A tizenévesek alvási problémái kijavíthatók a képernyő használatának korlátozásával 1 hétig
Az új kutatások szerint a tinédzserek alvási problémái mindössze egy hét alatt javíthatók azzal, hogy korlátozzák az esti expozíciót a telefonokat, táblagépeket és számítógépeket tartalmazó kék fénykibocsátó képernyőkön.
A legújabb tanulmányok azt mutatták, hogy a túl sok esti fény, különösen az okostelefonok, táblagépek és számítógépek képernyőiről kibocsátott kék fény hatással lehet az agy cirkadián órájára és a melatonin alvási hormon termelésére, ami megzavarhatja az alvási időt és a minőséget.
Az alváshiány nemcsak a fáradtság és a rossz koncentráció azonnali tüneteit okozza, hanem növelheti az olyan komolyabb, hosszú távú egészségügyi problémák kockázatát is, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
Más tanulmányok szerint a képernyőidővel kapcsolatos alváshiány a gyerekeket és serdülőket jobban érinti, mint a felnőtteket. De a holland idegtudományi intézet, az amszterdami UMC és a holland Nemzeti Közegészségügyi és Környezetvédelmi Intézet kutatói szerint egyetlen tanulmány sem vizsgálta teljes körűen, hogy a valós életben történő expozíció hogyan befolyásolja az otthoni serdülők alvását, és hogy ez megfordítható-e.
Tanulmányukhoz a kutatók azt vizsgálták, hogy a kék fény milyen hatással van az otthoni serdülőkre.
Megállapították, hogy azoknak, akiknek napi négy óránál több volt a képernyő-idejük, átlagosan 30 perccel később kezdődtek az alvás és az ébredés ideje, mint azoknak, akik napi kevesebb, mint egy órát regisztráltak a képernyőn.
A kutatók ezután egy randomizált, kontrollált vizsgálatot végeztek annak felmérése érdekében, hogy a kék fény szemüveggel és az esti képernyő nélküli idővel történő blokkolása miként befolyásolja 25 gyakori képernyőhasználó alvási mintázatát.
Mind a kék fény szemüveggel történő blokkolása, mind a képernyő absztinencia 20 perccel korábban bekövetkezett alvási és ébredési időket, valamint a résztvevők alvásvesztési tüneteinek csökkenését eredményezte csupán egy hét elteltével - jelentették a kutatók.
"A serdülők egyre több időt töltenek képernyővel ellátott készülékekkel, és az alvási panaszok gyakoriak ebben a korosztályban" - mondta Dr. Dirk Jan Stenvers az Amszterdami UMC Endokrinológiai és Metabolizmus Tanszékéről.
„Itt nagyon egyszerűen megmutatjuk, hogy ezek az alvási panaszok könnyen visszafordíthatók az esti képernyő használatának vagy a kék fénynek való kitettség minimalizálásával. Adataink alapján valószínű, hogy a serdülőkori alvási panaszokat és a késleltetett alvás kialakulását legalább részben a képernyőkről érkező kék fény közvetíti. "
Stenvers elmondta, hogy a kutatókat most érdekli, hogy a csökkent képernyőidő és a jobb alvás közötti kapcsolatnak van-e hosszabb ideig tartó hatása, és hogy azonosak-e a felnőtteknél is.
"Az alvászavarok a fáradtság és a rossz koncentráció kisebb tüneteivel kezdődnek, de hosszú távon tudjuk, hogy az alvásvesztés az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával jár együtt" - mondta.
"Ha egyszerű intézkedéseket tudunk bevezetni a probléma kezelésére, az elkövetkező években elkerülhetjük a nagyobb egészségügyi problémákat."
Forrás: Európai Endokrinológiai Társaság
