5 módja a saját magával való kapcsolat elmélyítésének
"Magaddal való kapcsolatod életed minden más kapcsolatát befolyásolja" - mondta Lea Seigen Shinraku, MFT, a San Francisco-i magánrendelő terapeutája. Például, ha rendszeresen öngyilkos, feltételezheti, hogy mások is téged. Ami arra vezethet, hogy védekezőnek vagy alsóbbrendűnek érzi magát - mondta.
Az önkritika aktiválja testünk stressz-reakció rendszerét is - küzdelem / menekülés / megfagyás -, ami megnehezíti az egyértelmű gondolkodást és a reagálást arra, ami pillanatnyilag történik - mondta.
Ráadásul: "ha nem tudod, hogyan viszonyulj önmagad különféle aspektusaihoz, vagy félsz egyedül maradni, akkor másokra fog figyelni, hogy vigyázzanak rád." Természetesen másokra támaszkodni eredendően nem problémás. Problémássá válik, ha az a szemléletünk, hogy eredendően tévedünk, megtört vagy sérültek vagyunk. És ez "azt okozhatja, hogy olyan kapcsolatokban maradjunk, amelyek nem szolgálnak minket" - tette hozzá Shinraku.
„Minden nap magunkkal kell élnünk; miért nem akarunk mély kapcsolatot elmélyíteni önmagunkkal? " - mondta Kelly Hendricks, MA, egy pár- és családterapeuta San Diegóban, és arra szakosodott, hogy a párok szoros kapcsolatban álljanak és támogassák a nőket abban, hogy megtalálják Mr. Right-jukat, és bizalommal megerősítsék magukat.
Milyen a mély kapcsolat önmagunkkal? Minden a kezdetektől kezdve annak tudatától, hogy kik vagyunk. Az alábbiakban Shinraku és Hendricks öt konkrét módszert osztott meg, amelyekkel ezt megteheti - és még többet is.
Fedezze fel, mi tesz téged Ön. Hendricks azt javasolta, írja le vonásait és erősségeit, és tegyen fel kérdéseket, például: „Mi különbözteti meg másoktól? Mitől hasonlítasz másokhoz? Mit tudsz igaznak lenni önmagadról, amit mások nem látnak? Mit kíván, hogy mások tudják rólad?
Összpontosítson az ön együttérzésére.Shinraku, a The San Francisco Center for Self-Compassion alapítója hangsúlyozta az ön együttérző kapcsolat ápolásának fontosságát. Kristin Neff és Christopher Germer által létrehozott Tudatos önérzet tanfolyamot tart. Ez magában foglalja a „Hogyan bánjak egy barátommal?” Című naplózási gyakorlatot. ami segít az egyéneknek megérteni, milyen lehet az együttérző kapcsolat önmagukkal, milyen lehet és érezhet.
Shinraku szerint kezdeteként gondoljon egy olyan időszakra, amikor egy szeretett ember küzdött. Írjon arról, hogyan viszonyult hozzájuk, beleértve a hangszínét, a használt szavakat és a testbeszédét. Ezután gondoljon át egy olyan időszakra, amikor küzdött, és fedezze fel, hogyan állt kapcsolatban saját magad. Ezután vizsgálja meg a különbségeket a kedvesével és saját magával szemben. Legtöbben sokkal-sokkal jobban bánunk másokkal, mint magunkkal. Mi történne, ha ugyanolyan kedvességgel, szeretettel és türelemmel kezelnéd magad?
Tegye fel magának a nagy kérdéseket. A magunkkal való mélyebb kapcsolat magában foglalja a fontos kérdések feltárását és a válaszok teljes meghallgatását. Hendricks javasolta ezen kérdések elgondolkodását: „Mit akarsz magadnak szellemileg, testileg, érzelmileg és lelkileg? Mit akarsz az életből? Milyen kapcsolatokat szeretne barátaival vagy romantikus partnereivel? Melyek azok a dolgok, amelyekért csak nem fogsz állni? Mit akarsz elérni életed vége előtt? Mi a legfontosabb számodra? Mit értékelsz?
Írja be saját történetét. Gondoljon az életére úgy, mint egy történetre, amelyet ír, mint egy könyv üres oldalainak kitöltésére. A történetedben mit mondasz, gondolsz, csinálsz vagy nem? Hendricks mondta. Kik a mellékszereplők? Melyek a beállítások, a jelenetek, a kalandok és a napi feladatok? azt mondta. Mi mást szeretne beilleszteni az élettörténetébe?
Például Hendricks ügyfelei ezeket az elemeket vették fel a történeteikbe: „Beszélek magamért a barátaimmal, még akkor is, ha nehéz, mert inkább kiállok magamért, mint csendben szenvedek” és „Nem engedem a félelem visszatart engem attól, hogy olyan dolgokat csináljak, amiket igazán szeretnék csinálni az életemben, például főiskolai végzettséget szereznék és sebezhetőbb lennék a romantikus kapcsolataimban. "
Amikor azonosítja saját elemeit, a saját történetének sajátosságait, „tegyen meg mindent annak érdekében, hogy mindennap kiélje őket.”
Keressen igeneket. A napod során vegye észre, mit mond "igen"! - mondta Shinraku. Ezek olyan tevékenységek és igények, amelyek mélyen táplálják. Ezután hallgassa meg önmagát, és cselekedjen ezekre az igenekre. Shinraku ezeket a példákat osztotta meg: „Igen, inkább elmegyek a barátaimmal, mint későn dolgozni (mint például a legtöbb éjszaka); igen, azt a számomra érdekes órát szeretném tanulni, amelyre azt hiszem, nincs időm; igen, szeretnék gondoskodni a pénzügyeimről, ezért felhívom a diákhitelt; igen, figyelmesebb akarok lenni a kapcsolataimban, ezért átgondolom, mit akarok mondani egy kihívó e-mailre válaszul. "
Kritikus az önmagunkkal való őszinte, együttérző kapcsolat ápolása. Ez határozza meg döntéseinket. Ez határozza meg, hogy követjük-e álmainkat és hajlamosak vagyunk-e igényeinkre. Ez meghatározza a többi kapcsolatunk minőségét. És szerencsére ezt most elkezdhetjük.
