Hogyan oldja szét magát a kognitív csapdáktól
Ügyeljen arra, hogy naponta vagy hetente hányszor alkalmazza ezeket a torzulásokat. Miután tisztában van vele, hogy megteszi, erőfeszítéseket tehet annak érdekében, hogy tudatosan csökkentse a velük folytatott gyakoriságot.
- Túlgenerálás
Van egy vagy két negatív tapasztalata, és úgy gondolja, hogy a jövőben minden ugyanúgy fog játszani. Ironikus módon, egy önmegvalósító jóslatban ezt meg fogja valósítani, megerősítve téves meggyőződését. - Shoulda, woulda, cana
„Kell” világban élsz - „Ezt meg kellett volna tennem, hogy ez ne történjen meg.” Elengedni. A dolgok okkal sajátos módon alakultak ki. Mondd el magadnak, hogy legközelebb jobban jársz. - Fekete-fehér gondolkodás
Nehéz meglátni a lehetőségeket a dobozon kívül. Tisztában kell lenni azzal, hogy sok lehetőség van, és ezek a választások gyakran a szürke világban élnek. Nagyon kevés létezik a mindent vagy semmit felölelő birodalomban. - Negativitás-elfogultság
Ha valaki olyasmit mond, amit nem pozitívnak érzékel, automatikusan azt gondolja, hogy minden negatív következik be, és ebben a negatív lefelé irányuló spirálban vagy hálóban marad. Folytatja a hárfázást az ügyben, és nem tud elmenekülni. A saját gondolataid csapdába esnek. - Gondolatolvasás
Hiszel a gondolataidban, ami gyakran arra a hitre vezet, hogy tudod, mire gondolnak mások. Egy nemrégiben készült tanulmányból kiderült, hogy a pszichológusok csak az esetek 50 százalékában sejtik, mire gondolnak pácienseik valóban. - Katasztrofális
Amikor aránytalanul lefújja a dolgokat, létrehozza a szorongás hálóját, amely fantáziálgatáshoz vezet minden apró dolog tévedésében. - Önvád
Magad hibáztatása olyan dolgokért, amelyek esetleg rosszul történtek, csak bűntudat érzetéhez vezetnek, ami természetesen a szorongás ördögi körét örökíti meg. Az egészségesebb út vállalni a hibáért való felelősséget, miközben azon gondolkodik, hogyan lehetne a jövőben jobban teljesíteni. Egészségtelen azt hinni, hogy minden miattad vagy miattad történik. A legtöbb ilyen eseménynek több oka is van, amelyek közül a legkevesebb valószínűleg az Ön teljes hozzájárulása. - Címkézés
Félreértelmezi vagy rosszul értelmezi a helyzeteket. Például azt hiszed, hogy kudarc vagy, amikor csak hibáztál. - A pozitív negatívra fordítása
Okokat talál arra, hogy bizalmatlanok legyenek másokkal, még a barátokkal is, és hajlamos elutasítani a valódi bókokat, amelyeket szabadon adnak. Ez a gondolkodásmód megmérgezi a pozitívumot, elriasztja a barátságokat és aláássa az intimitást. - A gondolatok mint dolgok
Hiszed, hogy a gondolataid valóságosak, miközben a valóságban csak gondolatok. Tanulja meg elengedni őket, különösen azokat, amelyek objektíve nem igazak, vagy amelyekről nem lehet biztosan tudni. Ennek elmulasztása hibás címkézéshez vezethet, különösen akkor, ha olyat veszel, ami csak a fejedben létezik, és valósággá teszed. - Érzelmi érvelés
Azt hiszed, ha érzel valamit, akkor annak igaznak kell lennie. Például szorongónak érzi magát, és biztosan arra a következtetésre jut, hogy valami szörnyűség fog történni. - Nagyítás / kicsinyítés
Hajlamos vagy csökkenteni valaminek a fontosságát, vagy hegyet csinálni egy vakondhalomból. A kulcsa az, hogy láthassuk a dolgokat tiszta, objektív megvilágításban, bár ez nem mindig könnyű.
A tudatosság mindig a változás folyamatának első lépése. A kognitív-viselkedési terápia segíthet azonosítani és kezelni gondolkodási folyamatait, így egészségesebb módon szemlélheti az életet.
