20 Minden nap gyakorolható nyugtató vagy élénkítő mini meditációk

Nem számít, milyen mozgalmasak vagy stresszesek a napjaink, akár asztalunknál ülünk, akár sorban várakozunk, lehetőségünk van szünetet tartani és kiigazítani a perspektívánkat.

Lehetőségünk van kedvesebbnek lenni - önmagunkhoz és másokhoz egyaránt. Lehetőségünk van kikapcsolódni és lassítani. És lehetőségünk van arra, hogy újra összpontosítsunk. Még ha egy-két percig is.

Könyvében Önmeditáció: 3299 mantra, tipp, idézet és koan a békéért és a derűért, bestseller író, Barbara Ann Kipfer rengeteg ihletet kínál a kedvesség gyakorlásához és a napi pillanatok és az életünkben rejlő csodák szépségének lélegzéséhez.

Íme 20 kedvenc javaslatom a könyvéből.

1. Hagyja, hogy a kis házimunkák megállító jelként működjenek, hogy „lélegezzenek, ellazuljanak és megtapasztalják a békét”.
2. Ülj le, és „légy emberi csendélet”. Ne csinálj semmit. Csak lélegezz.
3. Ha vezet, csak erre az élményre koncentráljon. - Érezd a kormányt, a pedálokat és az ülést.
4. - Hallgassa meg a leghalkabb hangot.
5. Koncentráljon a szaglására. Fogjon valamit, amit szagolni szeretne, például egy virágot vagy ételt, és tegye közel az orrához. Figyelje meg az aroma változását. A belégzés és a kilégzés során koncentráljon a testében lévő érzésekre. Ezután próbáljon összpontosítani a körülötted lévő egyéb illatokra a nap folyamán.
6. Koncentráljon a tapintására. Koncentráljon az érzésre, ahogyan kezei megérintik egymást, „a ruhája a bőréhez simul, és a levegő mozog az arcán”.
7. A hét elején válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet általában autopiloton végez, például kezet mos, sminkel vagy beszáll az autójába. A tevékenység megkezdése előtt szüneteltesse néhány másodpercig. Ezután teljes figyelmességgel hajtsa végre.
8. - Képzelje el, hogy az égen szárnyaló sárkány vagy. Engedj meg a szélnek, de légy tisztában azzal a húrral, amely a földre rögzít és biztonságban tart. "
9. Ha házimunkát végez, összpontosítsa figyelmét a kezére. - Jegyezze fel az összes érzést az ujjaiban, a tenyerében és a csuklójában.
10. Küldj magadnak szeretetteljes kedvességet (vagy „mettát”). Koncentrálja figyelmét elméje vagy testének olyan aspektusára, amelytől elválasztva érzi magát. Tudomásul veszi ezt. Mondhat ilyet: „Elfogadhatom ezt. Töltsön el engem iránti szeretetteljes kedvesség. Használhatom ennek az élménynek a fájdalmát mindenki jóléte érdekében. ”
11. Amikor elalszik, "képzelje el, hogy minden egyes lélegzetvételével a fény és a tér óceánjába olvad."
12. Amikor bekapcsolja a csapot, összpontosítson a nagyobb képre. "Lásd a gleccserekről és a hegyekről lefolyó vizet, amely a föld mélyére fut, fenntartva téged és az egész életet."
13. Amikor felébred, érezze, hogy a lába hozzáér a padlóhoz. "Legyen tisztában a súlyukkal, a testet tartó padlóval, valamint a lábad és lábad mozgásával, amikor járni kezdesz."
14. Amikor hazaérsz a munkából, minden nap állj az ajtód elé, és értékeld a pillanatot. Örülj neki. - Lélegezz be háromszor.
15. Állítson be egy ébresztőt, amely óránként szól, hogy emlékeztesse magát arra, hogy „ébredjen fel, és értékelje minden pillanat csodáját. Mondd: „[a neved], ébredj fel!”
16. Képzelje el gondolatait lebegő lufiként.
17. Vizualizálja a hegyi tavat, amelynek sima, üveges felülete van. A szellő fodrozódik a vízen. Amint a szellő elcsendesedik, a hullámzás is csökken, és a víz újra sima lesz. Ha valami felborzolja, térjen vissza ehhez a megjelenítéshez. - Érezd a hullámokat, majd hagyd, hogy leülepedjenek.
18. Gondoljon arra, hogy elméje lengő ajtó. „A gondolatok és az érzések bejönnek és kijönnek, akárcsak az emberek. Legyen az ajtó, ne az ajtónálló.
19. Képzeljen el egy olyan személyt vagy háziállatot, akit nagyon szeret. Képzelje el, hogy „olyan pillantást vetnek fel önre, amely megolvasztja a szívét”. Gondolj azokra a dolgokra, amelyeket a legjobban szeretsz bennük. Minden egyes lélegzetvételével hagyja, hogy a szíve tele legyen szeretettel. - Képzelje el, hogy két lelket összeköt az egymással való törődés.
20. "Lásd magad kisgyerekként, törékenynek és sérülékenynek, és lélegezz be. Mosolyogj szeretettel erre a kisgyerekre magadban, és lélegezz ki."

Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!