5 tipp az egyre növekvő anya bűnének csökkentésére
Mint Krysta Dancy, az MFT pszichoterapeuta elmondta, a bűntudat „a terhességben és a szülésben kezdődik - a szülés minden különféle módja - a csecsemőkorban - táplálkozási döntésekben, alvási filozófiákban - áramlik, és soha nem hagyja cserben.”
Annak ellenére, hogy az anyukák sokat tesznek a családjukért, "soha nem érzi elégnek" - mondta Catherine O'Brien, MA, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta Sacramentóban, Kaliforniában, aki anyákkal és új szülőkkel foglalkozik.
Néhány anya számára a bűntudat a saját mennyei elvárásaikból fakad. O'Brien számos ügyfelének el van kötve, hogy újrateremtsék mindazt, amit anyukájuk tett. Mások hiperközpontúak a teljes ellentétre.
Az anyukák is bűnösnek érzik magukat, amikor összehasonlítják magukat más szülőkkel. Összehasonlíthatják magukat barátaikkal vagy akár idegenekkel. A mindig összerakott anyuka a parkban a szépen öltözött, tökéletesen viselkedő gyerekekkel. Az anya a gyermeke iskolájában, aki folyamatosan önként jelentkezik és házi sütiket süt. A munkatárs, akinek úgy tűnik, hogy van ideje mindenre.
"Végül az anyai bűntudat tolvaj" - mondta Dancy, a házassági és családterápiás engedéllyel Roseville-ben, Kaliforniában, ahol női kérdésekre specializálódott, beleértve a szülői átmeneteket és a születési traumákat.
"Örömet okoz az anyai tapasztalatoknak." Mert amikor annyira összpontosítasz, hogy megítéld, mit csinálsz, és kételkedsz önmagadban, akkor kevésbé koncentrálsz a jelen pillanatra. Hiányzik a kapcsolat a gyerekeivel - mondta.
Azt is kihagyja, hogy kapcsolatba lépjen más anyukákkal. „Amikor megítéljük magunkat, nem hagyhatunk másokat megítélni. Úgy vélem, ez a valaha látott legszakadatlanabb anyukákhoz vezetett. Abban az időben, amikor nagyon szükségünk van egymásra, az elítéléstől való félelemben bujkálunk. ”
Míg a bűntudat túl gyakori az anyukák számára, ez abszolút valami, amin át lehet dolgozni. O’Brien és Dancy az alábbiakban megosztották ezeket a tippeket.
Ismerje fel erősségeit
"Nem minden anya lesz mindenben jó" - mondta O'Brien. Senki mindenben jó. Minden embernek más tehetsége, képessége, készségkészlete és ajándéka van.
"De annyi mindent adnak [anyukák] rendszeresen, hogy csak mi tudunk ilyen jól teljesíteni." Tudomásul veszi ezeket a dolgokat. Ünnepeld őket.
Keressen együttérző közösséget
Dancy hangsúlyozta annak fontosságát, hogy négyszemközt töltsön időt más anyukákkal. Mert a bűntudat elszigetelődik. O'Brien javasolta, hogy nézze meg a helyi anyacsoportokat, a könyvtári történeteket és a találkozókat. Például lehet, hogy van egy anyacsoport, amely valamire, amit szeret, például túrázásra, írásra vagy fényképezésre összpontosít.
Emellett a helyi kórházaknak is vannak saját támogató csoportjaik vagy csoportjaik listája a környéken, és mindig ellenőrizheti, hogy vannak-e csoportok a Facebookon - mondta.
Az öngondoskodás prioritása
Anyukáknak ez nehéz. De ahogy O’Brien mondta: „nem lehet száraz kútba csapni.” Nemcsak az önmagához való újracsatlakozás létfontosságú a saját egészsége és közérzete szempontjából. De te is jobb anya vagy, amikor pihensz és feltöltődsz. Az öngondoskodás személyes. De úgy nézhet ki, mintha sétálna, találkozna egy barátjával kávézni vagy jógaórát tartana - mondta O'Brien.
(Ha többet szeretne megtudni az anyukák öngondoskodásáról, nézze meg ezt és ezt a darabot.)
Legyen teljes mértékben jelen
"Az anya bűntudatának része az az ötlet, hogy mindig a gyerekeivel kell lenned" - mondta Dancy. "Ez nem csak valótlan, de káros mind az anyának, mind a gyermeknek." Ehelyett az a lényeg, hogy teljes mértékben jelen legyen, amikor gyermekeivel van.
O'Brien javasolta, hogy válasszon valami apróságot, amit minden nap megtehet. Talán ez a fürdés a gyerekekkel vagy az elalvás elmesélése. Talán alvásba ringatja a babát. Talán egy egyszerű reggelit vagy vacsorát készítenek együtt.
"Így nem számít, milyen nehéz a nap hátralévő része, vagy mennyire zavarja el minden más, ami a nap elvégzéséhez szükséges, megvan ez az ideje és azok az emlékei, hogy kapcsolatba léphet a gyerekeivel." Még 15 perc is nagy különbséget jelent. És „a gyerekei észreveszik”.
Összpontosítson a legfontosabb prioritásokra
"Az anya bűntudata gyakran abból születik, hogy túl sokat akar tenni" - mondta Dancy. - A valóság az, hogy csak egy ember vagy. Dancy arra ösztönzi ügyfeleit, hogy válasszák ki a legfontosabb prioritásaikat, és hagyják, hogy a többiek csúszkáljanak. Például ezeket a kérdéseket teheti fel az ügyfeleknek: „Amikor gyermekei felnőttek, mi az a három legfontosabb dolog, amit reméltek, hogy elmondanak gyermekkorukról? A három legfontosabb dolog, amit remélsz, hogy anyukáról mondanak rólad? A három legfontosabb dolog, amit remélsz, hogy megtanultak a szülőidtől?
Majd együtt lefordítják a válaszokat prioritásokra és egy nagyobb tervre. Néha felírják a „családi prioritásokat” is, és jól látható helyre teszik.
A legfontosabb, hogy kezelhető és kivitelezhető szám legyen. Mert ahogy Dancy mondta: „a mindennel való döntés azt jelenti, hogy végül a semmittevést választjuk. Hangsúlyozom a céltudatos választásokat. ”
Dancy ismét hangsúlyozta a személyes kapcsolat fontosságát. "Könnyű elhinni, hogy mindenki" tökéletesen "csinálja, amikor a Pinteresthez méltó pártok pillanatképeit nézi online."
Azonban „személyesen kiderül, hogy más anyukák gyakran csak mindent megtesznek és dumálnak - akárcsak te”. Amikor összekapcsoljuk és megosztjuk történeteinket, emlékeztetjük magunkat arra, hogy emberek vagyunk. És engedélyt adunk magunknak arra, hogy esendők legyünk, hibázzunk, gyengeségeink legyenek, valódiak és háromdimenziósak legyünk.
"Emberiségünk elfogadása elengedhetetlen a bűntudat felszabadításában" - mondta Dancy.
