Amikor az OCD és az önsajnálat középen találkoznak
Az OCD-vel való együttélés megtanulásának nagy része az önérzet beépítése. A szorongás elkerülése helyett az önérzet arra hív meg, hogy megértően és szelíden kíváncsian nézz rá. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy önítélete vagy önkritikája nélkül pontosan lássa fájdalmát.
Kristin Neff, PhD, aki öt évig tanulmányozta az önérzet fogalmát, az önérzetet a következőképpen határozza meg: „Saját szenvedéseink felismerése… Az önérzet tápláló minősége lehetővé teszi számunkra, hogy virágozzunk, értékeljük az élet szépségét és gazdagságát. , még nehéz időkben is. ” Kutatása során Dr. Neff felfedezte az ön együttérzés három összetevőjét, amely szükséges a személyes gyógyulás megkönnyítéséhez: Éber tudatosság, közös emberség és önkedvesség.
Emberként mindannyian szenvedünk valamilyen módon. Ez nem azt jelenti, hogy nem vagyunk megfelelőek vagy képtelenek vagyunk kezelni az életet. Ez egyszerűen azt jelenti ebben a pillanatban elismerjük, hogy a dolgok nehézek. A nehéz nem azt jelenti, hogy nem megfelelő. Csak nehézséget jelent.
Az OCD okozta fájdalom önkímélő figyelése nem ösztönös. Tudatos erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy észrevegyük, mikor az elméd gonosz vagy kedves veled szemben. Ez kihívást jelenthet, mivel bármilyen kényelmetlenségre az első reakciónk az, ha figyelmen kívül hagyjuk, eltoljuk, vagy úgy teszünk, mintha nem éreznénk. Dr. Neff kijelenti: "A saját fájdalmunk nem mozgathat meg bennünket, ha nem is ismerjük el, hogy eleve létezik." Ez a fajta viselkedés minden más, csak nem együttérző.
Egyszerű önérzetet tartalmazó nyilatkozat megírása új belső párbeszédet vezet, amely lágyabb, szelídebb és kedvesebb. Az ön együttérzésre vonatkozó állítás magában foglalja az ön együttérzés fent említett mindhárom összetevőjét. Ilyen egyszerű lehet: „Felismerem, hogy most szorongás érzésem van (Éber tudatosság). Ez normális érzés azoknál az embereknél, akik OCD-vel küzdenek, mint én (a közönséges emberiség). Nem szeretem ezt az érzést; azonban hajlandó vagyok kedves lenni önmagamhoz, amikor észreveszem (önkedvesség). ”
Hogyan változtathatja meg ez a véleményét a tapasztalataival kapcsolatban a kellemetlenség pillanatában? Ez biztosan jobban hangzik, mint: "Ember, utálom, hogy nem tudom kezelni az OCD-t ... nem tudok kezelni semmit."
Hallod a különbséget? Tedd érez a különbség? Ha engedélyt ad magának az érzett fájdalom tudomásulvételére, akkor megpuhítja azt a régi negatív belső párbeszédet az OCD-vel anélkül, hogy megpróbálná orvosolni vagy megszabadulni tőle.
Miközben egy OCD csoportot segítettem, felkértem minden résztvevőt, hogy írják meg saját önérzetet tartalmazó nyilatkozatukat, amely magában foglalja az ön együttérzés három összetevőjét. Érdekes volt hallani, hogy a résztvevők milyen módon fejezték ki önérzetüket fájdalmuk miatt. Engedéllyel az alábbiakban bemutatunk egy példát az egyik résztvevő önkímélő nyilatkozatára:
„Hálát adok az életemért és a képességeimért.
Szeretetet lehelek magam, valamint minden férfi és nő iránt.
Lélegzetvételeim között észreveszem az OCD gondolatokat és minden
teher-érzéseket hoznak.
A lélegzetem között engedélyt adok magamra, hogy szomorkodjak, sírjak,
és érezni a nagy félelmet.
A lélegzetem között ismét szabadságot adok magamnak,
hogy átélje az örömöt és a kreativitást.
Hálát lélegzem számos áldásomért.
Szeretetet lehelek magam, valamint minden férfi és nő iránt.
Hálát lélegzem. Kifújom a szeretetet.
Belélegzem a Szentlélek szélét. ”
Amint a résztvevők figyelmesen hallgatták a fenti önérzetet, megnyugtató érzés támadt a szobában. Abban a pillanatban az együttérzés érzése által csatlakoztak fájdalmukhoz. Mint szenvedők maguk is megértik az OCD-vel való együttéléshez szükséges bátorságot, és mindegyikük tanúja volt annak, hogy hangzik, amikor az OCD és az önsajnálat középen találkoznak.
Az ön együttérzés megváltoztathatja az OCD okozta fájdalmas tapasztalatokkal való kölcsönhatás módját. Valóban ez a legfontosabb összetevő a személyes gyógyuláshoz. Legközelebb, amikor eluralkodik Önnél az OCD, meghívom Önt, hogy írja meg saját önérzettel kapcsolatos nyilatkozatát mindhárom összetevő felhasználásával: Mindfulness, a közös emberség és az önkedvesség. Naponta elmondva észreveszi, hogyan változik a fájdalommal, szorongással és kellemetlenséggel kapcsolatos tapasztalata. És képes lesz önkímélettel megközelíteni az OCD-t.
