Hatékony módszerek a stressz minimalizálására

A tavalyi tél az ünnepekből, a hóból, és igen, a megfázás forgatagából állt. Vírusok és kézfertőtlenítők felvonulása, alkohol dörzsölés és állandó kezmosás. Ennek jelentős részét hozzájárulom a gyermekek csíráihoz; aranyosak és minden, de én olyan környezetben dolgoztam, ahol a kisgyerekek és csíráik meglehetősen elterjedtek voltak.Viszont befelé kellett néznem és be kellett mélyítenem azt az igazságot, hogy én is változó lehetek ebben az egészben. Be kellett vallanom, hogy a stressz hajlamosabbá tehet engem a betegségre. Ez nem azt jelenti, hogy a stressz szó szerint megfázást okoz, de kissé sérülékenyebbé teszi a rendszerét, megzavarja a határt a betegségnek való behódolás vagy a leküzdés között, mielőtt megkezdődhet.

Amikor eljött az újév, megragadtam a lehetőséget a szimbolizmusra, egy újévi fogadalom (a nagy NYR) meghozatalára, minimalizálni stressz abban a reményben, hogy nem (akaratlanul) szerzek be annyi megfázást, hanem azért is, mert érzelmileg könnyebb nekem. (És ez nem azt jelenti, hogy általában nem lépek át stresszes helyzetben, hogy a másik oldalra kerüljek, de a stressz minimalizálása, amikor megnyilvánul, teljesen más mentalitás.)

Íme néhány módszer, amellyel megpróbáltam minimalizálni a stresszt, amelyek segíthetnek Önnek kedves olvasóknak is.

1. Pep Talk: Hajlamos vagyok azt hinni, hogy ez a módszer a legfontosabb, mivel nap mint nap sokat gondolkodom. Számomra valószínűleg az a legnagyobb ösztönzés, hogy tudatában vagyok annak, hogy minimalizálni akarom a stresszt. Valahányszor úgy érzem, hogy kezdek stresszt érezni X, Y vagy Z miatt, reflektálok a helyzetre, hogy kiemeljem az érzelmi elhatározást - hogy újrafogalmazzam a történteket jótékony, kognitív módon. Elismerhetem, hogy én is érzem magam; a címkék segíthetnek azonosítani a tapasztalataimat, és lehetővé tehetik, hogy hatékonyabban mozogjak rajta.
2. Lélegezz ki: Biztos vagyok benne, hogy milliószor láttad ezt több ilyen blogon, de általában azt tapasztalom, hogy a mély légzés segíthet a feszültség enyhítésében és a kikapcsolódásban. Segít tisztában lenni minden egyes belégzéssel és kilégzéssel. Vannak, akik szívesen meditálnak egy légzőgyakorlat során, de én saját pozitív gondolkodásommal szeretek „megnyugtatni” magam. (Ott megyek ismét a pep-beszélgetésekkel.)
3. Vegyünk egy sétát: A sétálás olyan szimbolikus módja annak, hogy „kijussunk a fejünkből” és „a testünkbe.” Néha azon kapom magam, hogy egy bizonyos világosságot érek el, és nyugodtabbnak érzem magam egy helyzet miatt, miután kívül és belül bemerészkedtem. a friss levegő. (Mindenkinek más az időjárási preferenciája, ha az általános gyaloglásról van szó. Szeretem a mérsékelt hőmérsékletet, amelyet a tavasz vagy az ősz hoz, de nyáron éjszaka sétálok, amikor megszakad a páratartalom, és télen eljövök, nappal megpróbálok sétálni. amikor nem brutálisan rideg ... de kitérek.)

A blogbejegyzésem során végzett kutatásom során Dr. Wilson, Ph.D. orvos tanácsára bukkantam, aki a stresszhez kapcsolódó egészségügyi állapotok fiziológiájának megértésére specializálódott. Nem csak hangsúlyozza (ha, nézze meg, mit csináltam ott), a testmozgás fontosságát, hanem ösztönzi az egészséges életmódot, amely véleményem szerint a stressz jobban kordában tartása szempontjából is releváns lehet.

"Néhány egészséges döntés csak pozitív változásokat eredményezhet az életében, amelyek tartósak lehetnek" - mondja Wilson. „Kezdjen valami egyszerűvel, például 3 friss gyümölcs vagy zöldség hozzáadásával az étrendjébe egy héten keresztül. Igyon 8 pohár vizet naponta. Kötelezze el magát egy teljes 8 órás alvás éjszakánként. Ezek az apró változások még nagyobb változásokhoz vezethetnek, amelyek sokkal hatékonyabban kezelhetik a stresszt. ” (Minden bizonnyal igazolhatom az egészségesebb táplálkozást és az elegendő alvást; bizonyos „ócska ételek” valójában felidézhetik a szorongást.)

Kétségbeesett próbálkozásaimmal megfázni a megfázást (meg kell említenem azt is, hogy különféle kiegészítők is segítettek ebben az osztályban) igyekeztem szorgalmasabbá tenni a stressz minimalizálását, amikor ez megnyilvánul. Természetesen könnyebb elmondani, mint megcsinálni, de a helyzet átformálása (és annak meghatározása, hogy mi a végső célja - az) minimalizálni), a mély légzés, a séták és a lelkiismeretesség az életmódválasztás terén talán csökkentheti a stressz hatását.

Boldog minimalizálást!