A nők szerepének erősítése: az érvényesítés belülről származik

Klinikai pszichológusként végzett munkám során gyakran figyelem a sikeres és eredményes nőket, akik az önértékelés és az önbecsülés érzésével kapcsolatos problémákkal küzdenek. Betegeim, akik közül sok fiatal felnőtt, gyakran indokolatlan kétségeket és bizonytalanságot fejeznek ki, amelyek ütköznek a valósággal. Gyakori érvénytelenítő mondatok, amelyeket ügyfeleim rendszeresen megosztanak: „Nem tudom, de…” vagy „Tudom, hogy ez butaság, de…”

Miért érzi ennyi nő annak szükségét, hogy letegye magát és érvénytelenítse önmagát? Szeretném megvizsgálni ezt a tendenciát, és javaslatot tennék néhány gyakorlati viselkedésbeli változásra, amelyek elősegítik az új, erősebb szokások kialakulását.

Makró szinten a közelmúltban némi előrelépés történt a női jogok érvényesítésében, amit a női március és a #metoo és #timesup mozgalmak is bizonyítanak. Ez a fejlődés azonban azt az illúziót keltheti számunkra, hogy a valódi felhatalmazás felé vezető úton haladunk tovább, mint valójában vagyunk. Mikro szinten ez a fejlődés lassabb, ha egyes nőknek fordítják őket, amikor megpróbálják megfordítani a nők évtizedek óta internalizált üzeneteit. Milyen mértékben internalizálják a nők e mozgalmak mögött rejlő üzeneteket? Ideje felvenni a tempót.

Egyre több olyan kutatás folyt, amely az önbizalmat és a nemek közötti különbségeket vizsgálta, amelyek megfigyelik az asszony által gyermekkoruktól felnőttkorig napi szinten kapott üzenetek hatásait, ami elégtelenség érzéséhez vezethet, különösen akkor, ha a lányok 74% -a azt állítja, hogy nyomás alatt vannak hogy mindenkinek örömet szerezzek. A káros üzenetek már egészen fiatal koruktól kezdődnek. A Journal of Science 2017-es tanulmánya azt találta, hogy a lányok hat éves korukra (!) A nagyon okos férfiasságot tulajdonítják férfi tulajdonságnak. A Galamb kampány által végzett kutatási tanulmány szerint „10 lányból 7 úgy véli, hogy nem elég jók, vagy nem mérik fel valamilyen módon, beleértve a kinézetüket, az iskolai teljesítményüket, valamint a barátaikkal és családtagjaikkal való kapcsolatukat”. Az ellehetetlenüléssel kapcsolatos kérdések a munkahelyet is érintik. A KPMG Women’s Leadership 2015-ös átfogó tanulmányából kiderült, hogy a nők 67% -a azt mondta, hogy több támogatásra van szükségük a bizalomépítéshez, hogy érezhessék magukat vezetőnek.

Gyakorta, a nők úgy beszélnek, mintha igazolják magukat, és automatikusan felveszik a védekező álláspontot, amint azt a bocsánatkérés tükrözi, amiért mások térét, idejét és fülét hallgatják. Máskor a felszabadulás inkább a nők viselkedésén keresztül tükröződik, amely gyakran abból adódik, hogy megkérdőjelezik ötleteiket vagy véleményüket, vagy nem becsülik meg az elméjüket és az intuíciójukat.

A felhatalmazás sokféle csatornán keresztül történik, és még akkor is, ha nem voltál megáldva egy erős támogatási rendszerrel, ezt létrehozhatod magadnak. Ez elérhető és elérhető, ha hajlandó kipróbálni. Tehát mindaddig, amíg „te” van az oldaladon, elkezdhetsz lépéseket tenni egy erősebb, magabiztosabb, a saját bőrödben kényelmesebbé váló emberré. Íme néhány gyakorlati lépés a mai nap megkezdéséhez:

Tegyen naponta egyet, hogy feltöltődjön

Sok nő hajlamos másokat előtérbe helyezni, és nem feltétlenül ismeri az ehhez szükséges mentális és érzelmi lefolyást. Könnyen beleeshet a rutinba, amikor mindenkire és mindenre összpontosít, kivéve önmagát. Proaktív megközelítéssel és a mindennapi feltöltésre fenntartva egy kis időt (ez néhány perc is lehet), hosszú utat tehet meg azáltal, hogy megakadályozza a kimerülés állapotát, és lehetővé teszi önmagának, hogy tudatosabb legyen és kapcsolatba lépjen saját szükségleteivel, ami több energiát eredményez. és összpontosítson. Az „én idő” változhat a 20 perces sétától, a túlárazott tejeskávé élvezetétől, meditációtól (kétperces vezetett meditáció lehet - nem nagy elkötelezettség és könnyen megtalálható ingyen online), vicces YouTube-klip megtekintésétől, csevegéstől közeli barátjával, vagy hallgat egy számot, amit élvez (bónuszpontok, ha a zenét kombinálja a fizikai aktivitással)!

Rendben van, ha nemet mondunk

Amikor valaki kérdést tesz fel neked, ne feledd, hogy ez egy kérdés, nem pedig parancs vagy parancs. Lehetősége van igent vagy nemet mondani. Gyakran hallok olyan történeteket, amelyekben a nők beleegyeznek olyan dolgokba, amelyeket nem akarnak megtenni, mert nehezen mondanak nemet, és ehelyett úgy érzik, hogy elvárják tőlük. Hangolódjon az esetleges kellemetlenségekre, és kérdezze meg magától: „miért?” Adjon magának engedélyt arra, hogy szüneteltesse és GONDOLKODJON azon, hogy valóban mit akar, mielőtt elkötelezi magát. Vázoljunk át ... ahelyett, hogy rosszul éreznénk, ha nemet mondanának, azt szeretném, ha jól éreznétek magatokat, tiszteletben tartva a határait, ezáltal tisztelve önmagunkat. Erre lehet büszke. Ha megfelelő határokat alakít ki magának, amelyek tiszteletben tartják az idejét, energiáját és pénzügyeit, másoknak nem marad más választása, mint követni az ön példáját. Azok az emberek az életedben, akik dühösek vagy negatívan reagálnak arra, hogy határokat állapítasz meg, valószínűleg olyan emberek, akik részesültek abban, hogy nem rendelkezel ilyenekkel.

Fektessen be egy tervezőbe (vagy alkalmazásba)

Ebben a korban, amikor a legtöbben egyik dologról a másikra futunk, könnyen érezhetjük magunkat a „tennivalók” listáin. Saját életünkben szemlélőként érezhetjük magunkat, akik kötelező személyes és szakmai kötelezettségvállalásokon mennek keresztül. Az idő prioritásának meghatározása és megválasztása felhatalmazza Önt; néha ez magában foglalja a "nem" mondást másoknak (lásd fent).

Vegyen részt a valóságon alapuló pozitív beszélgetésben

Mondd magadnak, hogy elég vagy ... mert az vagy. Bátorítom a betegeket, hogy írjanak forgatókönyvet. A szkriptek lehetnek olyan specifikusak (a nyilvános beszéd előtt használatosak) vagy általánosak (reggeli megerősítés), amennyire indokolt. Bármilyen ciki vagy kellemetlen is ez a helyzet, amikor elkezdjük beépíteni ezt a gyakorlatot, a tény az, hogy folyamatosan beszélünk magunkkal. Miért ne vegyen részt a már meglévő önbeszélgetésünkön, és használja fel bennünket a felhatalmazáshoz és a felépítéshez?

Kihívás a gondolataidra

Egy gondolatnak csak annyi ereje van, amennyit adsz neki. Például hajlamos lehet összehasonlítani önmagát másokkal: "Ők jobban meg tudják csinálni" vagy "Én nem vagyok az a személy, aki a munkát / lehetőséget / becsületet tölti ki (töltse ki az üres részt)", és ez rendben van. A gondolatok árasszák el a fejed, és figyeljék meg őket. Ezután kihívja őket. Miért vannak jó jelölt vagy? Miért kapta az elismerést? Jó ezt gondolni mindaddig, amíg nem cselekszel azonnal.Ha aggódó, negatív vagy fenyegető gondolata van, fontos, hogy megtámadja vagy egyszerűen megfigyelje, mint például az ég felé lebegő, majd felbukkanó buborék vagy egy elhaladó repülőgép, ahelyett, hogy rátaposna és elhinné egyszerűen azért, mert belépett elméd. Számos csodálatos vizualizációs gyakorlat van, amelyeket hasznos beépíteni, mert nem „ragaszkodnak” a gondolatokhoz.