A rövid futások is segíthetnek abban, hogy tovább élj

Egy új tanulmány megállapítja, hogy a napi csak néhány percig tartó vagy lassú sebességgel történő futás jelentősen csökkentheti az ember szív- és érrendszeri megbetegedéseinek halálozásának kockázatát ahhoz képest, aki nem fut.

Bár köztudott, hogy a testmozgás javíthatja az egészséget, a hatóságok hagyományosan úgy gondolták, hogy heti 75 perc közepes intenzitású testmozgásra van szükség a szívműködés javításához és az egészségügyi előnyök közvetítéséhez.

A tanulmányban a kutatók 55 137 18 és 100 év közötti felnőttet követtek nyomon 15 éves időtartam alatt, hogy megállapítsák, van-e összefüggés a futás és a hosszú élettartam között.

Az adatokat az Aerobic Center Longitudinal Study-ból nyerték, ahol a résztvevőket arra kérték, hogy töltsenek ki egy kérdőívet futási szokásaikról.

A vizsgálati időszakban 3413 résztvevő halt meg, köztük 1217, akiknek halála szív- és érrendszeri betegségekkel volt összefüggésben.

Ebben a populációban a résztvevők 24 százaléka számolt be futásról a szabadidős testmozgás részeként.

Amint arról a Az American College of Cardiology folyóirataa nem futókkal összehasonlítva a futóknak 30% -kal alacsonyabb volt a haláluk kockázata minden okból és 45% -kal alacsonyabb a szívbetegség vagy a stroke okozta halálozás kockázata.

A futók átlagosan három évvel tovább éltek a nem futókhoz képest.

A halálozási kockázat népességi szintű közegészségügyi szempontból történő csökkentése érdekében a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a futás népszerűsítése ugyanolyan fontos, mint a dohányzás, az elhízás vagy a magas vérnyomás megelőzése.

Az előnyök azonosak voltak, függetlenül attól, hogy a résztvevők mennyi ideig, messze, gyakran vagy gyorsan számoltak be futásukról.

Az előnyök szintén megegyeztek nemtől, kortól, testtömeg-indextől, egészségi állapottól, dohányzási állapottól vagy alkoholfogyasztástól függetlenül.

A tanulmány kimutatta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik kevesebb, mint 51 percet futottak, kevesebb mint hat mérföldet, lassabban, mint hat mérföld per órát, vagy csak hetente egy-két alkalommal futottak, kisebb volt a halálozás kockázata, mint azoknál, akik nem futottak.

D.C. Lee, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője megállapította, hogy a heti kevesebb mint egy órát futó futóknak ugyanolyan halálozási előnyeik vannak, mint a heti három óránál többet futóknak.

Így lehetséges, hogy a futáshoz és a hosszú élettartamhoz képest a több nem biztos, hogy jobb.

A kutatók a futási viselkedésmintákat is megvizsgálták, és megállapították, hogy azok, akik átlagosan hat éven át kitartóan futottak, voltak a legjelentősebb előnyök: 29% -kal alacsonyabb bármilyen okból bekövetkező halálozás és 50% -kal alacsonyabb a szívbetegség okozta halálozás kockázata, vagy stroke.

"Mivel az idő az egyik legerősebb akadály a testmozgásban való részvételre, a tanulmány több embert ösztönözhet arra, hogy elkezdjenek futni, és továbbra is a halálozási előnyök elérése érdekében elérhető egészségügyi célként futjanak" - mondta Lee.

„A futás jobb gyakorlási lehetőség lehet, mint a mérsékeltebb intenzitású gyakorlatok egészséges, de mozgásszegény emberek számára, mivel hasonló, ha nem nagyobb halálozási előnyöket eredményez 5-10 perc alatt, szemben a napi 15-20 perc közepes intenzitású tevékenységekkel, amelyeket sokan találnak túl időigényes. ”

Forrás: American College of Cardiology