Az igazi változás csokrokban jöhet

Az új kutatások megcáfolják azt a meggyőződést, hogy amikor sok dolgunk van, amin változtatni akarunk, akkor azt egy-egy lépésben meg kell tennünk.

Lehet, hogy nincs formában, mégis rövid figyelemfelhívással és ingatag önértékeléssel rendelkezik. Általában az a döntés, hogy egy dologra összpontosítsanak - esetleg fogyásra -, és később kezeljék a többi kérdést.

A Kaliforniai Egyetem (Santa Barbara) kutatóinak tanulmánya azt sugallja, hogy eladhatja magát.

A kutatás azt sugallja, hogy gyakran komolyan alábecsüljük azt a képességünket, hogy jobbá változtassuk az életünket. A tanulmány megjelenik a folyóiratban Határok az emberi idegtudományban.

Dr. Michael Mrazek, a Tudatosság és az emberi potenciál központjának kutatási igazgatója és a cikk vezető szerzője szerint a hathetes tanulmány azt mutatja, hogy a mentális és fizikai funkciók széles skáláján keresztül lehetséges egyidejű, jelentős javulás.

A beavatkozás résztvevői mind drámai javulást mutattak több mint egy tucat különböző eredményben, beleértve az erőt, a kitartást, a rugalmasságot, a munkamemóriát, a szabványosított tesztteljesítményt, az összpontosítást, a hangulatot, az önértékelést, az éberséget és az élettel való elégedettséget.

"Ennek a munkának a megkülönböztetése az, hogy ilyen széles körű fejlesztéseket találunk meg sok különböző területen, különös tekintettel arra, hogy a hatásméretek olyan nagyok voltak" - magyarázta Mrazek.

A nagy hatásméretek azt jelzik, hogy az eredmények nemcsak statisztikailag szignifikánsak voltak, hanem jelentős változásokat is jeleztek.

"Ezek közül a hatások közül sok nagyon nagy volt, nagyobb, mint amit általában csak egy dolog megváltoztatására összpontosító tanulmányokban talál."

A vizsgálat során 31 főiskolai hallgatót vettek fel intenzív életmód-változtatási programra; 15-en vettek részt a beavatkozásban, 16-an pedig a várólista-ellenőrző csoportban. A beavatkozásban részt vevők minden héten napi öt órát töltenek be hat héten át.

2,5 órás testmozgást végeztek (beleértve a jógát és a pilates programot), egy órás figyelemfelkeltő gyakorlatot, valamint 1,5 órás előadást vagy beszélgetést folytattak olyan témákról, mint az alvás, a táplálkozás, a testmozgás, az éberség, az együttérzés, a kapcsolatok vagy a jólét.

Azt tanácsolták nekik, hogy az alkoholfogyasztást napi egy italra korlátozzák, többnyire teljes ételekből álló étrendet fogyasszanak, és napi 8-10 órát aludjanak.

A vizsgálat során a résztvevőket számos tényezőn tesztelték, beleértve a fizikai erőnlétet, a koleszterin- és trigliceridszintet, a munkamemória-kapacitást, az olvasásértést és egyebeket. Ezenkívül agyuk mágneses rezonancia képalkotásán (MRI) is átestek, hogy megvizsgálják azokat a területeket, amelyekről ismert, hogy kognitív funkciók széles skálájához kapcsolódnak.

"Az idegképalkotó eredmények segítenek megérteni és kontextusba helyezni a többi jelentős eredményt" - magyarázta Mrazek.

„Például a résztvevők drámai javulást tettek tudatosságukban, szövegértésükben, munkamemória-kapacitásukban. Tehát az idegépképes adatokra figyelünk, hogy megértsük, mi történik az agyhálózatok közötti kommunikációban, ami lehetővé teszi ezeket a változásokat. "

Összességében az eredmények egyértelműek és feltűnőek voltak, mondta Mrazek. Még hat héttel a beavatkozás után a résztvevők továbbra is javulást mutattak minden területen.

„Jósoltuk, hogy a beavatkozás az egészség, a kognitív képességek és a jólét jelentős javulásához vezet, de nem tudtuk, meddig tartanak. Lehetségesnek tűnt, hogy egyes előnyök nem terjednek túl a képzésen. Ezért meglepődtem, hogy a résztvevők minden kapcsolat és támogatás nélkül is jelentős javulást tartottak fenn a hathetes követés során. "

Mrazek megjegyezte, hogy pontosan meg kell határozni, hogy miért voltak lehetségesek ezek a változások, ezért később tanulmányozni kell, de gyanítja, hogy egy átfogó megközelítés lehetővé teszi, hogy az egyes fejlesztési területek megerősítsék a többit.

„A legújabb kutatások szerint gyakran hatékonyabb két vagy több változtatást egyidejűleg végrehajtani, különösen akkor, ha ezek a változások egymást erősítik. Könnyebb kevesebb kávét inni, ha ugyanakkor többet alszik.

"Beavatkozásunk kiterjesztette ezt a logikát azáltal, hogy sokféle módon elősegítette az embereket a fejlődésben, ami felfelé irányuló spirált hozhat létre, ahol az egyik siker támogatja a másikat" - mondta.

Mrazek szerint a viselkedés megváltoztatásának szokásos gondolkodása arra összpontosít, hogy egyszerre egy dolgon dolgozzon. Így történik a legtöbb tudomány is; csak egy dolog manipulálása és a hatás megfigyelése.

Ő és csapata azonban úgy döntött, hogy új megközelítést próbál ki. „Eszünkbe jutott, hogy az emberek életében valódi változások nem vákuumban következnek be. Szerettük volna megtudni, mennyi változás lehetséges, ha segít valakinek életének mindezen dimenzióinak javításában egyszerre. ”

A tanulmánynak a főiskolai campuson túl is széleskörű alkalmazhatósága lehet - jegyezte meg Mrazek. Bár a tantárgyak főiskolai hallgatók voltak, semmilyen szempontból nem voltak rendkívüliek.

„Az emberek mindenféle különféle kihívással jelentkeztek, beleértve egyes esetekben a mentális betegségeket és a fizikai korlátokat is. Ezek csak egyetemisták voltak, akik közül néhányan jól teljesítettek, mások pedig valóban küzdöttek ”- mondta.

"További kutatásokra van szükség annak megismeréséhez, hogy ezek az eredmények általánosulnak-e más populációkra, de végül lehetőség nyílik a hasonlóan modellezett programok integrálására az oktatásba, az orvostudományba vagy a szociális szolgáltatásokba."

A K-12 iskolák diákjai különösen profitálhatnak a tanulmány beavatkozásához hasonló programokból - mondta Mrazek.

"Sok diák életének 10 vagy több évén keresztül szinte egész nap az iskolában tölti" - figyelte meg. „A beavatkozásunk meglehetősen intenzív volt, amikor hat hetet töltöttünk ezekkel a résztvevőkkel, de ez semmi ahhoz képest, hogy a gyerekek mennyi időt töltenek az iskolában.

"Ha a jövőbeni kutatások hasonló előnyöket mutathatnak a középiskolások vagy a középiskolások körében, akkor a miénkhez hasonló sokoldalú programok segíthetik az iskolákat abban, hogy elősegítsék mind a tanulmányi eredményesség, mind a diákok jólétének javítását szolgáló prioritásaikat."

A korhatár másik végén az új nyugdíjasok számára is hasznos lehet egy program, amely életük következő szakaszát indítja el - mondta Mrazek.

"Az a megérzésem, hogy ezek a dolgok nagyon hasznosak lehetnek minden életkorban" - mondta. „Úgy gondolom, hogy nagy lehetőség van azoknak az embereknek, akik befejezik a karrierjüket, és remélhetőleg több évtizedes életet élhetnek még.

„Van idejük, bölcsességük és bizonyos esetekben erőforrásaik ahhoz, hogy hozzájáruljanak a világhoz. Valami ilyesmi segíthet nekik elkerülni a kognitív hanyatlást és megtalálni az izgalmas új utat, amikor áttérnek életük későbbi szakaszára? Azt hiszem, ez lehet, és ezt szeretnénk értékelni a jövőbeni kutatásokban. "

Dr. Jonathan Schooler, a cikk vezető szerzője és a Pszichológiai és Agytudományi Tanszék professzora úgy véli, hogy a kutatásnak tudományos és társadalmi jelentősége is van.

"Ez a munka elősegíti a társadalmat abban, hogy egyenes utat mutasson be az emberek teljes potenciáljának kiaknázása felé, a tudomány pedig az agyi mechanizmusok felderítésében, amelyek az ilyen nyereségeket megalapozhatják" - mondta.

Végül, mondta Mrazek, azt szeretné, ha a tanulmány az optimizmus forrása lenne.

"Remélem, hogy ez a kutatás felveti a lehetőségek és talán a várakozás érzését arról, hogy mi lehetséges annak, aki javítani akar az életén" - mondta. De szerinte még nincs minden válaszunk.

"Bármennyire is biztatóak ezek az eredmények, azt gondolom, hogy ez csak egy előzetes képet nyújt arról, hogy végül mit lehet elérni a jövőbeli beavatkozások révén, amelyek a tudomány és a technológia folyamatos fejlődésére támaszkodnak" - mondta.

"A valódi korlátok, hogy mennyit tud változtatni az ember, a tudományos megértés többnyire feltáratlan határa."

Forrás: Kaliforniai Egyetem, Santa Barbara