12 újévi állásfoglalás a kapcsolatod javítására

Ahogy az egyik év véget ér, a másik pedig elkezdődik, jó alkalom arra, hogy elmélkedjünk azon, hogy mi ment jól, és mit szeretnél fejleszteni. Ott jönnek a párkapcsolati megoldások.

A kapcsolatok ritkán boldogulnak, mindkét partner némi erőfeszítése nélkül. Ezért kértünk három párkapcsolati szakértőt, hogy tegyék meg tippjeiket a romantikus kötelékeinket valóban fellendítő határozatok meghatározásával kapcsolatban. Itt van 12 állásfoglalás, amelyek segítenek a kapcsolatod virágzásában 2013-ban.

1. Helyezze a kapcsolatát az első helyre.

Meredith Hansen, a Psy.D klinikai pszichológus javasolta a partnereknek, hogy "tegyék prioritássá egymást." Például, jelentkezzen be egymással napközben, töltsön minőségi időt együtt a hét folyamán, vagy menjen el randira havonta legalább egyszer - mondta.

2. Állítson tech-mentes zónákat.

Rendelkezzen például tech-mentes estekkel 8 és 10 óra között. vagy tech-mentes napok, mint vasárnap - mondta Silvina Irwin, Ph.D., klinikai pszichológus, aki párok számára is workshopokat vezet. Vagy ahelyett, hogy reggel ellenőrizné az e-mailt, csatlakoztassa a csésze kávéhoz - mondta. Ez lehetővé teszi, hogy több figyelmet fordítson egymásra, és elősegíti a beszélgetést - mondta. "Ez azt is kommunikálja a partnereddel:" Fontos vagy nekem, és méltó vagy az osztatlan figyelmemre "- mondta.

3. Dolgozzon a kommunikációján.

"A kommunikáció mindig az a hely, ahol arra ösztönözöm az embereket, hogy induljanak ki, amikor új határozatok meghozatalára törekednek" - mondta Jeffrey Sumber, M.A., terapeuta, szerző és professzor. Például törekedjen arra, hogy kedves és tiszteletteljes legyen - mondta. Hozzon létre egy szabályrendszert, amelyet mindketten követni fognak a nehéz beszélgetések során - mondta. És próbálj többet hallgatni, mint amennyit beszélsz - tette hozzá.

4. Legyen szeretetteljesebb.

Legyen szíves egymással, még ha rövid is, mondta Irwin. Fogja meg a kezét, öleljen át, öleljen lefekvés előtt, csókoljon szia és búcsút, és üljön szorosan egymás mellett Irwin és Hansen szerint. "A kutatások azt mutatják, hogy az emberek hatalmas előnyöket élveznek a 20 másodpercig tartó ölelésekből, beleértve a csökkent vérnyomást, a csökkent pulzusszámot, a csökkent stresszszintet és az oxitocin fokozott felszabadulását" - mondta Irwin.

5. Játssz együtt.

"A tévékészülék bekapcsolása és a zöldségfélék kiküszöbölése helyett portalanítson a Monopoly régi játékáról, vagy húzza ki a kártyáit, és hetente egyszer vagy havonta egyszer rendezzen játékestet" - mondta Irwin.

6. Dicsérjétek egymást.

Ismerje el mind a nagy, mind a kis dolgokat, amelyeket a partnere végez. Hansen a következő példákat hozta fel: "Köszönöm, hogy megterítette az ágyat, értékelem, hogy mennyire keményen dolgozik a családunkért, szeretem, amikor a héten időt szán rám, köszönöm, hogy emlékezett arra, hogy felvette a zoknit."

7. Légy kedves.

Bánj házastársaddal ugyanolyan kedvesen, mint másokkal - mondta Hansen. Gyakorolja, hogy türelmesebb és toleránsabb legyen, mondta. És „Emlékeztesse magát naponta arra, hogy partnere a legfontosabb ember az életében, és ezért így kell bánni vele” - mondta.

8. Próbáld meglátni a vakfoltjaidat.

"Mindannyian a mindennapi életben tevékenykedünk bizonyos tagadás vagy érzelmi megszakadás helyeivel" - mondta Sumber. Ez pedig árthat a kapcsolatainknak. Általában a vakfolt az, amit a partnered felvesz, de te nem.

Ahogy Sumber mondta, valami olyasmit érinthet, amelyről folyamatosan vitatkozol. Vagy a partnere panaszkodhat egy bizonyos kérdéssel szembeni érzéketlen vagy könyörtelen reakciójára vagy hangvételére - mondta.

A vakfoltok azonosítása érdekében Sumber azt javasolta, hogy kérdezd meg magadtól: "Mitől vagyok a legkellemetlenebb a párommal való interakcióm során?" Vagy: "Mikor fordult le utoljára (vagy a párom, az ügyben) a szemem valami miatt, amit tettek vagy mondtak?"

9. Legyen kalandos.

A kapcsolat kezdete izgalmas az összes első és új dolog miatt, amit együtt próbálsz ki. Fogja vissza ezt az újdonságot a dolgok felcserélésével. Például ahelyett, hogy ugyanabban az étteremben étkezne, próbáljon ki egy új helyet a környéken vagy egy közeli városban - mondta Irwin. Túrázzon vagy kerékpározzon egy új nyomvonalon - mondta. Vagy nézze meg, milyen érdekes tevékenységeket kínál a közösségi főiskola vagy a közösségi ház - tette hozzá.

10. Nevess.

Nem meglepő, hogy azok a párok, akik együtt nevetnek és szórakoznak, általában kielégítőbbnek ítélik kapcsolataikat - mondta Irwin. És ezek a párok általában hosszabb ideig maradnak együtt - mondta. Irwin azt javasolta, menjen el egy vígklubba, és nézzen vicces filmeket. "Gyalogolj együtt a memóriasávon, és meséld el a kapcsolat vicces történeteit és pillanatait, amelyek megnevettettek" - tette hozzá.

11. Oszd meg érzéseidet - ne a gondolataidat.

"A párok hajlamosak elakadni a" helyes / rossz "táncban, és mindketten azt akarják, hogy partnerük egy vita során meghallja, megértse és érvényesítse nézőpontját" - mondta Hansen. Sajnos ez csak fokozza a civakodását - mondta.

Ahelyett, hogy kiabálna, nevet adna vagy hibáztatná a partnerét, azt mondta, ossza meg érzéseit. Például ahelyett, hogy azt mondanád: "Soha nem emlékszel semmire, olyan bunkó vagy", azt mondhatod: "Bántottnak és csalódottnak érzem magam, hogy elfelejtetted az évfordulónkat" - jegyezte meg Hansen.

12. Szexelj többet.

A szexuális intimitás közelebb hozza a párokat. Irwin szerint „az oxitocin felszabadulása fizikai érintkezés és orgazmus útján elősegíti a szeretet [és] kötődés érzését, növelve a kötődésünket partnereinkhez.” Ez is csillapítja a fejfájás és a PMS fájdalmát, és segít jobban aludni - mondta.

A kapcsolatok működnek. Ezért hasznos átgondolni az elmúlt évet, és megfontolni, hogyan szeretné növelni a kapcsolatát 2013-ban. A fenti határozatok sok értelmes módot emelnek ki ennek érdekében: Töltsön együtt valódi minőségi időt, tisztelje meg partnerét, erősítse meg intimitást és érezd jól magad.