Kiegészítse a gerinccsont egészségének intelligens módját

A gerinccsontokban - és a test egészében - tápanyagokra van szükség az egész életen át tartó újjáépítéséhez és erős maradásához. Kalcium-, D-vitamin- és magnéziumban gazdag, kiegyensúlyozott étrend a legjobb módszer a csontok etetésére és a súlyos gerincproblémák, például a gerincoszlop-törések és az oszteoporózis elkerülésére. De a nem megfelelő étrend vagy egészségügyi problémák táplálkozási hiányokat idézhetnek elő - itt jön be vitamin vagy ásványi anyag-kiegészítő.

Táplálkozási szükségletei az egész élet során megváltoznak, így a kiegészítés hozzáadásával a kor előrehaladtával egészséges maradhat. Fotóforrás: 123RF.com.

A kiegészítők nem varázslatos golyók, de megfelelő alkalmazásuk esetén egészségvédelmi háló lehetnek. Ez a cikk segít megérteni az étrend-kiegészítők valóságát - különös tekintettel a csontok egészségét fokozó szerekre, például a kalciumra és a D-vitaminra -, és tippeket kínál, amelyek segítségével a legtöbbet hozhatja ki tőlük.

Kiegészítők Egyszerűen Kiegészítés

Az olyan étrend-kiegészítők, mint a kalcium és a D-vitamin a csontok egészségére, kitöltik a táplálkozási hiányokat . Általában nem szükséges, ha az egészséges és kiegyensúlyozott étrendből megkapja a szükséges tápanyagokat.

Vannak olyan emberek, akik étrend-kiegészítőkkel helyettesítik az élelmiszereket, amelyeknek nem szánják őket. Az élelmiszerek több tápanyagot szolgáltatnak, valamint a tápanyagoktól eltérő anyagokkal, amelyek az egészségre nézve jók és nem feltétlenül találhatók meg a kiegészítőkben.

Kell egy kiegészítőt, hogy erősítse a gerincét?

Étrendi igénye az egész élet során megváltozik, így az étrend-kiegészítő kiegészítése az életkorral vagy a terhesség alatt segíthet egészséges maradni. Más tápanyagokhoz hasonlóan a kalcium- és D-vitamin-igény életkor és nem szerint is változhat (kiszámíthatja, hogy mennyit kell kapnod minden nap a kalciumban, a D-vitaminban és a magnéziumban: A csontok egészségének nagy 3).

A gerinccsontok egészségének védelme érdekében bizonyos embereknek szükség lehet kiegészítőre, hogy testük megfelelően feldolgozza a kalciumot és a D-vitamint. Ebbe beletartozik:

• Emberek, akiknek bél bypass eljárása van
• Emberek, akiknek nehézségek vannak az élelmiszer-felszívódásban, például Celiakia vagy Crohn-kórban szenvedők
• Azok az emberek, akik kevés tejterméket esznek vagy egyáltalán nem fogyasztanak, például vegánok vagy azok, akik laktóz intoleranciában vannak

Szeretné tudni, vajon megfelelő-e a kalcium-kiegészítő? Olvassa el a Kalcium elengedhetetlen az erős hát- és nyaki csontokhoz.Ez néhány egyszerű módszert tartalmaz annak meghatározására, hogy részesül-e előnyben a kalcium-kiegészítők, de az egyetlen módja annak, hogy biztosan megismerjük, az, ha beszélgetünk orvosával.

Orvosa és gyógyszerésze segítséget nyújt a kiegészítő biztonság biztosításában

Mivel táplálékkiegészítőt vásárolhat a recepción keresztül, sok ember tévesen feltételezi, hogy teljesen biztonságos. Az étrend-kiegészítők azonban akadályozhatják más kiegészítők és gyógyszerek felszívódását és hatását, és nagy adagok esetén mérgezőek lehetnek.

Például:

• A kalcium- és vaskiegészítők megakadályozhatják egymás teljes felszívódását, ha együtt vesszük őket. Ez igaz a legtöbb ásványi anyagra, beleértve a magnéziumot is, mivel versengnek egymással a testbe történő felszívódásért, így a legjobb, ha külön veszik őket.

• Ugyanakkor, az étrend-kiegészítők együttesen az egyik vagy a másik anyag túl sok felszívódását okozhatják. Ez a helyzet a nagy dózisú D-vitamin-kiegészítők esetében, amelyek túl sok kalcium felszívódását okozhatják.

• A túl sok kalcium növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát. Ugyancsak értelmetlen, ha naponta több mint 1000–1200 mg kalciumot (vagy egyszerre több mint 600 mg) kalciumot fogyaszt, mert a tested nem képes egyszerre feldolgozni ennyi kalciumot.

A választ igénylő kérdés a következő: segít-e vagy fáj-e az Ön étrend-kiegészítői? A legjobb módja annak, ha biztosan megtudja, beszéljen orvosával, amikor megváltoztatja a gyógyszert vagy kiegészíti a kezelési rendet - még akkor is, ha egyszerűen csak új vitamint ad hozzá a keverékhez.

Egy másik nagyszerű, de gyakran kihasználatlan forrás a kiegészítő tanácsokhoz a gyógyszerésze. Tudja, hogy az étrend-kiegészítők és gyógyszerek keveréke veszélyes-e a negatív kölcsönhatásokra. És ha kiegészítőt vásárol, a gyógyszerésze segíthet egy megbízható termék ajánlásában.

Kalcium-kiegészítő siker tippek

Ha Ön és orvosa úgy gondolja, hogy a kalcium-kiegészítő segíthet támogatni a gerinccsont egészségét, használja a következő tippeket a legtöbb előnye eléréséhez:

• Vásároljon kiegészítőket az USP szimbólummal, amely azt jelzi, hogy a kiegészítést függetlenül értékelték és tanúsították.
• Minden nap vegye be étrendjét, ideális esetben étkezés közben.
• Kalcium-kiegészítőket vegyen be legfeljebb 500–600 mg-os adagokban, legfeljebb napi 2-3-szor, legfeljebb 1000–1200 mg adagban.
• Igyon sok vizet az étrend-kiegészítővel, mivel egyes típusok székrekedést okozhatnak.
• Ne vegye be a kalcium-kiegészítőt magas rosttartalmú étrenddel vagy hashajtóval, mivel a rost akadályozhatja a kalcium felszívódását.

Kiegészítők: Nem varázslattabletták, de támogathatják a gerinc egészségét

A táplálékkiegészítők legfontosabb elfogyasztása az, hogy csak ezek - kiegészítők . Segíthetnek kitölteni a táplálkozási hiányosságokat, de nem szabad helyettesíteni az egészséges táplálkozást. Kalcium-, D-vitamin- és magnéziumban gazdag ételek fogyasztása a legjobb módja az erős gerinccsontok felépítésének és az olyan problémák megelőzésének, mint például a gerinc törése és az osteoporosis. Ha aggályait fejezi ki amiatt, hogy az étrend kielégíti-e táplálkozási igényeit, beszéljen orvosával.

Források megtekintése

BONESENSE a kalciumon és a D-vitaminon: Dinamikus duó a csontok egészségéhez PDF. Amerikai csont egészség. Megjelent 2013. 2017. július 10-én.

Tápanyagok a csontok egészségéhez. Amerikai csont egészség. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Belépés 2017. július 10-én.

Probléma a kalcium-kiegészítőkkel. Amerikai csont egészség. https://americanbonehealth.org/nutrition/problems-with-calcium-supplements/. Belépés 2017. július 10-én.

A helyes út a kalciumkiegészítő bevételéhez. Amerikai csont egészség. https://americanbonehealth.org/nutrition/the-right-way-to-take-calcium-supplements/. Belépés 2017. július 10-én.

Túl sok kalciumot vesz be, A vagy D? A Cleveland Clinic https://health.clevelandclinic.org/2014/05/supplements-taking-many-can-hurt/. Belépés 2017. július 10-én.