Mi az a Mood Journal, és miért kellene ezt vezetnie? (Videót tartalmaz)

Általános átirat a „Mood Journal” videóhoz

A nevem Gabe Howard. A házigazdája vagyok A Psych Central Show Podcast, és én is olyan ember vagyok, aki bipoláris zavarban él. A bipoláris rendellenesség kezelése sok időt vesz igénybe, és az emberek gyakran kérdezik tőlem: „Gabe, milyen tippek és tippek segítenek a bipoláris rendellenességem kezelésében? Vagy a depresszióm? Vagy a mentális betegségem? Nos, naplót vezetek.

Hadd mondjak el egy kis történetet, mert szerintem vicces. Amikor 25 éves voltam, és először diagnosztizáltak nálam bipoláris rendellenességet, sokat jártam terápiára.Különböző dolgokat, készségeket tanultam, és egy nő, aki emlékeztetett a húgomra (ő volt a terapeutám), azt mondta: "Gabe, naplót kell vezetned." És ez csak felidézte ezt az ötletet, amikor a szobájában egy 12 éves lány írta le, kit szeret a dolgozószobában. Rögtön ilyen zsigeri reakcióm volt, mint nem, nem, huh-uh! Már beszélek az érzéseimről, már túl sokat sírok. Szeretnék ragaszkodni a férfiasság valamilyen látszatához. Nem vezetek naplót.

Tehát naplót vezettem, mert meg akartam gyógyulni, és őszintén szólva azt hittem, hogy ez egy tisztességes ötlet, de egy kicsit megcsaltam és naplónak neveztem. Mert a folyóiratok férfiasak. Erről döntöttem. És még mindig, 15 évvel később, még mindig tartok egy kis hangulati naplót. Ez az enyém, és nem fogom megmutatni a belsejét, mert az privát, és ez durva lenne.

Általános utasítások és előnyök a Mood Journal vezetéséhez

De leírok olyan dolgokat, mint például hogy aludtam előző este. És leírom, hogy mikor vettem be a gyógyszeremet. És leírom, hogy milyen napom volt. Jó napom volt? Rossz napom volt? Borzasztó napom volt? Leírom, ha a gyógyszeremnek bármilyen mellékhatását tapasztalom. Egyszerűen leírok néhány alapvető megjegyzést egy-egy napra a napomról. Ez pedig két igazán elképesztő dolgot tesz lehetővé. Jelenleg körülbelül három havonta fordulok orvosomhoz. Három hónap hosszú idő arra, hogy emlékezzek arra, hogyan csináltam az előző kilencven napot. És azt vettem észre, hogy korábban bejártam, és amikor az orvosom megkérdezte, hogy állok, akkor mától válaszolok. Lehettem volna a legjobb nyolc / kilenc napot, de ha a kilencvenedik napon, amikor meglátogattam a pszichiátert, rosszul éreztem magam, azt mondtam: "Borzasztó, borzasztóan csinálom." Ez csak nem jó információ. De most kihúzhattam a hangulati naplót vagy a hangulati naplót, bárhogy is nevezhetted, és azt mondhattam: „Ez volt a kilencven napom: eleinte volt egy kis gondom az alvással. Íme néhány mellékhatás, ami nekem volt. Itt van a jó napok száma: hatvan jó és harminc rossz napom volt. És őszintén szólva az elmúlt harminc nap nagyon jó volt. És a rossz napok az elején voltak.

És ez valós adatokat adna nekünk. És ez nagyszerű volt, mert hiszem, hogy ez jobb gondot okozott nekem. Különösen azért, mert csak 15 percig láthattam az orvosomat. De volt egy másik nagy előnye: lásd, a mentális betegség hazugság. És amikor rosszul éreztem magam, elhittem, hogy minden nap rossz. De ki tudtam húzni ezt a hangulati naplót, és megnézhettem, és láthattam, oké, az elmúlt két hétben tíz jó és négy rossz napom volt. Ez a haladás.

Tudod, hogy az elején, közvetlenül a diagnózis után, sokáig tartott látni a fejlődést, mert számomra vagy beteg volt, vagy jól. Beteg vagy jól. Nem láttam a kis győzelmeket közöttük. Ez kevés győzelmet dokumentált. Ha elkezdtem leírni, hogy vannak jó napjaim, jobban éreztem magam. Csak megtette. Még akkor is, ha csak két jó nap volt a rossz napok tengerében. Két jó nap. A dolgok nyomon követése fontos. Hihetetlenül erősítő volt az is, hogy minden nap tettem valamit a saját sorsom irányításában. Hülyeségnek tűnhet, hogy valaminek a leírása segít abban, ahogy tette, de sikerült.

Ne komplikáld túl. Ez az, ami itt igazán fontos. Mindennek az az egyszerűsége, hogy napról napra megcsinálja. Nagyon sok adat számít. Mert ha több mint harminc napra visszatekintünk, akkor elkezd látni mintákat. Ezen minták alapján pedig döntéseket hozhat.

Végül, amikor a nyomon követendő dolgokról van szó, dolgozzon együtt terapeutájával, dolgozzon orvosával, dolgozzon barátaival és családjával. Kövesse nyomon a számunkra fontos dolgokat a kívánt adatok megszerzéséhez. Ez az ön eszköze. A tulajdonosa.

Beszélgetés: Ossza meg gondolatait a hangulatújságokkal kapcsolatban

Az alábbi megjegyzések részben beszéljen a hangulati naplóról és arról, hogyan működött Önnek, a nyomon követett dolgokról, a használt skáláról és arról, hogyan mutatta be azt pszichiáterének. Amikor először hallottam a mentális betegségben szenvedők számára létrehozott napló ötletéről, valóban azt hittem, hogy az orvosom egy vacak. De tévedtem, és 15 évvel később még mindig tartom. Ez egy nagyon egyszerű, egyszerű és hasznos eszköz. Büszke vagyok rá, hogy még ma is. Rendkívül hasznos volt, és úgy gondolom, hogy neked is.

A nevem Gabe Howard. A házigazda vagyok A Psych Central Show Podcast, és legközelebb találkozunk.