Stresszkezelési tippek a hallgatóknak
Idővel felépülve a stressz számos súlyos problémát okozhat, például depressziót és szorongást. A stressz kezelése korai szakaszában maximalizálhatja az egyetemi / egyetemi tapasztalatokat és a hallgatók számára biztosított lehetőségeket.
Háromféle gyakori stresszindító váltja ki a diákokat:
- Szociális.
A társadalmi stressz komoly kortárs nyomást gyakorol a diákokra. Új kapcsolatok kezelése, a tudományos élet és a társadalmi élet egyensúlyának megteremtése, a családtagokkal vagy anélkül élés, az új környezethez való alkalmazkodás mind kiváltja a diákok stresszét. - Akadémiai.
A szigorú menetrend, határidők, alacsony osztályzatok, kihívásokkal teli órák, vizsgák, felelősség és a rossz időgazdálkodás mind az akadémiai stressz növekedéséhez vezetnek. - Mindennapi élet.
Ez a stressz olyan kérdésekhez kapcsolódik, amelyek nem kapcsolódnak a tudományos vagy a társadalmi élethez. Ezek lehetnek napi ingázás, részmunkaidős munka, anyagi terhek stb.
A gyakorlati stresszkezelés segíthet a hallgatóknak kezelni a gondjaikat, és produktívabbá, kompetensebbé és hatékonyabbá válni. Íme néhány tipp a stressz kezeléséhez:
- Kezelje az időt.
A megfelelő időgazdálkodás az egyik leghatékonyabb stresszoldó technika (Macan et al., 1990). Legyen szó pihenésről, munkáról vagy tanulásról, az időt okosan kell eltölteni. A hallgatóknak tudniuk kell megtervezni és betartani az ütemtervet. Válasszon pihentető szünetet a munka és a tanulás között, még akkor is, ha éppen a légzésre van szüksége. - Testmozgás és levegő.
Az egészséges életmód elengedhetetlen a hallgatók számára, különösen egyetemi szinten. Ahelyett, hogy éjjel bulizna, és otthon egész nap együtt tanulna, egész nap szánjon időt levegőre és testmozgásra. A stressz általában alacsonyabb azoknál az embereknél, akik egészséges rutint tartanak. - Maradj pozitív.
Ha folyamatosan a helyzet negatív vonatkozásaira koncentrál, akkor a mentális stressz terheli (Thompson & Gaudreau, 2008). Ehelyett próbáljon félig tele lenni a pohárral, és maradjon optimista a nehéz időkben. Például ahelyett, hogy egy rossz osztályzat miatt idegesnek érezné magát, próbálja meg fenntartani a pozitív hozzáállást, és keresse meg a következő javítási lehetőségeket. - Szervezze meg tudományos életét.
A szervezés nagyon fontos a tudományos életben a stressz kezelésében (Sinha, 2014). A stressz nagymértékben csökkenthető a tanulmányi jegyzetek szervezettségével, a feladatok időben történő bekapcsolásával és az összes határidő betartásával. - Hagyd abba a halogatást.
A halogatás abbahagyásának legjobb módja, ha először a legnehezebb feladatokat hagyja el az útból. Az emberek többsége azért halogatja, mert rettegnek a halasztott feladattól. Megszabadulni a rettegett cselekedettől, és jól megy. - Tegyen egy lépést egyszerre.
Ne tegyen túl sok tojást egy kosárba. Ahelyett, hogy túlterheltek lennénk az összes határidő miatt, a legjobb, ha összeállítunk egy listát, és rendre rendezzük őket. Ez segít abban, hogy hatékonyabban és produktívabban töltse el idejét. - Időtöltés a barátokkal.
Egy csésze kávé a családdal vagy a barátokkal csak annyi, amire szükséged van ahhoz, hogy a stressz szinted normalizálódjon. A stressz akkor is súlyosbodhat, ha az ember magányosnak érzi magát. Ha minden gondolatát átadja valakinek, akiben megbízik, azonnal sokkal jobban érzi magát. - Vízterápia.
A vízterápiák hatékonyan csökkentik a stresszt és ellazítják a testet (Lewis & Webster, 2014). Ha sok vizet iszik és forró fürdőkáddal kezeli magát, segíthet a testének kikapcsolódásában. Aromás olajok hozzáadásával megduplázhatja relaxációs hatását és javíthatja tanulmányi teljesítményét. - Csinálj valamit, amit szeretsz.
Ha rendkívül stresszesnek érzi magát, tartson egy kis szünetet, és tegyen valamit, amit szeret. Akár festésről, akár zenehallgatásról van szó, valami olyasmi, aminek tetszik, felvidíthatja a hangulatot és elvonhatja a figyelmét a stressztől.
Általános ökölszabály, hogy mérsékelje a munkaterhelését és elkerülje a túlzott mértékű vállalást. A fenti tippek követése biztosíthatja, hogy akadémiai életében megfelelő egyensúlyt találjon és fenntartson. Ha a normál vezetési tippek nem segítenek, kérjen tanácsot egyeteme hallgatói támogató szolgálatától vagy más szakemberektől.
Hivatkozások
Lewis, J. és Webster, A. (2014). Rendezze az agyát: Növelje teljesítményét, kezelje a stresszt és érjen el többet. Capstone.
Macan, T. H., Shahani, C., Dipboye, R. L. & Phillips, A. P. (1990). A főiskolai hallgatók időgazdálkodása: összefüggések a tanulmányi teljesítménnyel és a stresszel. Oktatáspszichológiai folyóirat, 82 (4), 760-768.
Sinha, A. (2014). Stressz vs tanulmányi teljesítmény. SCMS Journal of Indian Management, 11. (4), o. 46.
Thompson, A. és Gaudreau, P. (2008). Az optimizmustól és a pesszimizmustól a megküzdésig: Az akadémiai motiváció közvetítő szerepe. International Journal of Stress Management, 15. (3), 269-288.
