Négy szokásstratégia, amelyek segíthetnek a Halloween kísértésében
A szokásmódosításról szóló könyvemben az egészséges táplálkozás az egyik legnépszerűbb szokás, amelyet az emberek megpróbálnak ápolni - a Halloween pedig kihívást jelent a helyes étkezési szokásokhoz való ragaszkodáshoz. Ban benJobb, mint előtte, Sokféleképpen javaslom, hogy képesek legyünk ellenállni a mini cukorkák, zacskókukorica, gyönyörűen díszített cupcakes és sütik csábításának. Különösen hasznos kiaknázni Tendenciánk erejét (és megerősíteni a gyengeséget).
Megjegyzendő, egész életemben óriási édesség volt. Nem tudtam ellenállni a cukorkának, a sütinek, a jégkrémnek, minden édesnek. Akkora megkönnyebbülés volt, amikor rájöttem, hogy "absztinens" vagyok, aki sokkal könnyebben kerüli el az édességeket, ahelyett, hogy megpróbálna mértékkel enni. Tehát most eszem nem Halloween cukorka,valaha. Ez működik nekem! Ha többet szeretne erről olvasni, akkor itt tárgyalom.
A Halloween cukorkájának legyőzéséhez az Abstainer oldalamba csapkodtam. De egy másik nagyszerű eszköz az, ha elgondolkodsz a Tendenciádon.
Nem ismeri hajlamát - függetlenül attól, hogy jogosult, kérdező, kötelez vagy lázadó? Töltse ki a kvízt itt (több mint egymillió az emberek elvégezték a vetélkedőt!).
Miután megismerte tendenciáját, vegye figyelembe ezeket a stratégiákat - és természetesen egy másik tendenciához javasolt stratégia is jól jöhet az Ön számára. Használjon bármit, ami működik!
Használja ki hajlamát
Kötelező: A kötelezettek válaszolnakkülső elszámoltathatóság. Az akulcs kötelezõknek. Tehát tegyen lépéseket annak érdekében, hogy külső elszámoltathatóságot nyújtson magának azért, mert nem eszik Halloween cukorkát.
- Hirdesse meg mindenki előtt, hogy "idén nem eszek Halloween cukorkát". (Ez a stratégia jól működik Elizabeth nővéremnél, aki kötelez.)
- Ha az iskolába járás közben belemerül a gyerekei édességtárolójába (amit gyakran csináltam, amíg abbahagytam a cukrot), kérje meg gyermekeit, hogy katalogizálja az összes cukorkáját, és kövesse nyomon, hogy mennyi van. A lányaim legalább szerették számolni és válogatni az édességüket, így ez számukra szórakoztató feladat lett volna. Akkor a gyermekei megtudják, hogy becsempésztek-e mini-Snickereket, amikor nincsenek a közelben.
- Gondoljon a jövőbeli önmagára. Most-Gretchen meg akarja enni azt a cupcake-ot, de Future-Gretchen csalódni fog, hogy ennyi édességet evett. Ellenálljon most, mert elszámoltatható a jövő-önmagával szemben.
- Fontolja meg, hogy kötelessége az egészséges táplálkozás példaképe a gyermekei, kedvese, munkatársai számára.
- Csatlakozás egy elszámoltathatósági csoporthoz - egyszerűen csatlakozhat egy csoporthoz az alkalmazásomban, a Jobb alkalmazásban.
Kérdező: A kérdezők válaszolnakindoklások. Hajlamosak követni és figyelni. Hasznosak az egyértelműségből.
- Számolja össze, hogy pontosan hány Halloween-csemeget evett meg. Egy egyszerű mód: tartsa a csomagolókat egy halomban maga előtt.
- Konvertálja a Halloween cukorkát rendes cukorkává. Ha nem mész be egy boltba, nem veszel két Kit-Kats-ot és megeszed őket, miért eszel meg hat mini-Kit-Kats-ot?
- Gondoljon át minden okra, amiért egészségesebbet szeretne enni: energiáját, súlyát, a vágyakozás serkentésének elkerülését stb. Van értelme az ínyencek kihagyásának.
- Összpontosítson a hatékonyságra. Nem hatékony, ha ennyi napig megpróbálsz egészségesen táplálkozni, majd hosszú időszakot folytatsz, amikor nem úgy étkezsz, ahogyan tudod, hogy neked a legjobb.
Lázadó: A lázadók válaszolnakválasztás, szabadság és identitás. Koncentráljon ezekre a szempontokra, emlékeztetve önmagát:
- „Nem vagyok rabja a cukornak. Elvehetem vagy otthagyhatom.
- „Tisztelem a testemet, úgy döntök, hogy egészséges, friss ételeket fogyasztok. Ez a feldolgozott cukorka és ez a díszes csomagolás nem tud kontrollálni, nem csábíthat arra, hogy megessem. "
- „A gyerekeim úgy gondolják, hogy nem tudok ellenállni a kényeztetésnek. Ó igen? Nézz engem!"
Upholder: A jogosultak válaszolnakkülső és belső elvárások. Számukra hasznos egyértelműen megfogalmazni ezen elvárások jellegét.
- Mi a megfelelő mennyiségű Halloweeni csemege az Ön számára?
- Mikor és hol hódolhat azoknak a halloweeni finomságoknak?
- Emlékeztesse magát arra, milyen nagyszerű érzés az elvárásokhoz való ragaszkodás.
Szokás stratégiák
Az biztos, hogy nehéz harcolni a Halloween csábításával. Egyéb stratégiák, amelyeket megfontolhat, a tendencia erején kívül:
- A kényelmetlenség stratégiája: tegye nagyon nehézzé, hogy eljusson ehhez a halloween cukorkához, mondjuk, tegye egy zacskóba, szorosan zárja be a zacskót, tegye a zacskót egy műanyag edénybe, szorosan lezárva, és tegye a tartályt egy magas polcra.
- A kiskapu-foltozás stratégiája: maradjon figyelemmel az esetlegesen hivatkozott kiskapukra, mint például az Ellenőrzés hiánya kiskapukra („Ennyi cukorkával az irodában ki tud ellenállni?”); a Plane to Fail kiskapu („Három nagy zacskó cukorkámat két héttel Halloween előtt megvásároltam a szomszédos gyerekeknek, és az édességet a tálkákba tettem dekoráció céljából, és mostanáig egész nap cukorkát lopakodtam”); az aggodalom a többiek számára kiskapu („Én a halloweeni buliján vagyok, és ártani fog az érzéseinek, ha nem eszem meg tök süteményét”); a holnapi lyuk („Nem számít, mit eszem ma, mert holnaptól kezdve ennyire egészségesen fogok enni.”)
- A biztosítékok stratégiája: gondoljon a lehetséges csábításokra, hogy ha-akkor tervezzen ellenállni nekik. "Ha az irodai konyha tele van halloween finomságokkal, akkor a lehető legjobban távol maradok onnan." "Ha elmegyek egy Halloween partira, nagyon messze állok a desszertekkel megrakott asztaltól." "Tizenöt napot töltöttem cukor nélkül, nem akarom megszakítani a láncot."
- A tartózkodás stratégiája: Személy szerint ez nekem működik - de a tartózkodás stratégiája nem mindenki számára érvényes. Kitalálja, hogy ebben az összefüggésben tartózkodó vagy moderátor vagy-e. Például a bor moderátora vagyok, de az édességek tartózkodója.
A halloween a kísértés ideje, vagy egészségesen élvezheti? Ha nehezen tud ellenállni mindazoknak a kellemes csemegéknek a csábításával, mi segít megtartani az egészséges szokásait?
