8 módszer a hétfő reggeli blues elkerülésére
Bár nem tudjuk elkerülni azt az olykor elsöprő érzést, hogy mit kell tenni a munkahét alatt, vagy bármely hétfő reggel, mégis kidolgozhatunk egy tervet, hogy ne pszichésítsük meg magunkat annyira, ha előrébb lépünk a játék előtt. Ezzel enyhíti a szorongást kiváltó helyzetet, így valóban megismerhetjük a vasárnapjaink valójában való élvezetének jelentését a jövőben.
- Szánjon egy kis időt vasárnap, vagy a hétvégén, hogy elősegítse társadalmi kapcsolatait. Ez lehet a családjával való lógás, vagy találkozás egy barátjával villásreggelire. A trükk az, hogy olyasmit tegyünk, ami társadalmi irányultságú, és ennek megvalósításához a napi egy kis időt kell kitölteni.
- Vessen be egy verejtékezést. Még 10 perc magas intenzitású edzés is megadja a szükséges energiát. Mehet túrázni, vagy egy kellemes gyors séta. Egy adag friss levegő csodákat tehet az elme és a test számára, miközben nagyobb tisztaságot nyer, valamint felszabadíthat néhány olyan gyengeséget, amely gyengélkedik.
- Ne próbáljon meg aludni. A bent alvás nagyon jól hangzik, különösen egy lusta vasárnap reggel. Ne kísértsen aludni egy óránál tovább, különben rohanó és szorongó érzéssel kel fel, miközben minden a fejében forgolódik, hogy mit kell elvégeznie, a családi és a munkahelyi kötelezettségeken felül. Az utolsó dolog, amire vágysz vagy amire szükséged van, egy vagy két nemkívánatos lövés a kortizol stresszhormonból, azon túl, ami szükséges ahhoz, hogy valóban motivált legyél a tennivalók elvégzéséhez.
- Jelöljön ki egy kis időt, most, hogy itt a tél, hogy kijelölje a nap szándékát. A szándék bármely olyan kifejezés vagy mantra lehet, amely az elméd számára hasznos lehet. Valami olyasmi lehet, hogy „békés nap vár rám”, vagy hálás vagyok a barátaimnak és a családomnak.
- Elmélkedik. Akár öt percig minden szombaton / vasárnap reggel, mielőtt elkezdené a napját. A kutatási előnyök pozitív változásokat mutatnak be az agyban, akár napi 2 perc meditáció mellett is, következetes alapon. A helyes légzés megtanulása segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát, összpontosítsa elméjét és fenntartsa a fókusz érzését.
- Dolgozz egy kicsit. Ha dolgoznia kell, törekedjen arra, hogy a hétvégén 1-1,5 órát szabjon az e-mailek rendezésére, válaszoljon csak a sürgős munkával kapcsolatos kérdésekre, és írjon egy listát az elkövetkező hét munkájáról / személyes céljairól, részletes tervvel, hogyan meg fog küzdeni velük. Ennek nem kell minden egy lövés alatt lennie. Az idő felosztása meglehetősen könnyebb lesz. A munkaidő kijelölésével megakadályozhatja, hogy később kékebbé váljon, vagy szorongjon a vasárnapi nap folyamán, így valóban ellazulhat. Ez a kontrollérzet meglehetősen erős és felemelő lehet.
- Ideje olvasni. Töltsön el egy kis szabadidőt, hogy elolvashasson valamit, ami nem munkaorientált, lehetőleg lefekvés előtt, vagy kora reggel, ha az elsők között ébred fel a háztartásában. Egészséges menekülés a belemerülésben, és tudat alatt segíthet megoldani egy személyes / szakmai kérdést, amellyel foglalkozik.
- Barna táska az ebédhez vagy az étkezés előkészítéséhez szombaton / vasárnap. Ez sokkal kezelhetőbbé, kevésbé időigényesé és gazdaságosabbá teszi az egész héten történő étkezést. Még valami, például sok zöldség feldarabolása, hogy megdinsztessék, vagy bármelyik körethez hozzáadják a hétköznapi étkezést, nagyon hasznos lesz az egész héten át tartó étkezéstervezési stratégiáiban.
Ha a vasárnapjait / hétvégéit produktívabbá teszi, bármennyire is strukturálja azt, akkor valóban jobban kikapcsolódhat, és felkészülhet a jövő hétre. Nem kell mindent belefoglalnia a listába, mivel ez meglehetősen megterhelő lehet, és valójában legyőzi az egész célt. Csak foglalkozzon a listán szereplő 1 vagy 2 témával, vagy bármilyen más olyan praktikus témával, amelyről Ön úgy gondolja, hogy az Ön / családja számára megfelelő lesz, és próbálja meg következetesen végrehajtani a következő hónap hétvégéin.
Mint minden jó formáló szokásnál, jól végrehajtva is ellazultabb, felfrissültebb és produktívabb leszel. Ez azt is megkönnyíti, hogy körülötted mindenki kevésbé érezze a stresszt. Végül ez a második természet lesz számodra, megszabadítva a közelgő hétfő reggeli kékektől, így kecsesen, nyugalom, elragadtatás és lendületességgel kezelheted az előttünk álló munka hetét.
