4 stressztörő lépés egy pihentetőbb éjszakához

Hajlamos a múltad negatív eseményeire vagy a holnapi félelmekre? Sokan csináljuk. Amikor hagyjuk, hogy ez a mintázat folytatódjon, a napi stresszeknek és traumáknak módjuk van felépíteni magukat a pszichénkben, sőt a testünkben is, ami krónikus mentális és fizikai feszültséget okoz. Ez az éjszakai alváshoz nagyon is igazi kihívást jelenthet.

Az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia szerint az Egyesült Államokban tíz felnőttből több mint három szenved az álmatlanság rövid tüneteitől. Minden tizediknek krónikus álmatlansági rendellenessége van, amelynek során a szenvedőnek legalább heti háromszor, legalább három hónapig aludnia kell. A szorongás és a depresszió tünetei gyakran ezeknek az álmatlan éjszakáknak a mozgatórugói, amelyek végül a depresszió, az alváshiány, az újabb depresszió stb.

De miért olyan nehéz pihenni éjszaka?

Amikor még nyugodtak vagyunk, agyunk gyakran a legfélelmetesebb gondolat felé vonzódik, hogy megpróbálja "megvédeni" a közelgő végzettől. Ha egy kígyó lenne az ágy alatt, ez hasznos lenne, de a mai aggodalmak általában a tegnapi csalódások és a holnapi félelmek felépített gondolatai - főleg elme trükkök. Van idő a produktív gondolkodásra a valós problémákról, természetesen, de időnk nagy részét nem produktív kérődzésre és aggasztásra fordítjuk.

A jó éjszakai alváshoz elengedhetetlen a központ megtalálása - a legbensőbb önmagad és a tökéletes nyugalom helye. Mielőtt ágyba kerülne, szándékozzon gondjait „elengedni”, és valóban tudatában lenni annak, hogy gondolatai hová viszik. Nem kell őket követni, bárhová is vezetnek!

Ezután értse meg, hogy átképezheti agyát, hogy a pozitívra és a jelen pillanatra összpontosítson. Valóban rendben van elengedni a gondjaidat, és engedni magadnak, hogy jól aludj. Ha szükséges, holnap reggel adjon magának engedélyt a probléma kezelésére, miután megpihent és friss kilátást kapott.

Próbálja ki a következő központozási technikákat lefekvés előtt. Ezek segítenek lelkileg és fizikailag is pihenni.

1. Meditáció: Ez valóban működik. Ha még soha nem próbálta ki, próbálja meg csak öt percig. Üljön kényelmes helyzetben, lehetőleg a padlón keresztbe tett lábakkal. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzésedre. Amikor aggasztó gondolatai elkezdnek behatolni, óvatosan fordítsa újra a figyelmét a légzésére. Ha az agyad szorongani kezdi, hogy nem a félelmeidre összpontosít (és valószínűleg így is lesz), nyugtázza a szorongását, de próbáld kívülről szemlélni. Mint például, Igen, érzem, de nem vagy része az igaz nekem.
2. Jóga pózok: Csinálj kettőt vagy hármat, mielőtt ágyba kerülsz. A Child Pose és a Cat Pose például két nagyon egyszerű helyzet, amelyek célja az elméd és a test ellazítása, valamint a hátad, a nyakad és a vállad nyújtása (ahol feszültségünk legnagyobb részét megtartjuk). A gyermek pózát azért nevezik így, mert ez az a helyzet, amelybe a gyerekek intuitív módon belemennek, amikor túlterheltnek érzik magukat. Emlékeztet a magzati helyzetre.
3. Tudatos megfigyelés: Válasszon egy természetes tárgyat, amelyre összpontosítani szeretne. Lehet levél, hold, toll stb. Egy percig összpontosítson tárgyára, és teljesen „vegye be”. Figyelje meg szépségének és céljának minden aspektusát a világon. Ha elméd megpróbál visszatérni az aggodalmaidhoz, finoman vigye vissza a kiválasztott szépségtárgyhoz.
4. Hála: Ez az egyik legegyszerűbb, leggyorsabb módszer a negativitás elengedésére. Valahányszor egy fölösleges negatív gondolatban találja magát, illessze azt egy pozitív gondolattal. Például, ha utálod a munkádat, váltsd át a gondolataidat arra, hogy mi lenne munka nélkül. Engedje meg, hogy hálát érezzen a munkája iránt. Érezzen továbbra is mély hálát a munkája iránt, még akkor is, ha újat keres. Kezdjen el szokni hálát adni az életében olyan egyéb dolgokért, amelyek nagyon hiányoznának, ha holnap elmennének.

A gondolatok átképzése produktív, és nem pusztító hatású, némi gyakorlatot igényel, de ez megtehető.

Mielőtt minden este ágyba kerülne, tisztában kell lennie azzal, hová tart a figyelme. Ha a gondolataid táplálékok lennének, egészségesek vagy mérgezőek lennének a testünkre? Táplálja tovább elméjét és testét tápláló gondolatokkal, és eljön egy pihentető éjszakai alvás.

Ez a cikk a spiritualitás és az egészség jóvoltából.