A dühösségről
Dühösnek lenni hangok nagy és félelmetes. Azt hangok mint egy olyan érzelem, amely könnyen kipördülhet az irányítás alól, árthat más embereknek, és valahogy mindent tovább ronthat.
Azt hangok mint egy ijesztő érzelem, de nem az.
Bár sokan közülünk másképp vélekedtek, dühünk egészséges. Amikor félreértésnek vagy bántásnak érezzük magunkat, gyakran természetes, hogy bizonyos érzések a gyomrunk gödrében forogni kezdenek és az arcunk almáján égnek.
Felnőttként néha - közvetlenül vagy közvetve - azt tanítják nekünk, hogy a harag „rossz” dolog. De amikor a harag negatív cselekedetekhez kapcsolódik, attól félni és kerülni kell. Amikor a düh azzal jár, hogy „rossz” vagy „irracionális”, akkor olyan érzéssé válik, amelyet nem szeretnénk megtapasztalni vagy azonosulni. Tehát dühösnek érezzük magunkat, aztán összecsapunk.
A harag, az érzelem nem rossz dolog. Ahogy időt szánunk a szomorúság, a csalódás és a szeretet érzéseinek feltárására, ugyanúgy időt szánhatunk-e a düh érzéseink feltárására és megértésére is; sok mindent el kell mondania nekünk.
A düh itt fogad
Találtál-e valaha beszélgetés közepette valakivel, akit szeretsz, amikor hirtelen olyasmit mondanak, ami igaz tolja a gombjait, de ahelyett, hogy őszinte lenne az érzéseivel szemben, lenyeli őket?
Lehet, hogy aggódsz, hogy mondasz valamit, amit később megbánsz, vagy ha őszinte lennél a kedveseddel szemben, hogy megsérülnének vagy megítélnének. Talán olyan dühös vagy, olyan hirtelen, hogy úgy érzed, könnyebb úgy dönteni, hogy figyelmen kívül hagyod a dühödet, mintsem hogy kiszolgáltatott légy azáltal, hogy hangot adsz az érzéseidnek.
Hová megy ez a harag, miután félretették? Valóban eltűnik valaha?
Néhány ember számára talán igen; sok más számára valószínűleg nem.
Mindannyian másképp dolgozunk fel és éljük meg haragunkat, de ennek az érzelemnek a figyelmen kívül hagyása gyakran a sérelmek, a neheztelés és a távolságtartás kialakítására szolgál a kapcsolatokban.
Üdvözöljük a haragot, amikor rólad van szó, és hívd be egy csevegésre.
A harag megismerése
Jelentkezzen be magával, ha legközelebb mérges lenni kezd: mit érez a teste? Milyen gondolataid vannak? Változik a hangja? Mi történt közvetlenül azelőtt, hogy elkezdtél haragudni?
Rendben van, ha eleinte úgy érzi, mintha a Clue játékot játszaná a saját érzelmeivel. Időbe telhet, mire észreveszi a harag érzetét kiváltó helyzetek mintáit, vagy megérti, hogy az érzelmei hogyan kapcsolódnak a légzésben vagy a testtartásban észlelt változásokhoz.
Hogyan reagál a haragjára különböző helyzetekben? Ha úgy érzi, hogy küzd a hatékony megbirkózásért, vagy ha a haragja pusztító, forduljon szakemberhez segítségért, vagy kérjen támogató csoportot.
Néha a harag bántott vagy sérülékeny helyről származhat, ezért próbáljon kedves lenni önmagához, amikor elmélkedik azon tapasztalatokon és hiedelmeken, amelyek hozzájárulhatnak az érzett haraghoz. Gyakorold az önérzetet a lehető legjobban ebben az ismerkedési folyamatban; minél jobban meg tudja érteni, mi okozza haragját, hogyan néz ki és milyen érzés, annál felkészültebb lesz arra, hogy ezt a dühöt teljes mértékben és konstruktívan átélje.
Ne mindig engedd el
Amint kényelmesen érzed magad dühösnek, elkezdhet kísérletezni, hogyan kell Mondd valaki haragszik (bár ez egy másik nap blogbejegyzése). A hitelesség elképesztő dolgokat képes megtenni - önmagának és kapcsolataiért. Az olyan helyzetek konstruktív megbeszélése, amelyek haragossá tesznek bennünket szeretteinkre, vagy akár idegenekre, megalapozhatják a kölcsönös megértést és biztonságot.
Miután megértette haragját, fontos, hogy ne gondolja magában: „nagyszerű! Ez kész! ” Az élet sok más dolgához hasonlóan a haraggal is kényelmessé válni hosszú távú folyamat. De minél többet engedi meg magának, hogy meghallja, mit áraszt a haragja, és ezt a betekintést felhasználja az új helyzetek eligazodásához oly módon, hogy biztonságban és hitelesen érezze magát számodra, annál kevésbé lesz félelmetes ez az érzelem.
Kihasználni a dühét, hogy teljes mértékben átélje, nem mindig könnyű feladat, de jelentős lehet.
