10 gyors stresszmegszakító

A stressz olyan, mint az étcsokoládé. Kicsit nem fog megölni. Valójában az itt-ott található kis tömbök kedvezőek lehetnek számodra, vagy legalábbis okot adnak arra, hogy reggel lefeküdj.

De a krónikus és súlyos stressz károsíthatja testét és elméjét, blokkolva a folyadékkommunikációt a legtöbb szerv felé és onnan - főleg a hipotalamusz-hipofízis-mellékvesék (HPA) tengelyében és a limbikus rendszerben, az agy érzelmi központjában. Hidd el, azt akarod, hogy ez a két rendszer - a Házhoz és a Szenátushoz hasonlóan - a lehető legzökkenőmentesebb módon működjön, és a véráramban alacsony a delikvens stresszhormonok szintje.

Ezért van kéznél néhány tress mellszobor. Naponta átlagosan ötöt használok. Ma mind a tízet használom. Itt vannak, és sok sikert!

1. Egyszerűsítse.

Vágja ketté a tennivalók listáját. Hogyan? Tedd fel magadnak ezt a kérdést minden tétel után: Holnap meghalok, ha ez nem sikerül? Gondolom, sok nemet fog kapni. Biztos vagyok benne, hogy Franklin Covey-nak hatékonyabb és kidolgozottabb rendszere van. De itt az enyém: Minden reggel azonnal feljegyzem a tennivalók listáját. Amint megtapasztalom az első szívdobogást, a lista felére válik.

2. Prioritás.

Tegyük fel, hogy öt hatalmas munkaprojektje van a jövő héten, két kölyökcserkész-kötelezettségvállalást ígért a fiának, az anyja lejárt adóit íróasztalán, a felesége 40. születésnapi ünnepségét tervezi, és a nővére számítógépét javítja. Mit csinálsz? Rögzíti az összes feladatot egy papírlapra vagy a számítógépére, és mindegyiknek 1 és 10: 10 közötti számot ad a legfontosabb (életveszélyes) az egyiknek (hülye véres dolog, amire regisztráltam). Kezdje a 10-esekkel. Ha soha nem jutsz túl a 8-ason, ez rendben van!

3. Használjon ceruzát, ne tollat.

Ha annyira támaszkodik a teendők listájára, mint én, akkor érdemes ceruzát használni toll helyett. Mivel az egyik fontos stressztörés az, hogy igyekszünk minél rugalmasabbak maradni. A dolgok változnak! És a változás nem az ellenségünk, annak ellenére, hogy az agyunk ezt kategorizálja. Szeretne bármikor törölni egy feladatot vagy emlékeztetőt, mert ki a fene tudja, milyen lesz a napja.

4. Add oda a köpenyedet.

Ha még nem sejtette, akkor nem vagy nagyhatalom, és nem rendelkezik természetfeletti tulajdonságokkal és képességekkel. Sajnálom, de csatlakoznia kell a versenyhez ... az emberi fajhoz. Ami azt jelenti, hogy megadjuk magunkat a korlátozásoknak és a feltételeknek - például egy nap óráinak száma (24) és az az időtartam, amely az A pontból a B pontba jutáshoz szükséges. Nem a denevér mobilján.

5. Együttműködés és együttműködés.

Nagyon sok ember van tennivalókkal, amelyek nagyon hasonlítanak a tiédre. Miért ne engedné, hogy elvégezzék néhány feladatát, hogy ne kelljen mindannyian elvégeznie őket? A körülöttem lévő anyukák elsajátították ezt a koncepciót, hiszen felállítottak egy gyermekfelügyeleti szövetkezetet: az egyik anya önként jelentkezik a szomszéd gyerekének figyelésére, és ezzel gyermekgondozási pontokat keres, amelyeket beválthat, ha a szomszéd a gyerekeit figyeli. A blogolás világában elkezdtem együttműködni néhány más mentálhigiénés íróval, hogy ne kelljen mindannyiunknak ugyanazokat a médiumokat kutatnunk depresszióval kapcsolatos történetek után. Ha elkapok valamit, elküldöm nekik, és fordítva. Ez egy hatékony rendszer.

6. Nevess.

Ahogy a krónikus és súlyos stressz károsíthatja testünk szerves rendszereit, a humor is gyógyíthat. Amikor az emberek nevetnek, az autonóm idegrendszer kipattan, és a szív elernyed. A nevetés az immunrendszert is fellendítheti, mivel kiderült, hogy növeli az ember képességét a vírusok és az idegen sejtek elleni harcban, és csökkenti három stresszhormon szintjét: a kortizol, az adrenalin és a dopac szintjét. Ráadásul csak szórakoztató nevetni. A szórakozás pedig saját stressz-robbantás.

7. Gyakorolja.

A testmozgás többféle módon oldja a stresszt. Először is, a kardiovaszkuláris edzések stimulálják az agyi vegyszereket, amelyek elősegítik az idegsejtek növekedését. Másodszor, a testmozgás növeli a szerotonin és / vagy a noradrenalin aktivitását. Harmadszor, a megemelkedett pulzusszám felszabadítja az endorfint és az ANP néven ismert hormont, amely csökkenti a fájdalmat, eufóriát vált ki, és segíti az agy stresszre és szorongásra adott reakciójának ellenőrzését. Nem kell maratont futni, vagy vasembert teljesíteni. Egy gyors séta reggel vagy este elegendő lehet ahhoz, hogy a vérében lévő stressz hormonok szétszóródjanak.

8. Hagyd abba a zsonglőrködést.

Tudomásul veszem, hogy a sok-sok feladat elkerülhetetlen a rohanó kultúránkban. De vajon tényleg egyszerre kell főznünk a vacsorát, beszélnünk anyával, segíteni a házi feladatok elvégzésében és ellenőrizni az e-maileket? Ha kiváló pincér vagy pincér volt a múltjában vagy jelenében, akkor hagyja ki ezt. Azonban, ha gondjai vannak a rágógumival és a járással egyidejűleg, mint én, akkor megpróbálhatja a lehető legjobban koncentrálni egy-egy tevékenységre.

9. Építsen határokat.

Ha már a tevékenységekről beszélünk, szerezzen néhány határt, ASAP - vagyis jelöljön ki helyet és időt bizonyos dolgokra, hogy az agyának ne kelljen egyszerre ennyi kalapot viselnie. Azt hittem, ez lehetetlen anyaként, aki otthon dolgozik, amíg rábírtam magam bizonyos szabályok betartására: a számítógép ki van kapcsolva, amikor nem dolgozom, a számítógép pedig kikapcsol este és hétvégén. Az agyam szépen beállt és értékelte az értesítést arról, hogy mikor és hol van szükség minden kalapra, és ez egy kissé ellazulni kezdett.

10. Gondolkodj globálisan.

Nem ezt mondom, hogy bűnös utat indítsak. Nem nem nem. Mivel a bűntudat megsemmisíti az összetett stresszt. Arra gondolok, hogy egy egyszerű emlékeztető arra utal, hogy a mai világ más problémáihoz - Szomáliában vagy Kambodzsában tapasztalható szegénységhez - képest azok a dolgok, amelyekre hangsúlyozunk, meglehetősen csekélyek. Más szóval, ha kissé elmozdítom a perspektívámat, akkor látom, hogy néhány könyvnél sokkal rosszabb dilemmák vannak, mint a szegény jogdíjaim. Másképp fogalmazva: Ne izzadjon a kis cucc, és a legtöbb apró cucc.