7 reális módszer a fényes oldalra nézéshez - amelyek nem érzik magukat hamisnak vagy erőltetettnek

Hajlamosak vagyunk a jó oldalról nézni, hogy buta vagy buta. Idegesítőnek és nem hitelesnek tartjuk. Naivnak és éretlennek tartjuk.

Néha úgy látjuk, hogy a világos oldalról nézünk dühítőnek, különösen, ha nehéz időszakon vagyunk túl.

Ahogy azonban a Genesis Games pszichoterapeuta, az LMHC rámutatott: „A fényes oldalra való tekintés nem jelenti a fájdalom, a bántás és a kétségbeesés negatívumát. Néhány helyzet valóban szívszorító és túl nehéz. ”

Inkább arról van szó, hogy ne engedjük, hogy a fájdalmas vagy traumatikus tapasztalatok meghatározzanak minket, és negatívan alakítsák az életünket - mondta Games, aki a párkapcsolatokkal, a szakítással, a függőséggel és az életváltásokkal küzdő egyénekkel, párokkal és családokkal való együttműködésre szakosodott Miamiban, Fla.

Arról van szó, hogy „visszavesszük az erőnket”.

Ha a jó oldalra tekintünk, akkor nem cukrozzuk a helyzetet - mondta Bonnie Compton, APRN, BC, CPNP, gyermek- és serdülőterapeuta és szülőedző. Ehelyett nem akarunk elakadni, vagy "több negatív energiát adni a helyzetnek".

Legtöbben hajlamosak vagyunk a negatív gondolkodásra. Éppen így épülnek fel az emberek (és hogyan nevelkedtek közülünk néhányan). A veszélyekre összpontosítva megvédjük magunkat és biztonságban maradunk. De abban a térben való tartózkodás megbéníthat minket, figyelmen kívül hagyhatja a lehetőségeket, és megakadályozhat bennünket abban, hogy teljes életet építsünk és éljünk.

Az alábbiakban a Games és a Compton hét reális javaslatot osztott meg a világos oldalról - amelyek nem érzik magukat hamisnak vagy erőltetettnek.

Ölelje át érzelmeit, miközben halad előre. Ismét a jó oldalról nézve nem arról van szó, hogy figyelmen kívül hagyjuk a létezőt, különösen a szívünkben. Éppen ezért a Games hangsúlyozta az azonosulás és az érzés fontosságát összes az érzelmeid - anélkül, hogy megítélnéd őket.

„Minden érzelem érvényes” - még akkor is, ha látszólag ellentmondanak egymásnak. "[M] egyszerre létezhetnek egyszerre sokszor egymásnak ellentmondó érzelmek" - mondta.

Tehát különféle érzelmeket érezhetünk, és tovább is léphetünk. A Genesis megosztotta ezeket a példákat olyan állításokra, amelyeket magának mondhatna: „Ez igazságtalan és fáj, és lehetőséget ad arra is, hogy ______ tegyek.” És „Ez fáj és egy ideig fájni is fog, és [én is] feltalálhatom magam . ”

Foglalkozzon fizikai tevékenységekkel. "A mozgás segít oldani az érzelmek testünkben keltett feszültségét" - mondta Games. Bizonyos szempontból a mozgás elősegíti testünk fényes oldalát. Kiváltóan jó endorfinokat vált ki és pozitív cselekvésbe tereli érzelmeinket.

Például a Games szerint gyakorolhat jógát, kocoghat, táncolhat vagy kick-box órát vehet igénybe. Gondoljon arra a mozgásra, amelyre teste éppen vágyik, és válassza ezt.

Előrepörgetés. Abban a pillanatban, amikor fájdalmas érzelmek - bűntudat, szégyen, szomorúság, bánat, zavartság - közepette vagyunk, bizonyos helyzetek elviselhetetlennek érezhetik magukat. Érezhető, hogy ezek a helyzetek és az érzéseink örökké tartanak.

De a legtöbb nem - ez a tény, amire a Compton azt javasolta, emlékeztessük magunkat. Ezzel azt is javasolta, hogy tegyük fel magunknak ezt a kérdést: "Mennyire lesz ez fontos 5 nap, [5 hét, 5 hónap], 5 év múlva?"

Legyen nyomozó. A jó oldalról nézve játékos lehet. Gondoljon magára mint nyomozóra, tudósra vagy újságíróra, aki a legkisebb csodákat keresi. Nézz fel. Nézz le. Nézz közelebb. Nézz mindent friss, új szemekkel. A környezete. A tárgyai. A másokkal való interakciód. Legyen kíváncsi, és hagyja magát elcsodálni a legapróbb gesztusokon és dolgokon is.

Talán még mindennapi szokássá is teszi ezt, és kihívja magát, hogy találjon egy vagy öt apró csodát, amelyet értékelni szeretne. Ha vannak gyerekei, ezt megteheti családként.

Koncentráld újra energiádat. Vezesse ezt az energiát arra, hogy „amit csinálhat, képes megváltoztatni” - mondta Games. Ezt a példát osztotta meg: Te választottad az LSAT-ot, és átlagon aluli pontszámot értél el, és természetesen nagyon ideges vagy. "A valóság az, hogy annak ellenére, hogy mit érzel iránta, vagy mit gondol a vizsgáról, nem sikerült olyan jól, mint kellett." Az azonban, ha arra összpontosítunk, hogy a vizsga milyen átverés, vagy hogy nem teljesít jól a standardizált teszteken, nem hasznos - „mert nem lehet megváltoztatni a vizsga felépítését, és az igazság az, hogy néhány ember csak tehetséges, amikor jön szabványosított vizsgálatokhoz. ”

De arra koncentrálhat, hogy miként készül fel a következő LSAT-ra: „Kipróbálhat új tanulmányi módszereket, részt vehet tanfolyamokon, találhat oktatót, több időt szánhat [tanulmányokra], [és] stratégiákat tanulhat a tesztelési szorongásának kezelésére… csalódottnak, csalódottnak és szorongónak érezheti magát, miközben megteheti a fent említett lépéseket a pontszáma javítása érdekében. "

Játssz ördög szószólóját. A játékok arra ösztönözték az olvasókat, hogy vitassák meg és alakítsák át a fatalista hiedelmeket. A legfontosabb az, hogy az új hit visszhangozzon veled. Ezeket a példákat osztotta meg:

• „A rossz dolgok mindig történnek velem” válhatnak „A jó és a rossz dolgok mindenkivel történnek”.
• A „nem érdemlem meg a jó dolgokat” vagy a „nem érdemlem meg, hogy boldog legyek” kifejezéssé válhat „Nincs érvényes ok, amiért boldogtalanságra vagy szabotázsra kellene kárhoztatnom magam, amikor a jó dolgok eljönnek.
• A „nem vagyok szerethető” válhat „szerethetővé, mert ember vagyok”.
• „Mindenki, akit szeretek, elhagy engem” válhat „Néhány ember, akit szeretünk, elhagy minket, de néhány marad. Van belső erőm megbirkózni, amikor azok, akiket szeretek, elhagynak. ”

Menj ki magadból. Ez magában foglalhatja az önkéntességet vagy egy olyan kreatív projekten való munkát, amely örömet okozott a múltban, például festeni vagy akár játszani tésztával - mondta Compton, a könyv szerzője Bátorságos anyázás: Tudatos szemléletmód annak az anyává váláshoz, aki többet hallgat, kevésbé aggódik és mélyen szeret.

Ez azt is jelentheti, hogy kijutunk és csatlakozunk a természethez. Például vegyen be néhány lassú, mély lélegzetet, és felnézzen az égre - mondta Compton. "Ha felhős, [emlékeztesd] magadra, hogy a sötét felhők felett a nap még mindig ott van, és újra megjelenik" - mondta a nő (talán metafora a jelenlegi helyzetedhez).

Mindezek a tevékenységek elősegítik a figyelem, az energia és a gondolkodásmód megváltoztatását.

A jó oldalról nézve hamisnak érezhetjük magunkat, amikor olyan közhelyeket dobálunk körbe, mint a „Minden rendben lesz”, „Minden okkal történik” és a „Csak jó hangulat” - mondta Games.

Amikor azonban úgy döntünk, hogy átfogalmazzuk perspektívánkat, akkor valójában azt támogatjuk és energiával töltjük fel. Amit valóban csinálunk, az az, hogy előrelépünk és teret engedünk magunknak a hatékony és egészséges megbirkózáshoz. Valójában azt csináljuk, hogy elismerjük a fájdalmat, és elmondjuk magunknak, Ez nehéz, és meg fog gyógyulni.

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!