OCD: „Az íj, amelyet meg kell tartanod a kötésnél”

„Csak nem érzi jól. Meg kell javítanom, amíg csak nem így van! ” "Ki kell találnom, és ha egyszer megteszem, nyugodtan léphetek tovább!" "Meg kell néznem az összes ablakot, akkor nyugodtan alhatok." "Addig kell ismételnem az imáimat, amíg nem tudom, hogy Isten valóban meghallotta őket." - Az, hogy nem tudom, bánthatom-e a gyermekemet, szorongássá tesz. Túl sok órát vesztegetem a viselkedésem felülvizsgálatával, hogy megbizonyosodjak róla, hogy nem bántottam őt. "

Mi a közös ezekben az állításokban?

Amikor az egyének OCD-t tapasztalnak, a bizonytalanság elfogadása tűnik a legnagyobb kihívásnak. Rendkívül nehezen haladnak tovább a napjukkal, hacsak nem érzik 100% -ban biztosnak, hogy a kételyekre adott válaszok megoldódtak. Akár tesz valamit, amíg nem érzi jól, ellenőrzi vagy megmossa, vagy megkérdőjelezi viselkedését, gondolatait vagy érzéseit, a bizonytalanság a kényszer okának fő oka.

Az OCD-vel küzdők számára nehéz nyitottá válni a bizonytalanság felé. Nem sokkal ezelőtt egy kliens azt mondta a terapeutájának: „Ha tudom a választ, be akarom tekerni, íjat kötni rá, és polcon felragasztani. Akkor folytathatom a napomat! ”

Az OCD-ben szenvedők álmodoznak erről a lehetőségről, és felesleges órákat töltenek bizonyos viselkedések megismétlésével, racionalizálással, a dolgok kitalálásával és a megnyugvás keresésével. A kételyek és a szorongás csillapodhatnak, de amikor megjelenik egy ravaszt, akkor kezdik elölről.

"Csodálja be kétségeit és polcra tegye, így folytathatja életét, csodálatos lenne" - mondták egy pszichoterapeuta ügyfelének. Aztán azt válaszolta: "Az OCD olyan, mint egy íj, amelyet folyamatosan kötöznöd kell." Megértette a problémát, de meg kellett tanulnia, hogyan engedje el a késztetéseit, hogy kételyei köré tekerje és megkötje az íjakat. A gyakorlók megtaníthatják betegeiket a bizonytalanság elfogadására. Az OCD sikeres kezelésének egyik alapvető eleme az ERP (Exposure and Response Prevention).

Az expozíció és a reagálás megelőzése:
Kutatások kimutatták, hogy a kognitív viselkedésterápia az OCD választott kezelése. Az expozíció és a reagálás megelőzése a CBT kulcsfontosságú eleme, amikor segítenek az ezzel a rendellenességgel küzdőknek. Ne feledje, hogy nem minden CBT készség megfelelő az OCD számára. Például nem lesz hatékony, ha arra kérjük őket, hogy „keressék a bizonyítékokat” gondolataik mellett és ellen. Már próbálják "megtalálni a bizonyítékot" gondolataikra, érzéseikre, érzéseikre és késztetéseikre. Egy ügyfél egyszer kijelentette: „Inkább börtönben lennék, amíg 100% -os kezességgel tudtam, hogy valamit rosszul csináltam. A kételyekkel járás kínos. A bizonytalanság fájdalmas, és szerencsére vannak megoldások.

Az ügyfelek megtanulhatják, hogyan kell szembenézniük félelmeikkel és másképp reagálni. Képzeletbeli és in vivo expozícióval megtehetik. A klinikusok megtaníthatják betegeiket mindkettőre. A Válaszmegelőzés rész az, amikor az ügyfelek megtanulják, hogyan kell tartózkodniuk a kellemetlen érzéseket csökkentő mentális vagy viselkedési rituáléktól.

Amikor az embereket kiváltják, akaratlanul belső és külső rituálékat hoznak létre, hogy enyhítsék szorongásukat és bizonytalanságukat. Ezek a kényszerek megerősítik a rendellenességet. Az ERP hatékony terápia, mert az OCD nemcsak biológiai, hanem viselkedési kérdés is.

Az agyi utak megváltoztatásához elengedhetetlen, hogy az egyének helyesen tanulják meg az ERP-t. Képezni kell őket a félreértések és balesetek elkerülése érdekében. Vegye figyelembe a következő pontokat, hogy jobban megismerje az ERP-t:

1. Ne feledje, hogy a féltett gondolatoknak, tárgyaknak, képeknek, személyeknek vagy helyzeteknek való kitettség csak akkor lesz hatékony, ha megtanulta a helyes irányelveket és készségeket.
2. Az ERP biztosítja a mentális és külső szokások megváltoztatásának eszközeit. A mentálhigiénés szakember azt is megtanítja, hogyan kell novellákat írni az expozícióhoz.
3. Különbség van a „fehér csuklós” helyzet és a célzottan a féltett helyzetbe helyezés között. Amikor az ERP-t gyakorolja, megtanulta, mit kezdjen a gondolataival.
4. Szolgáltatója megtanítja és felkészíti Önt, így nyitottabb lehet a szorongás és bizonytalanság megtapasztalására. Amikor kiváltó okok jelennek meg az életedben, akkor másképp tudod kezelni a helyzetet, mint most. Ezt megteheti az expozíció alatt és a mindennapi életében.
5. Az ERP negatív hírnevet szerezhet a média és a képzettség hiánya miatt. Az ERP valóban szorongást okoz, de ha megfelelően végezzük, akkor hajlandó önállóan folytatni a kitettségeket, mert megértette a Miért.
6. A kényszerek megkönnyebbülést hoznak, de átmenetiek. Az ERP révén kellemetlen érzéseket és kényelmetlenségeket fog tapasztalni, de hosszú távú eredményeket lehet elérni.
7. Valószínűleg túlterheltnek érzed magad, ha megpróbálod becsomagolni a dolgokat és megkötözni a mentális íjakat. Az ERP sok időt és erőfeszítést igényel, de az eredmények megérik.
8. Az ERP-n keresztül megtanulja, hogy ne táplálja a gondolatait. Ehelyett megtanulja, hogyan fogadja el a bizonytalanságot, és hogyan érezheti magát kényelmetlenül.

Az OCD elme becsaphat és elmondhatja, hogy lehetséges a dolgok összecsomagolása. Valószínűleg vágyni fog erre a biztonságérzetre. Szerencsére az ERP gyakorlása során megtanulja hagyni gondolatait és érzéseit kibontva és kibontott. Lehet, hogy a kényszereket könnyebb elvégezni, de előfordulhat, hogy vég nélkül kell íjokat kötnie. Az ERP olyan alternatíva, amely erőfeszítéseket igényel, és ellenállóbbá tesz.

A családja érzelmileg támogatni fogja. Orvosa támogatni, tanítani és edzeni fog. Csak te tudod kivitelezni a készségeket. Meg tudja valósítani. Ne hagyja, hogy az OCD elme mást mondjon!