Az írás ereje: A terápiás írás 3 fajtája
Az írás mindannyiunk számára hasznos lehet, mert terápiás lehet. A terápia egyik legerősebb része a gondolataink és érzéseink megfigyelésének képességének ápolása - mondta Elizabeth Sullivan, egy engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta San Franciscóban. És ebben segít az írás.
"A legtöbben nem teljes mondatokban gondolkodunk, hanem önmegszakított, hurkos, impresszionista kakofóniában" - mondta. Az írás segít nyomon követni forgó gondolatainkat és érzéseinket, amelyek kulcsfontosságú felismerésekhez vezethetnek (pl. Nem akarok arra a bulira menni; Azt hiszem, ennek az embernek esek; Már nem rajongok a munkámért; Rájövök, hogyan tudom megoldani ezt a problémát; Nagyon félek ettől a helyzettől.)
Az írás „beszél egy másik tudattal -„ az olvasóval ”vagy az én egy másik részével. Megtudjuk, kik vagyunk valójában a jelen pillanatban. ”- mondta.
Az írás elme-test-szellem kapcsolatot is teremt, mondta. "Amikor a kezeddel tollat írsz vagy gépelsz valamit közvetlenül az agyadból, erőteljes kapcsolatot hoz létre belső tapasztalata és teste mozgása között a világban."
Testünkben aggodalmak, félelmek és emlékek vannak, mondta Sullivan. Amikor pozitív módon használjuk a testet - például táncolunk vagy szexelünk -, akkor a jelenben maradunk, a testünkben lakunk, és meggyógyíthatjuk magunkat - mondta.
"Az írás egy apró mozdulat, de hihetetlenül erőteljes, amikor leírod, mi jár a fejedben."
Íme háromféle írás, amelyet kipróbálhat:
Ingyenes írás. Az ingyenes írás vagy naplóírás egyszerűen azt írja, ami a fejedben van. Hagyja, hogy az egész lógjon anélkül, hogy magát cenzúrázná. Sullivan szerint ez a következő lehet: „Ma felébredtem, és összetörtnek találtam az autó ablakát, és arra gondoltam, vajon az üvegcserés srácok kimennek-e éjszaka és megcsinálják-e. Ezt SMS-ben küldtem Eli-nek, aki azonnal felhívott, hogy „ez szar.” Szeretem. ”
Az is lehet: „Mindenkit utálok. Mi a francért vesződöm azzal, hogy felkeljek az ágyból? Szar. Szar. Szar. Szar. Szar. Szar.
Sullivan egyes ügyfelei attól tartanak, hogy ha nem tetsző gondolataik vannak (vagy olyan gondolatok, amelyek megijesztik őket), akkor "igaznak" kell lenniük. Tehát megpróbálnak nem gondolni rájuk. Sokkal hasznosabb azonban, ha „elismerjük és elfogadjuk gondolatainkat és érzéseinket; paradox módon ez gyakran arra készteti őket, hogy valami újdonsággá váljanak ”- mondta.
Tollköltészet. „A költészet természetes gyógyszer; olyan, mint egy homeopátiás tinktúra, amely maga az élet cuccaiból származik - a tapasztalatok ”- írja John Fox Költői orvoslás: A versalkotás gyógyító művészete.
De félelmetes is lehet. Itt van egy gyakorlat Fox könyvéből a versírás megkönnyítése érdekében:
- Készítsen listát a gyermekkorából származó képekről. Válassza ki azokat, amelyeknek pozitív emlékei vannak. "Úgy bánjon velük, mint egy pillanatfelvétellel, amelyet sok év után átnézhet" - írja Fox. Idézd fel a tapasztalt érzéseket - amit láttál, szagoltál, hallottál, éreztél és megkóstoltál. "Abszorbeálja a képet a testébe - úgy érzi, mintha újra átélné az emlékezetes képet." Gyorsan írja le tapasztalatait.
- Írja le az ezekhez a képekhez kapcsolódó érzelmeket, például a „csodálkozás a repüléssel” vagy a „szeretet és szomorúság egy lény bántása miatt”.
- Írjon verset az összegyűjtött részletek alapján. „Maradjon kapcsolatban az érzékeivel, miközben a képére összpontosít; hallgassa meg a kép hangját; majd fejezd ki az elsődleges képedből fakadó érzést. ” Mutassa meg versében az érzést ahelyett, hogy boldognak vagy szomorúnak titulálná.
Sullivan azt javasolta, hogy egy nagyon kis füzetbe írja a költeményét, a buszon vagy a vonaton. Vagy írjon egy e-mailt magának - mondta. Lényegében „bontsd le könnyed, rövid időtartamokra”.
Írjon levelet. Sullivan javasolta, hogy írjon egy rövid levelet egy szerettének. Képzelje el, hogy ez a személy írt neked és megkérdezte tőled: "Hogy vagy, tényleg?" Egy másik gyakorlat az, hogy „írjon valakinek, akivel„ befejezetlen dolga van ”anélkül, hogy elküldené.” A cél az, hogy világosabb megértést nyerjen az illetővel kapcsolatos saját gondolatairól és érzéseiről - mondta.
Ami az írást terápiává teszi, az az igazság elmondása - mondta Sullivan. És ahogy Cameron írja Az írás joga:
Írnunk kellene, mert az emberi természet az írás. Az írás azt állítja a világunkról. Közvetlenül és konkrétan a sajátunkká teszi. Azért kell írnunk, mert az emberek spirituális lények, és az írás az imádság és a meditáció erőteljes formája, amely összekapcsol minket a saját meglátásainkkal és a belső útmutatás magasabb és mélyebb szintjével is ... Írnunk kell, mert az írás jó a léleknek ... Írnunk kell mindenekelőtt azért, mert írók vagyunk, akár íróknak hívjuk magunkat, akár nem.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
