10 gyors és egyszerű módszer a mentális egészség javítására

Mindannyian tudjuk a jó fizikai egészség megőrzésének fontosságát - naponta bombázzák az edzésprogramok hirdetéseit, az étrend-terveket és a blogbejegyzéseket arról, hogy mit szabad enni és inni, illetve milyen vitamin-kiegészítőket kell bevenni vagy kerülni. Amivel azonban nem olyan gyakran foglalkoznak, az a mentális egészség - de ugyanolyan fontos.

A háztartások költségvetése egész Amerikában megterhelődik, de ha szorosak is az idők, rengeteg módszer javíthatja mentális kilátásait - és nem kell sok időt vagy erőfeszítést igényelniük.

1. Vigyázzon a testére

Az egészséges test egészséges elméhez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend valóban javítja a mentális képességeket és a hosszú élettartamot. A túlsúly önértékelési problémákhoz és végül depresszióhoz vezethet, a só- és zsírdús diéta pedig letargikus testet és elmét eredményez. Fogyasszon több friss gyümölcsöt és zöldséget, majd csatlakozzon egy edzőterembe, vagy készítsen saját otthoni edzésprogramot, és kezdje el kezelni fizikai egészségét ma.

2. Önkéntes

Az önként vállalt idő nagy lendületet adhat önbecsülésének, ráadásul ezt a „jó érzés” érzelmet éri el, ha segít a rászorulókon. Ha önkéntes lehetőségeket keres a helyi közösségében, akkor használja a VolunteerMatch weboldalt útmutatásként. A közösségnek való visszaadásnak számos konkrét előnye van, az egyik legkevésbé az ajándékozó érzelmi egészsége.

3. Pihenjen tovább

Forgalmas szakmai életet él? Mit szólnál otthon - vannak gyerekeid? A mai korban könnyű úgy érezni, hogy nincs ideje önmagára, de ott van - csak el kell köteleznie magát. Még akkor is, ha csak 30 perc egyedüli időt tud igénybe venni, amely során a nap végén zenét hallgat vagy tévét néz, elméje nagyon sokat profitálhat belőle.

4. Társuljon pozitív emberekkel

A megfelelő emberekkel való társulás jó világokat hozhat a mentális egészségére. Ha barátai vagy családtagjai általában negatívak, és egyszerűen nem látják félig tele a poharat, keressen magának jobb embereket, akikkel időt tölthet. Természetesen nem kell elárasztania a fontos embereket csak azért, mert néha negatívan viszonyulnak hozzájuk, csak erősítse baráti hálózatát azokkal, akik nem. Ellenkező esetben ezek a káros gondolkodásmódok beszivároghatnak a gondolkodásba.

5. Szüntesse meg a rossz szokásokat

Még mindig cigarettázol? Mi a helyzet az alkohol fogyasztásával? Ha igen, tegye meg, amit meg kell tennie a kilépéshez. Ezeknek a bajoknak bármelyike ​​rövid távú örömet okozhat, de komoly károkat okoznak általános mentális egészségükben. A túlzott alkoholfogyasztás valóban fokozhatja a stresszt és depresszióhoz vezethet, a dohányzás pedig növelheti a feszültséget.

Sokkal jobb gondolkodásmódot érhet el, és sokkal tovább élhet, ha megváltoztatja a módját. Ha ez nem elég motiváció a kilépéshez, akkor is meglehetősen sok pénzt spórolhat meg azzal, ha megszabadítja magát ezektől az ördögöktől.

6. Kérjen segítséget, ha szükséges

Nincs semmi baj azzal, ha segítséget kérsz, ha aggódsz a mentális egészségi állapotod miatt, és ennek nem feltétlenül kell szakmai szolgáltatással járnia - bár ez jó ötlet lehet, ha úgy gondolod, hogy súlyos az állapotod. Keresse meg barátait vagy családtagjait, és egyszerűen mondja el nekik, hogy nem érezte jól magát. Nyisson meg egy őszinte kommunikációs vonalat, és biztosan megtalálja a problémák enyhítésének módjait.

7. Tegyen többet abból, ami boldoggá tesz

Ha szeret golfozni, tegyen többet belőle. Élvezze a keresztrejtvényeket? Több időt szánjon rájuk. Bármi is legyen az életben, ami boldoggá tesz - mindaddig, amíg annak nincsenek egészségre káros következményei -, kötelezze el magát gyakrabban.

Túl könnyű elkapni a szakmai élet forgatagát, vagy elárasztani a stressz, de a stressz nem gyógyíthat semmilyen problémát. Határozza meg azokat a tevékenységeket, amelyek boldogságot jelentenek számodra, és találj rá több időt.

8. Állítsa be az életcélokat

Ha nincs egyértelmű iránya az életben, akkor nagy eséllyel az elméd folyamatosan gázol a lehetőségeken és stresszel a jövővel kapcsolatban. Akár személyes, akár szakmai szinten, próbáljon hosszú távú célokat kitűzni. Így tudod, mi felé dolgozol, és könnyebb lesz elhárítani a karrier vagy a személyes élet elégedetlenségét. Amikor elér egy célt, javul az önértékelés fogalma.

9. Tartson naplót

A napló vezetése jó világokat hozhat a mentális jólétéhez. Néha az élet eseményeire vonatkozó érzéseinek és reakcióinak kiírásának egyszerű folyamata kikristályosíthatja azokat a kérdéseket, amelyeket tudatosan nem ismert fel.

Vegyen egy olcsó naplót a helyi irodaszer-kereskedőnél, és kezdje el naponta feljegyezni néhány jegyzetet - reakciókat a megtörtént dolgokra, törekvéseket vagy akár csak a szabad társulást. Ez a gyakorlat segíthet a stressz kezelésében és a szorongás csökkentésében.

10. További kommunikáció

Nem számít, kit kapott az életében - legyen szó hatalmas családról vagy csak egy legjobb barátról - gyakran kommunikál. Minél többet beszél érzéseiről és érzelmeiről, annál könnyebb azonosítani a potenciálisan aggasztó jeleket. Tartsa érintetlenül személyes kapcsolatait, és használja ki őket a legjobb előnyére.

A személyes pénzügy a mentális egészség óriási tényezője. Ha későn küzdöttél a megélhetésért, akkor túl könnyű lehet depresszió, elégedetlenség vagy általános elégedetlenség állapotába esni.

Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy erősítse pénzügyi képét. Kerüljön a költségvetésbe, ellenőrizze és csökkentse kiadásait, és próbáljon meg pénzt keresni az oldalon. Ha proaktívan kezeli pénzügyeit, hatalmas hatással lehet a mentális egészségére, ezért kezdje el még ma.

Milyen módszerekre gondolhat a mentális egészségének javítására?

Paul Jenkins a karrierfejlesztésről, az egészségről és a fitneszről, valamint a munka és az élet egyensúlyáról ír.