Hogyan használjuk a testmozgást a visszaélések és a zaklatás leküzdésére és az agyunk gyógyítására
Első alkalommal tudjuk összehangolni az edzésprogramokat a mentális egészségi problémákkal a gyógyulás érdekében. Összehangolhatjuk az agy azon változásait, amelyek a mentális egészségi problémákra vonatkoznak, olyan speciális mozgásokkal, amelyek célja az érintett agyterületek gyógyítása és az emberek jobb érzése.
Ebben az esetben csak a bántalmazás és a bántalmazás agyra gyakorolt hosszú távú hatásaira koncentrálunk, és arra, hogyan gyógyítsuk meg az agyat egy adott testmozgási rutin segítségével. A krónikus bántalmazás összezsugorítja vagy elvékonyítja az agy prefrontális kéreg (első agy) és mediális temporális kéreg (mély, középső agy) régióit. Ez hosszú távú érzelmi, szociális és kognitív károsodást okoz. A bántalmazott emberek olyan problémákkal szembesülnek, amelyek magukban foglalják a tervezés, a döntések meghozatala és a társas viselkedés mérséklésének nehézségeit. Ez egy életen át tartó küzdelmet okoz szorongással és depresszióval.
Az első dolog, hogy bárki, akit bántalmazás vagy zaklatás áldozatává vált, megérti, hogy az agyában bekövetkezett változások közvetlenül annak következményei voltak, amit valaki más tett veled. Ezek a változások az agyadban nem a te hibád, és nem is az ön irányítása alatt álltak. Természetes védekező mechanizmusok voltak. De a jó hír az, hogy ma már tudjuk, hogy a testmozgás pozitívan befolyásolja ugyanazokat a struktúrákat (prefrontális kéreg és mediális temporális kéreg), amelyek a bántalmazás és a zaklatás bántanak. A rendszeres testmozgás növeli ezeknek a elvékonyodott agyterületeknek a vastagságát, és meggyógyítja az agyat.
De itt van a kritikus pont - a különböző gyakorlatok eltérően befolyásolják az agyat, és ennek egy meghatározott típusú gyakorlatnak kell lennie, amelyet speciális módon kell felépíteni, hogy segítsen Önnek. A bántalmazás és a bántalmazás hatásainak leküzdéséhez egy konkrét edzéstervet kell alkalmaznunk. Az alábbiakban bemutatunk egy egyszerű programot, amely segít az indulásban és a kívánt ideig tartó használatban. Kövesse ezeket a lépéseket az azonnali eredmények eléréséhez, amelyek idővel összeadódnak.
1. lépés: Válasszon ki egy gyakorlatot az alábbi listából
- Séta, kocogás és / vagy futás
- Lépni
- Biciklizés
- Elliptikus képzés
Valószínűleg azt kérdezi, miért csak ezek a testmozgási formák? Ennek oka az, hogy egyszerű, ritmikus gyakorlatokról van szó, amelyek mintákat használnak. A bántalmazott agynak következetes és kiszámítható környezetre van szüksége a gyógyuláshoz. Ezenkívül, amint később látni fogjuk, a kaotikus és nagy intenzitású testmozgás stressz vegyi anyagokat eredményez, amelyek valójában szorongást okoznak!
2. lépés: Kezdés
Szó szerint csak elkezd mozogni. Először kényelmetlen lehet. Ez normális. Leginkább mindenki az, és ez azért van, mert az edzés első két percében a szíve és a teste alkalmazkodik a testhez. Ez idő alatt az agyad reagálni kezd a járás, a kocogás vagy a lépések mintájára.
Adjon 10 percet, és az endorfinok, vagy a jó vegyszerek jól be fognak rúgni, megkönnyítik. Tíz perc múlva az oxigénben gazdag vér elérte az agyadat. A prefrontális kéreg (a bántalmazás és a zaklatás által érintett területek egyike) ellazul, létrehozva a ellenőrzött a környezetben bántalmazott agyak vágynak. A „zónában” vagy, és körülbelül 20 percig kell ott maradnod. Ekkor az agyad elkezd gyógyulni.
Válaszok a gyakori kérdésekre:
- Milyen gyorsan menjek? Mérsékelt, kényelmes tempó. Képesnek kell lennie a beszélgetésre, de nem lehet részletes, hosszadalmas beszélgetést folytatni.
- Mi van, ha nem tudok 20 percet egyszerre teljesíteni? Álljon meg, pihenjen, koncentráljon a légzésére, és kezdje újra. Ne ülj le!
A testmozgás néhány hatása azonnali. Olyan dolgok, mint az endorfinrúgás és a fokozott jólétérzet, amelyet azonnal érezhet. A testmozgás után körülbelül két órán át is jól fogja érezni magát, mert az agya több vért kap, ami eufóriát, produktívabb és kreatívabb környezetet teremt.
De ahhoz, hogy a hosszú távú gyógyulás valóban megvalósulhasson, három-négy héten át kell tartania heti négy-öt alkalommal, 20 percenként. És tovább kell tartanod. Ahogy az izmok kezdik elveszíteni a tömegüket 48 órás utolsó tevékenység után, az agynak is állandó megkötésre van szüksége.
Egy utolsó megjegyzés a gyógyuláshoz szükséges edzésről - mindannyiunknak azt mondták, hogy keményebben kell dolgoznunk és be kell tartanunk a nehéz rutinokat az eredmények megtekintéséhez. Ez egyszerűen NEM IGAZ! Valójában ennek az ellenkezője igaz, és tévedtünk a nagy intenzitású testmozgás és az „izomzavarra” támaszkodó programok értékével kapcsolatban. A hosszan tartó nagy intenzitású, kaotikus gyakorlatok, amelyek túl sok különböző mozgást használnak, kontraproduktív. A népszerű testmozgás ezen formái valóban növelik a szorongást! Serkentik az aggodalmat okozó fájdalom és stressz vegyi anyagok felszabadulását.
Ennek ellenére ezért ajánlott olyan egyszerű, ritmikus gyakorlatok, mint a kerékpározás, a bántalmazott agy gyógyítására. Csak mozogjon - akár sétáljon kint, akár futópadon, tegye meg az első lépést a megérdemelt boldogság megvalósításához!
