A délutáni koffein megzavarhatja az alvást
Egy új tanulmány megállapítja, hogy a koffeinfogyasztás hat órával lefekvés előtt alááshatja az alvást.
"Az alvásszakértők mindig is azt gyanították, hogy a koffein még az elfogyasztása után is megzavarhatja az alvást" - mondta M. Safwan Badr, M.D.
"Ez a tanulmány objektív bizonyítékokat szolgáltat az általános ajánlás alátámasztására, miszerint a késő délutáni és éjszakai koffein elkerülése előnyös az alvás szempontjából."
A kutatók felfedezték, hogy 400 mg koffein (kb. 2-3 csésze kávé) lefekvés előtt, lefekvés előtt három, sőt hat órával is jelentősen megzavarja az alvást.
Még akkor is, ha a koffeint hat órával lefekvés előtt fogyasztották, az objektíven mért teljes alvási idő drámai módon csökkent (több mint egy óra). Szubjektív jelentések szerint azonban a résztvevők nem tudtak erről az alvászavarról.
A tanulmány a Journal of Clinical Sleep Medicine, amelyet az American Academy of Sleep Medicine jelentet meg.
"A munkahelyről hazafelé menet egy nagy csésze kávé elfogyasztása negatív hatással lehet az alvásra, mintha valaki koffeint fogyasztana az alváshoz közelebb" - mondta Christopher Drake, a vezető szerző.
Az egyének gyakran nem ismerik fel, hogy az alvási nehézségek a délután elvégzett cselekvésekből fakadhatnak.
"Az emberek általában kevésbé észlelik a koffein alvásra gyakorolt káros hatásait, ha délután veszik be" - jegyezte meg Drake.
Drake és kutatócsoportja 12 egészséges, normál alvót vizsgált meg, fizikális vizsgálat és klinikai interjú alapján. A résztvevőket arra utasították, hogy tartsák be normális alvási rendjüket.
Naponta három tablettát kaptak négy napig, egy tablettát bevéve a tervezett lefekvés előtt hat, három és nulla órával.
Az egyik tabletta 400 mg koffeint tartalmazott, a másik kettő pedig placebo volt. A négy nap egyikén mind a három tabletta placebo volt.
Az alvászavarokat szubjektíven, standard alvásnaplóval és objektívan, otthoni alvásmonitor segítségével mértük.
A szerzők szerint ez az első tanulmány, amely az alvás előtt különböző időpontokban bevett adott koffein adag hatásait vizsgálja. Az eredmények arra utalnak, hogy a koffeint általában kerülni kell 17 óra után. az egészséges alvás lehetővé tétele érdekében.
Forrás: American Academy of Sleep Medicine
