Hogyan lehet nyugodt maradni és folytatni az ünnepek alatt
Az ünnepek sok időt töltenek a közelről és távolról érkező családdal, bonyolult ünnepi vacsorák előkészítésével és elkészítésével, partikon való részvétellel, drága ajándékok vásárlásával, hogy megmutassák szeretteiknek, mennyire törődünk, és díszítjük otthonainkat az ünnepi regálásokban. Késő estig még süteményeket is süthetünk gyermekeink tanárainak, szomszédainknak, munkatársainknak és felügyelőinknek.
Nem tagadható, hogy annak ellenére, hogy az ünnepek különleges alkalom a családdal és a barátokkal való újracsatlakozásra, a fokozott elvárások depresszióhoz, szorongáshoz, ingerültséghez, álmatlansághoz és kimerültséghez vezethetnek. És segítséget kérni, még az ünnepi időszakon kívül is, sokunk számára nehéz.
Az üdüléssel kapcsolatos szorongás és depresszió további fő forrásai a családi konfliktusok, a válás, a bonyolult, vegyes családdinamika és a szeretteinek közelmúltbeli halála. A különleges családtagok hiánya mélységes szorongást, bánatot és gyászt okoz.
Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az ünnepi időszakhoz kapcsolódó depressziót és szorongást. Pozitív lépések megtétele a felesleges nyaralással kapcsolatos stressz minimalizálása érdekében növeli annak esélyét, hogy boldogabb és egészségesebb ünnepi időszakot éljünk. A legtöbb esetben az ünnepekkel kapcsolatos depresszió és szorongás csökkenthető azáltal, hogy egészséges egyensúlyt teremtenek elvárásaink és valóságunk között.
Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet az ünnepi depresszió és szorongás csökkentésére:
- Értékelje az ünnepi elvárásait.
Döntse el, mely elvárások teljesíthetők és melyek nem. Ha teljes munkaidőben dolgozik, és kisgyermekeket gondoz, vagy idősödő szülőket gondoz, akkor egy nagy ünnepi vacsora elkészítéséhez való önkéntes munka nem biztos, hogy megvalósítható, különösen, ha azt is szeretné élvezni. - Legyen jelen, amikor szeretteivel van.
Helyezzen el mobiltelefonokat, számítógépeket és egyéb zavaró tényezőket, hogy azokra az emberekre koncentrálhasson, akik a legtöbbet jelentik Önnek. - Ügyeljen arra, hogy aludjon eleget.
A kutatások szerint az éjszakai alvás hét-kilenc óra alatt jelentősen javítja a hangulatunk szabályozásának képességét, valamint javítja gondolkodási és döntési készségünket. - Feladat átruházása.
Próbáld meg előre látni, mikor és miben lesz szükséged segítségre. Kérjen segítséget előre. Ez csökkenti annak esélyét, hogy felkészüljön arra, hogy eszeveszett és túlterhelt legyen. Például kérje meg családját, hogy segítsen a főzésben és a takarításban. Ez egyben remek lehetőség az összekapcsolódásra és az együtt töltött időre. - Szánjon időt a testmozgásra.
A napi 30 perc, legalább heti három napos testmozgás következetesen kimutatta, hogy javítja a hangulatot, az alvást és csökkenti a szorongást. - Tegye félre a különbségeket.
Próbáljon elfogadni olyanokat, amilyenek a családtagok és barátok. Ha lehetséges, szánjon még egy alkalmat a családi konfliktusok és sérelmek rendezésére. - Ragaszkodjon a költségvetéshez.
Az összes ajándék megvásárlása előtt döntsön az Ön számára megfelelő költségvetésről. Ne érezze magát bűnösnek, ha a költségvetése nem teszi lehetővé a kidolgozott ajándékokat. Ne feledje, hogy a szeretetet és a boldogságot nem lehet ajándék lavinával megvásárolni. - Forduljon szakemberhez, ha szüksége van rá.
Minden erőfeszítés ellenére, ha mégis szomorúnak, szorongónak érzi magát, fizikai panaszai vannak és nem tud aludni, beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
.jpg)
