Tudatosság gyakorlatok az egészség és a boldogság javítása érdekében

Te irányítod az életedet? Ha krónikus fájdalom, fáradtság, rossz közérzet vagy fizikai korlátok bármelyik formájával él, valószínűleg gyakran érzi áldozata állapotát.

Íme egy sor olyan gyakorlat, amelyek elősegíthetik az elsajátítás és a jólét érzését.

A figyelmes edzés lehetővé teszi számunkra, hogy megkezdjük ezt az utat. Például mindannyian egészségtelen szokásokat folytatunk, amelyek közül sok túl finom ahhoz, hogy bárki - beleértve magunkat is - észrevegyük. Nem kezdhetjük el megváltoztatni a rossz szokásokat, amíg nem veszünk tudomást róluk. Tehát hogyan növelhetjük figyelmünket és tudatosságunkat?

Kétféle módon lehet megtanulni, hogyan növelhető a figyelem és a tudatosság:

1. Iratkozzon fel egy nyolc hetes figyelmesség-alapú stresszcsökkentő (MBSR) osztályra. Ezek az osztályok szinte mindenhol megtalálhatók, a vidéki területek kivételével.
2. Vezessen be bevezető műhelyeket, majd egy hétvégi visszavonulást egy buddhista meditációs központba.

Legyen válaszképes

Amint az éberségi gyakorlat létrejött, az ennek eredményeként létrejövő új szintű tudatosság segíthet abban, hogy felismerje az új lehetőségeket és választásokat, amelyek korábban elkerülték a tudatát. Minél több választást ismer fel a nap folyamán, annál nagyobb a képessége a felelős viselkedési döntések meghozatalára. Válaszképesebbé válik, ami felelősségteljesebbé válik.

Válassza a viselkedését

Fogalmazza meg szándékát, hogy pillanatról pillanatra tudatosan választja a viselkedését. Ennek legegyszerűbb módja az, ha ráhangolódik a viselkedésére a nap folyamán, és előszóval így szól: „Úgy döntök, hogy…” Például azt veszem észre, hogy az egészségem szempontjából túl sekélyen tartom a lélegzetemet vagy a légzésemet. Ezután azt mondom magamnak: "Túl sekélyen lélegzem." Abban a pillanatban, amikor elismerem magamnak az egészségtelen légzési szokást, képes vagyok megváltoztatni a viselkedésemet. Azonnal lelassul és elmélyül a légzésem.

Válassza ki a nyelvet

Az általunk választott nyelvnek mély fiziológiai és pszichológiai hatásai vannak. Ezért fontos olyan nyelvhasználat, amely elősegíti az elsajátítást, a jólétet és az egészséget. Például: Újdonsült tudatosságom lehetővé teszi számomra, hogy felismerjem, azt mondtam magamnak, hogy el kell mennem valahova, vagy valamilyen feladatot el kell végeznem. Ez a nyelvválasztás elutasító. Kezdje azzal, hogy azt mondja magában: azt mondom magamnak, hogy nincs más választásom ebben a kérdésben. Azonnal értékelni fogja azt az új felismerést, hogy valójában semmit sem kell tennie. Alakítson ki egy új egészséges szokást, amelyben minden „kell” -et „választani” -ra cserél.

Az automatikus viselkedés felismerése

Mindannyian profitálhatnánk egészségügyi szokásaink módosításából. Sajnos legtöbbször nincsenek tudatában tetteinknek és annak, hogyan befolyásolják egészségünket. Ez azért van, mert mindannyiunknak vannak bizonyos napi rutinjai. A rutinok automatikus viselkedéshez vezetnek, ami előnyös a hatékonyság szempontjából, de hátrányos abban az értelemben, hogy képesek vagyunk cselekedeteink teljes tudatában élni.

Minden tevékenység bejelentése

Azáltal, hogy bejelented magadnak, hogy viselkedni készülsz, nagyobb öntudatot teremthetsz. A nagyobb öntudat nagyobb lehetőségekhez vezet. Minden viselkedést előzzön a „választom” szóval. Íme néhány példa:

• Úgy döntök, hogy átsétálok a szobán.
• Úgy döntök, hogy megállok a piros lámpánál.
• Úgy döntök, hogy abbahagyom az evést, mielőtt befejezem, ami a tányéromon van.

Megteheti ezt egyszerű vagy összetett viselkedéssel. A lényeg az, hogy az egyes viselkedések bejelentése csökkenti az automatikus viselkedéseket, amelyeket minden nap tudatos tudatosság nélkül végzünk. Ez a gyakorlat nagyszerű ellenszere az erőtlenség érzéseinek, amelyek gyakran krónikus betegséggel kísérik az életet. Számos okból értékes:

• Ez figyelemfelkeltő gyakorlatként szolgál, teljesen tudatosítva bennünket viselkedésünkben.
• Arra szolgál, hogy az automatikus viselkedést tudatos szándékkal helyettesítse.
• A krónikus betegségben szenvedők számára ez elsajátítja az elsajátítás érzését - azt az érzést, hogy mi irányíthatjuk az életünket.
• Arra szolgál, hogy folyamatosan emlékeztessen bennünket arra, hogy a nap minden pillanatában megválaszthatjuk magatartásunkat.
• Megszabadíthat minket a betegségek zsarnokságától.