vagyok valamennyire alkalmazkodni ahhoz, amit csinálsz, mennyit csinálsz, mikor csinálod, hogyan csinálod. Mindezt azért, hogy az élet változásával valamennyire alkalmazkodhasson, mert ugyanaz a rutin általában nem fog az emberek számára örökkön örökké és soha. Be kell állítani. De az történik, hogy amikor az élet oly módon kezd mozogni, amire nem számítunk, akkor letérünk a pályáról, és hajlamosak vagyunk feladni. Tehát ez az egyik igazán nagy, hogy minél hamarabb visszatérjünk a pályára. Van egy másik, ami nagyon fontos, hogy valamiféle hívást kezdeményezzek ... az a hasonlat, amelyet úgy teszek, hogy ne ölje meg a növényt, igaz? Tehát, ha úgy gondolja, hogy szokása olyan, mint egy növény, előfordul, hogy otthon tartózkodva öntözheti a növényt, és gondosan vigyázhat rá, és beszélhet vele, ha ez a dolga, igaz? De aztán elkerülhetetlenül történik valami. Egy hétre kimész a városból. Amikor egy hétre kimegy a városból, minden igazán az, amiért megkérheti anyját, hogy jöjjön be és öntözze meg a növényt hetente egyszer. Csak nem akarja megölni a növényt. És néha a szokások ilyenek. Ha igazán mozgalmas heted van, akkor azt akarjuk tenni, hogy ne öljük meg a szokást. Tehát, ha az a szokása, hogy minden nap egy órát jár az edzőterembe, de a hét csak igazán elfoglalt, akkor jobb, ha minden nap 10 percig edzőterembe jár. Tudja, hogy csökkentse a hatókört, tartsa be az ütemtervet, amit az ismert szokások mondanak, mert ez életben tartja a szokást. És ez valójában a legfontosabb, hogyan lehet csak életben tartani a szokást, hogy jobb körülmények között visszatérhessen a szokás teljes verziójához? Tehát ezek csak néhány módszer a túlélésre, amikor a dolgok sokat változnak, és hogyan lehet valóban hosszú távon ragaszkodni egy szokáshoz.

Gabe Howard: Nagyon tetszik mindez. Sok mindenhez kapcsolódhatok még a saját életemben és a gyógyulásom során is, és tudjátok a személyes céloktól az üzleti célokig, hogy mindez nagy visszhangot kelt és sok értelmet nyer. Szóval dobok egy kulcsot bele, és megkérdezem, mi történik, ha valaki hozzám hasonlóan letér a pályáról? Mert tudom, hogy letérek a pályáról. Milyen stratégiák vannak tehát a helyes pályára állításhoz?

Eric Zimmer: Úgy gondolom, hogy a legfontosabb az, hogy szinte elvárom, hogy ez megtörténjen. Jobb? Mert ha arra számítasz, hogy a pályáról való leszállás része a folyamatnak, ha felismered, hogy ez a legtöbb mindenkivel meg fog történni valamikor, vagy máskor, akkor sokkal könnyebb visszatérni a pályára, mert nem rendelsz sok mindent erkölcsi megítélését. Nem gondolod, hogy mond valamit rólad. Nem azt csinálod, amit alig egy perccel ezelőtt mondtam, vagyis elkezded mondani magadnak, látod, hogy tudtam, hogy nem tudom megtenni. Csak tudod, hogy igen, ez néha előfordul. Visszatérek. A másik, amit tehet, igazán hasznos lehet, ha letér a pályáról, gyakran fontos, hogy a szokását kisebb mértékben kezdje, mint volt. Vegyük például a testedzést. Lehet, hogy szokott napi egy órát edzeni, igaz? Pár hétig letér a pályáról, vagy akár egy hónapra is. Sokszor megpróbálunk visszavenni, ahol voltunk, és ez gyakran túl nehéz. Ezért sokszor hasznos lehet az, ha elkezdünk egy kicsit könnyebb dolgot csinálni. Egy kisebb változata, és építeni hozzá. És ez gyakran az egyik legfontosabb módja a jó szokás megkezdésének, ha kisebb mértékben indul, mint gondolná, amit meg kell tennie. Találj valamit, amit nap mint nap megtehetnél, és sikerülne kialakítanod a szokásodat. Így ugyanaz történhet, ha letér a pályáról. Gyakran hasznos, ha kicsit hátralépünk. Szóval szeretek meditálni, tudod, hogy napi 20–40 percet tudsz, de az elmúlt pár évben előfordult, hogy letérek a pályáról, és elmulasztok néhány napos meditációt, és amit találok hirtelen 40 percre visszaugrani soknak érzi magát. Tehát megadom magamnak az engedélyt, hogy a napi 10 percben újrakezdjem, és felépítsem a visszafelé vezető utat.Tehát ez lehet a módja annak, hogy visszatérjünk a pályára, amikor nagyon nehéz érezni az újrakezdést.

Vincent M. Wales: És mi van, ha mondjuk elúsztál, nem tudom, 20 éve? Milyen kicsiben kezdhetem?

Eric Zimmer: [nevet] Félretéve a viccet, olyan kicsi, amennyire szüksége van. Tehát tegyük ... újra használom a meditációt, igaz? 18 éves koromtól kezdve újra be vagyok kapcsolva egy meditációval. Ez nagyon régen volt, igaz? És igyekeztem naponta 30 percig meditálni. Veszek egy könyvet, és azt mondanánk, hogy napi 30 percig meditáljon. Tehát naponta 30 percet próbálnék meditálni. És az én esetemben meditációra ülni olyan, mintha meghívnánk a cirkuszt a városba, és 30 perc túl hosszú volt. Túl nehéz volt. Tehát néhány napra vagy néhány hétre sikerül kibeleznem, de végül abbahagyom. Végül körülbelül öt évvel ezelőtt úgy döntöttem, hogy naponta három percig meditálok, de minden egyes nap megteszem. Ez volt a kompromisszum. Nem fogok 30 percet kipróbálni; Háromat fogok csinálni, de mindennap meg fogom csinálni. És onnantól kezdve négy-ötig tudtam építeni ... tudod, hogy lassan lassan felépülve akár 20, 30, 40 perc is lehet, de az elején három percet nézel, mire ez nevetséges. Három perc meditációból senki sem fog hasznot húzni, vagy tudod, hogy jó formába próbálsz-e jönni, tudod, azt mondod, nos, én nem fogok hasznot húzni abból, ha sétálok a háztömb körül. De amit csinálsz, építed a szokást, kezded a helyére helyezni ezt a szerkezetet, kezded jobban érezni magad és kezdesz építeni egy kis lendületet. Szóval komolyan, egyetlen összeg sem túl kicsi. Amikor egy ügyféllel dolgozom, ha küzdenek, például ha megpróbálnánk kialakítani egy szokást, és ez nem válik be, akkor csak próbálkozunk egyre kisebb összeggel, amíg nem képesek rá. Következetesen és gyakran. És akkor onnan építkezünk. Ha túl messzire, túl gyorsan megyünk, gyakran nehéz megtenni. És mindennek nagyon jó oka van. Van egy tényleges viselkedési modell, amelyet egy Stanford professzor, B.J. Fogg fejlesztett ki, és nem fogok belemenni, de egyfajta grafikában fekteti le, ahol nagyon világosan láthatja, miért működik ez az elv.

Gabe Howard: Eric, szeretem, ha hagyományos bölcsességet, tényeket és csak támogatást használsz annak érdekében, hogy az emberek oda tudjanak jutni, ahová tartanak. Tudod, nagyon sok ember arra akar összpontosítani, hogy tudod, csak a célra, vagy csak a tudományra, vagy csak az ölelésre, és bár mindezek a dolgok fontosak, gyakran tudják, hogy valamennyire össze kell raknunk őket. Úgy értem, valakinek meg kell mondania, mit kell tennem, éppúgy, mint valakit, aki elmondja nekem, hogyan tehetem meg, amikor életünk bizonyos dolgairól van szó, és azt hiszem, ez az egyik dolog, ami sikeres edzővé tett és kétségtelen, miért hallgatják az emberek a podcastodat.

Eric Zimmer: Igen, szerintem teljesen igazad van. Szeretem, amikor elkezdem látni, hogy a modern tudomány valami olyasmit támaszt alá, ami abból származik, hogy inkább egy ősi hagyományt ismer, és úgy látja, hogy mindkét dolog egyetért. Mindig úgy érzem, hogy ilyen… szeretem, mert így két forrásból ad megerősítést nekem. És egyetértek veled is, úgy gondolom, hogy mindannyiunknak újra és újra elmondják, mit kell tennünk, de sok probléma abban rejlik, hogy valójában ezt csináljuk.

Vincent M. Wales: Igen.

Gabe Howard: Halld hallani. Tehát Eric, kérlek, még egyszer csatlakoztasd a podcastodat. Feltételezem, hogy minden elképzelhető podcast lejátszón megtalálható, de van-e weboldala?

Eric Zimmer: Megteszi. A podcast neve The One You Feed. Tehát, ahogy mondta, keressen bármelyik podcast lejátszót vagy a oneyoufeed.net webhelyet.

Vincent M. Wales: Eric, köszönöm, hogy részt vettél a műsorban. Ez nagyon informatív volt, és nagyon köszönjük, hogy időt szánt velünk.

Eric Zimmer: Nagyon köszönöm, hogy rajtam vagyok. Nagyon szeretek beszélgetni mindkettőtökkel.

Gabe Howard: Nagyon örülsz, és Vin, azt hiszem, tudom, mit kaphatsz a születésnapodra. Eric ajándékutalványokat árul.

Vincent M. Wales: Ahhhh…

Gabe Howard: Köszönjük, hogy Eric itt van, és köszönöm mindenkinek, hogy hangolódtak. Ne feledje, hogy egy hét ingyenes, kényelmes, megfizethető, privát, online tanácsadást kaphat bármikor, bárhol, meglátogatva a betterhelp.com/psychcentral oldalt. A jövő héten mindenkivel találkozunk.

1. narrátor: Köszönjük, hogy meghallgatta a Psych Central Show-t. Kérjük, értékelje, tekintse át és iratkozzon fel az iTunes alkalmazásban vagy bárhol, ahol megtalálta ezt a podcastot. Javasoljuk, hogy ossza meg műsorunkat a közösségi médiában, valamint a barátaival és a családjával. A korábbi epizódok a .com/show oldalon találhatók. A .com az internet legrégebbi és legnagyobb független mentálhigiénés webhelye. A Psych Central felügyeletét Dr. John Grohol, a mentálhigiénés szakértő és az online mentális egészség egyik úttörő vezetője felügyeli. Házigazdánk, Gabe Howard, díjnyertes író és előadó, aki országosan utazik. A Gabe-ról további információt a GabeHoward.com oldalon talál. Műsorvezetőnk, Vincent M. Wales képzett öngyilkossági megelőzési válságtanácsadó és számos díjnyertes spekulatív szépirodalom szerzője. Tudjon meg többet Vincentről a VincentMWales.com oldalon. Ha visszajelzése van a műsorról, kérjük, küldjön e-mailt [email protected].

A Psych Central Show Podcast házigazdáiról

Gabe Howard díjnyertes író és előadó, bipoláris és szorongásos rendellenességekkel él. A népszerű műsor, az A Bipolar, a skizofrén és a Podcast egyik műsorvezetője is. Előadóként országosan utazik és elérhető, hogy kiemelje rendezvényét. Ha Gabe-nel akar együtt dolgozni, kérjük, látogasson el a weboldalára, a gab kuidagiard.com-ra.

Vincent M. Wales egykori öngyilkossági prevenciós tanácsadó, aki tartós depressziós rendellenességgel él. Számos díjnyertes regény szerzője és a jelmezes hős, a Dynamistress megalkotója is. Látogassa meg a www.vincentmwales.com és a www.dynamistress.com weboldalakat.