Üdülési útmutató a bántalmazott túlélők számára

Aligha bárki is azt állítaná, hogy idegen az ünnepi stressz. A pénzproblémáktól az üdülési utazásokig, a hagyományokig és a családi feszültségig egy bizonyos ponton mindenki küzdött januárig. De az ünnepek különösen nehéz időszakot jelenthetnek az év során azok számára, akiknek családjában előfordult bántalmazás, legyen az érzelmi vagy fizikai.

A fejünkbe fúródik az az ötlet, hogy az ünnepi szezonban nem szabad egyedül lenni, és ismerős embereket akarunk a közelébe, még akkor is, ha ezek az emberek mérgezőek lehetnek ránk. A trauma emlékei szembetűnőbbé válhatnak. Néhány ünnepi találkozás régi sebeket tárhat fel. Nem csak januárig próbálsz eljutni - próbálod elkerülni a visszaszerzést.

Maradj a gyógyító úton.

Már megtetted a legnehezebb részt; túlélted a traumát. Sokkal erősebb vagy, mint gondolnád. Kizárólag Ön felel a túléléséért, az állóképességéért, a bátorságáért. Adja meg magának a megérdemelt hitelt és tiszteletet. Csináltad a lehetetlent és megteheted az ünnepeket is.

Normális, hogy így érez.

A stressz, a félelem, a düh, a pánik és az undor mind normális érzelem. Nem vagy őrült és nem reagálsz túl. Te vagy az egyetlen hatóság a tapasztalataid alapján, és jogod van érzéseihez.

Az ünnepek mindig stresszes évszakok. Adjon hozzá traumát a keverékhez, és ez leküzdhetetlennek tűnhet. Magának kell a legfontosabbnak lennie. Meg kell tanulnod „önzőnek” lenni.

Fenntartja a rutinját.

Nincs itt az ideje, hogy zsíros ételekbe merüljön, vagy növelje az alkoholfogyasztást. Ne készítsen ünnepi ócska ételt azzal a szándékkal, hogy faljon, és ne vásároljon extra szeszes italokat ünnepi partikhoz. Ne vásároljon, amíg le nem esik, gondolván, hogy az ünnepi akciók megnyugtatóak lesznek. Tartsa be a szokásos rutinját. Ha valaha szüksége volt rá, akkor most szüksége van rá.

Stabil hangulatok, például stabil rutinok. Ha letérünk a pályáról, nemcsak a derékvonalunk és a zsebkönyvünk szenved. "Az egészségtelen vagy érzelmi táplálkozás és a túlzott alkoholfogyasztás az év ezen szakaszában súlyosbíthatja a depressziót, traumát és más egészségügyi problémákat" - állítja a kaliforniai fekete női egészségügyi projekt (CBWHP). Küzdelem a vágy, hogy óvatosan dobja a szél.

Erősítsd a határaidat.

Őrizze meg határait az ünnepi szezonban, és ismerje saját korlátait. Ne tegyen valamit, csak mert hagyomány. Hallgassa meg érzéseit. Tiszteld őket.

"A túlélők számára az ünnepek egyik legfontosabb stresszfeltétele, hogy látni kell a családtagokat vagy másokat, akik bántalmaztak, vagy nem támogató családot, aki hibáztatott, vagy nem védett meg a bántalmazástól vagy a bántalmazástól" - írja a CBWHP.

Ha a karácsony estéjét nagynénédnél töltik, akkor túl stresszesnek tűnik, ne tedd. Ha országszerte utazik, hogy Floridában töltse családjával az újévet, az nem felel meg a kényelmi zónának, vegyen részt egy esőellenőrzésen. Ha valaki azt gondolja, hogy drámai vagy önző vagy, akkor nyilván nem tett meg egy mérföldet sem a cipőjében. Nem fontos, hogy elmagyarázd magad. Itt kapsz egy bérletet. Ne hagyja, hogy bárki más megpróbáljon bűntudattal vagy szégyennel nyergelni. Ha szüksége van a helyére, vegye el.

Ne vonzódjon ősi diszfunkcióhoz, régi vitákhoz, vagy a rokonokkal való bánásmód ugyanolyan fárasztó és káros módjaihoz. Minden családnak van itt-ott egy keveset ebből, de ebben az évben mindenképpen átad egy bérletet.

Talán úgy érzi, hogy túlzottan mérgező a bántalmazó vagy képessé tevő családtagja, de fél attól, hogy elfordítsa őket. Nemrégiben írtam arról, hogy „Önnek van engedélye a bántalmazó levágására”.

Ne féljen támogatást kérni.

Senki akar a bántalmazás túlélő klubjában lenni - tudom, hogy nem. 31 éves koromig a gyermekkoromban elszenvedett szexuális bántalmazás tagadásában éltem. Féltem felvetni a bántalmazást a terápiában, és elborzadtam a gondolattól, hogy részt veszek a traumacsoportban. Végül az segített nekem a legjobban - a csoportterápiától.

Ne féljen segítségért fordulni. Sok olyan ember van odakint, mint te. Ha Ön vagy valaki, akit ismer, szexuális vagy családon belüli erőszak túlélője, ne habozzon, kérjen támogatást. Lépjen kapcsolatba a Nemi erőszak, visszaélés, vérfertőzés nemzeti hálózattal (RAINN): 1 (800) 656-HOPE vagy a www.RAINN.org/ címen. A családon belüli bántalmazás túlélői az 1 (800) 799−7233 telefonszámon fordulhatnak az Országos Családon belüli erőszak forródrótjához.

Ha Ön vagy bárki más önkárosítást fontolgatott, kérjük, forduljon a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámához: 1 (800) 273-8255