8 módszer a hétfő reggeli blues elkerülésére

Legtöbbünknek (élvezetes) vasárnapjaink közepén, vagy amikor vasárnap reggel felkelünk, ez a rettegő érzés a munkával szemben. Ez az érzés hirtelen felcsaphat bennünket, és bizonyos értelemben lassan elkezdi csillapítani a nap további részét.

Bár nem tudjuk elkerülni azt az olykor elsöprő érzést, hogy mit kell tenni a munkahét alatt, vagy bármely hétfő reggel, mégis kidolgozhatunk egy tervet, hogy ne pszichésítsük meg magunkat annyira, ha előrébb lépünk a játék előtt. Ezzel enyhíti a szorongást kiváltó helyzetet, így valóban megismerhetjük a vasárnapjaink valójában való élvezetének jelentését a jövőben.

  1. Szánjon egy kis időt vasárnap, vagy a hétvégén, hogy elősegítse társadalmi kapcsolatait. Ez lehet a családjával való lógás, vagy találkozás egy barátjával villásreggelire. A trükk az, hogy olyasmit tegyünk, ami társadalmi irányultságú, és ennek megvalósításához a napi egy kis időt kell kitölteni.
  2. Vessen be egy verejtékezést. Még 10 perc magas intenzitású edzés is megadja a szükséges energiát. Mehet túrázni, vagy egy kellemes gyors séta. Egy adag friss levegő csodákat tehet az elme és a test számára, miközben nagyobb tisztaságot nyer, valamint felszabadíthat néhány olyan gyengeséget, amely gyengélkedik.
  3. Ne próbáljon meg aludni. A bent alvás nagyon jól hangzik, különösen egy lusta vasárnap reggel. Ne kísértsen aludni egy óránál tovább, különben rohanó és szorongó érzéssel kel fel, miközben minden a fejében forgolódik, hogy mit kell elvégeznie, a családi és a munkahelyi kötelezettségeken felül. Az utolsó dolog, amire vágysz vagy amire szükséged van, egy vagy két nemkívánatos lövés a kortizol stresszhormonból, azon túl, ami szükséges ahhoz, hogy valóban motivált legyél a tennivalók elvégzéséhez.
  4. Jelöljön ki egy kis időt, most, hogy itt a tél, hogy kijelölje a nap szándékát. A szándék bármely olyan kifejezés vagy mantra lehet, amely az elméd számára hasznos lehet. Valami olyasmi lehet, hogy „békés nap vár rám”, vagy hálás vagyok a barátaimnak és a családomnak.
  5. Elmélkedik. Akár öt percig minden szombaton / vasárnap reggel, mielőtt elkezdené a napját. A kutatási előnyök pozitív változásokat mutatnak be az agyban, akár napi 2 perc meditáció mellett is, következetes alapon. A helyes légzés megtanulása segíthet abban, hogy nyugodtabban érezze magát, összpontosítsa elméjét és fenntartsa a fókusz érzését.
  6. Dolgozz egy kicsit. Ha dolgoznia kell, törekedjen arra, hogy a hétvégén 1-1,5 órát szabjon az e-mailek rendezésére, válaszoljon csak a sürgős munkával kapcsolatos kérdésekre, és írjon egy listát az elkövetkező hét munkájáról / személyes céljairól, részletes tervvel, hogyan meg fog küzdeni velük. Ennek nem kell minden egy lövés alatt lennie. Az idő felosztása meglehetősen könnyebb lesz. A munkaidő kijelölésével megakadályozhatja, hogy később kékebbé váljon, vagy szorongjon a vasárnapi nap folyamán, így valóban ellazulhat. Ez a kontrollérzet meglehetősen erős és felemelő lehet.
  7. Ideje olvasni. Töltsön el egy kis szabadidőt, hogy elolvashasson valamit, ami nem munkaorientált, lehetőleg lefekvés előtt, vagy kora reggel, ha az elsők között ébred fel a háztartásában. Egészséges menekülés a belemerülésben, és tudat alatt segíthet megoldani egy személyes / szakmai kérdést, amellyel foglalkozik.
  8. Barna táska az ebédhez vagy az étkezés előkészítéséhez szombaton / vasárnap. Ez sokkal kezelhetőbbé, kevésbé időigényesé és gazdaságosabbá teszi az egész héten történő étkezést. Még valami, például sok zöldség feldarabolása, hogy megdinsztessék, vagy bármelyik körethez hozzáadják a hétköznapi étkezést, nagyon hasznos lesz az egész héten át tartó étkezéstervezési stratégiáiban.

Ha a vasárnapjait / hétvégéit produktívabbá teszi, bármennyire is strukturálja azt, akkor valóban jobban kikapcsolódhat, és felkészülhet a jövő hétre. Nem kell mindent belefoglalnia a listába, mivel ez meglehetősen megterhelő lehet, és valójában legyőzi az egész célt. Csak foglalkozzon a listán szereplő 1 vagy 2 témával, vagy bármilyen más olyan praktikus témával, amelyről Ön úgy gondolja, hogy az Ön / családja számára megfelelő lesz, és próbálja meg következetesen végrehajtani a következő hónap hétvégéin.

Mint minden jó formáló szokásnál, jól végrehajtva is ellazultabb, felfrissültebb és produktívabb leszel. Ez azt is megkönnyíti, hogy körülötted mindenki kevésbé érezze a stresszt. Végül ez a második természet lesz számodra, megszabadítva a közelgő hétfő reggeli kékektől, így kecsesen, nyugalom, elragadtatás és lendületességgel kezelheted az előttünk álló munka hetét.

!-- GDPR -->