10 egyszerű javaslat a mentális egészség javítására

Május a mentálhigiénés tudatosság hónapja. Megyünk orvoshoz fizikai ellenőrzésre, de hányan veszünk részt a mentális egészség ellenőrzésén? Folyamatom, az InsideOut Empowerment céljai tíz dolgot nyújtanak számunkra, amelyekkel javíthatunk közérzetünkön és növelhetjük boldogságunkat.

1. Mérje fel igényeinek erősségét, miközben megtanulja megszerezni a boldogsághoz szükséges mennyiségeket. Mindannyiunknak öt alapvető emberi szükséglete van - kapcsolat, szabadság, jelentőség, túlélés és élvezet. Noha osztozunk ebben a közös helyzetben, szükségleteink erőssége eltérő. Így például az egyik embernek nagy a kapcsolata és élvezete, míg egy másiknak nagy jelentősége és szabadsága lehet. A boldogság kulcsa az, ha olyan magatartást tanúsítunk, amely megadja a kívánt igények pontos mennyiségét. Ha túl kevés van, akkor nélkülözöttnek érzi magát, és ha túl sok van, akkor túltelítettnek érezheti magát.

További információk a YourTango-ból: Hogyan kezeljük a depressziót: 4 egyszerű megoldás

2. Értsd meg és vállald a felelősséget a döntéseidért. Minden helyzetben van választása. Lehet, hogy nincsenek „jó” választásai, vagy tetszik, de vannak választási lehetőségek. Bármit csinálsz, mert te választottad, nem azért, mert valaki kényszerített. Lehet, hogy munkája megőrzése érdekében tesz kedvet egy kedveshez, vagy megmenti az életét ... de ezt választja. Amikor elengedi az áldozat mentalitását, és elfogadja mindazokat, amelyeket tesz, választott szempontokat fog felhatalmazni.

3. Keresse meg a kapcsolatot viselkedése és fejlődése vagy annak hiánya között. Gyakran kívülről nézzük a sikereinket - vagy azok hiányát -, és elfelejtjük megvizsgálni, hogy mit teszünk, vagy sem azért, hogy a céljaink felé mozdítsunk el minket. Amikor elkezdi átvállalni a saját eredményeit, ahelyett, hogy ezt az erőt másoknak adná, sokkal boldogabbnak érzi magát.

4. Értse meg felfogásának erejét és annak megváltoztatását. Gyakran készítünk olyan történeteket olyan emberekről és életünk eseményeiről, amelyeknek semmi közük a helyzet tényeihez. Egyszerűen a mi értelmezésünk. Értelmezése nagy felesleges zűrzavart okozhat. Ha a felfogása nem szolgál, változtasson rajta! Készítsen egy jobb, boldogabb, nagylelkűbb történetet.

5. Keresse meg az egyensúlyt mindenben. Minden, ami veled történik, egyenlő pozitív és negatív tulajdonságokkal bír; egy ying és egy yang, előnyei és hátrányai. A probléma ismét a felfogásunk. A dolgokat hajlamosak jónak vagy rossznak, pozitívnak vagy negatívnak, fájdalmasnak vagy kellemesnek titulálni. Az igazság az, hogy mindkét fél mindig jelen van. Ez csak attól függ, hová helyezi a hangsúlyt. Mindkét oldal egyenlő látása javítja mentális egészségét.

6. Különítsen el és válasszon a között, hogy mi érzi most jól magát, és mi lesz később még jobb. Gyakran veszünk részt egy csatában, amit most szeretnénk, szemben azzal, amit miigazán akar. Általános szabály, hogy azok, akik késleltethetik a kielégülést, nagyobb elégedettséget érnek el, mint azok, akik mindig elkényeztetik magukat a pillanatban. De van egy másik lehetőség is. Lásd: # 7.

7. Az egyik vagy a gondolkodás kibővítése mindkettőre / és megközelítésre. Nyugati kultúránkban gyakran mondjuk magunknak, hogy két lehetőség közül kell választanunk. De azt mondom: "Miért ne lenne mindkettő?" Most már rájövök, hogy néha valóban létezik egy dilemma, és az embernek választania kell, de ezek az idők ritkábban fordulnak elő, mint gondolná, ha azt kérdezi magától: "Hogyan lehet / lehet / lehet mindkettő?"

8. Fedezze fel ön szabotázsát, miközben megtanulja minimalizálni az önben tartást. Mindannyiunknak van néhány negatív gondolata önmagunkról, amelyek a pszichénkbe beépültek, még mielőtt elég idősek lennénk ahhoz, hogy megkülönböztessük a tényeket a fikciótól. Az a tény, hogy ezek a negatív gondolatok leggyakrabban azoktól származnak, akikben megbízott, még nehezebbé tette a vitát. Ha azonban sikereidet szeretnéd elérni a céljaid elérésében, akkor ki kell hoznod az ön-szabotázsodat a tudatalatti sötétjéből a napvilágra, ahol megvizsgálhatod annak valódiságát. Ha megállapítja, hogy egyszerűen nem igaz (és általában nem is az), akkor elengedheti.Ne próbáljon „harcot folytatni” az ötletekkel, mivel ez nagyobb jelentőséget tulajdonít nekik, mint amit megérdemelnek.

Több a YourTango-ból: A szorongás megszüntetésének kulcsa (gyógyszeres kezelés nélkül!)

9. Fogadd el mások pontosan úgy, ahogy vannak. Nem valószínű, hogy megváltoznak - vagy legalábbis nem azért, mert te akarod őket -, így csak frusztrálod magad az erőfeszítéssel. Tudja, hogy ebben mindenkinek egy életet kell élnie, és megkapja a lehetőséget arra, hogy eltöltse, bármennyire is választja. Ha nem tetszik az a mód, ahogyan egy adott ember az életének élését választja, akkor korlátozza az adott személlyel való részvételét. Ne próbáljon rávenni embereket arra, hogy megváltozzanak, hogy megfeleljenek annak, akinek akarják őket.

10. Haladjon a céljai felé olyan ütemben, amely kihívást jelent, de mégis megvalósítható az Ön számára. Ha túl könnyű célokat tűz ki, akkor unalmassá válhat. De másrészt, ha túl nehézzé teszed, akkor feladhatod. A sikerhez elengedhetetlen a megfelelő tempó megtalálása.

Tegye meg ezt a tíz lépést, és hangolódjon rá még ma a mentális egészségére!

További nagyszerű tartalom a YourTango-tól:

• 5 bolondbiztos módszer a depresszió leküzdésére
• Hogyan lehet boldog - ez egy folyamat, és megmutatjuk, hogyan!
• 10 felemelő idézet, amivel egész napod lesz