Fuss, ne járj, hogy izgatottnak, lelkesnek érezd magad
A Penn State-i nyomozók megállapították, hogy a fizikailag aktívabb emberek nagyobb izgalomról és lelkesedésről számolnak be, mint a kevésbé fizikailag aktív emberek.
A kutatók elhatározták, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel számolnak be az izgalom és a lelkesedés érzéséről azokon a napokon, amikor fizikailag aktívabbak, mint máskor.
Ez a felfedezés fogalmilag az ősi időkre nyúlik vissza, amikor a görögök úgy vélték, hogy a testi és lelki jólét elválaszthatatlan.
"Nem kell a legalkalmasabb embernek lennie, aki mindennap edz, hogy a testmozgás jó érzését élvezhesse" - mondta David Conroy, Ph.D., a kineziológia professzora.
"Ez arról szól, hogy egyszerre vegye be egy nap, megpróbálja bekapcsolni a tevékenységét, és utána ez a jó érzés jár."
Conroy úgy véli, hogy a közös hiba inkább a hosszú távú, mint a rövid távú testmozgási célokra való összpontosítás.
"Amikor az emberek újévi fogadalmakat határoznak meg, úgy állítják be őket, hogy magukban foglalják az egész következő évet, de ez valóban elsöprő lehet" - mondta.
„Ha egyszerre veszi be az egyik napot, és kóstolja meg ezt a jó érzést a nap végén, az egy lépés lehet a lebontásához és a napi tevékenységi jutalmak megszerzéséhez. Ez segíthet az emberekben egy kicsit jobban ösztönözni, hogy maradjanak aktívak és tartsák fenn az elindított programot. "
A tanulmányban a kutatók 190 egyetemi hallgatót kértek meg napi napló vezetésére megélt tapasztalataikról, beleértve a szabadidős fizikai aktivitást, az alvás mennyiségét és minőségét, valamint mentális állapotaikat, beleértve az észlelt stresszt és érzésállapotokat.
A résztvevőket arra utasították, hogy csak azokat a fizikai aktivitás-epizódokat rögzítsék, amelyek legalább 15 percig jelentkeztek, és vegyék figyelembe, hogy a fizikai aktivitás enyhe, mérsékelt vagy erőteljes volt-e. A résztvevők minden nap végén, összesen nyolc napig visszaküldték naplóikat a kutatóknak.
A nyomozók ezt követően négy kategóriába sorolták a résztvevők érzésállapotát: kellemesen aktivált érzések, izgalommal és lelkesedéssel, kellemesen deaktivált érzésekkel, amelyeket elégedettség és kikapcsolódás, kellemetlenül aktivált érzésekkel, szorongással és haraggal, és kellemetlenül deaktivált érzéseket depresszióval. és szomorúság.
"Megállapítottuk, hogy a fizikailag aktívabb emberek kellemesebben aktiválódnak, mint a kevésbé aktívak, és azt is tapasztaltuk, hogy az emberek kellemesebben aktiválódnak olyan napokon, amikor fizikailag aktívabbak, mint máskor." szerző és doktorandusz Amanda Hyde, aki megjegyezte, hogy a csapat képes volt kizárni a kellemesen aktivált érzések alternatív magyarázatait, például az alvás minőségét.
„Eredményeink azt sugallják, hogy nemcsak a fizikai tevékenységnek vannak krónikus előnyei, hanem vannak diszkrét előnyei is. Ha több testmozgást végez, mint általában, akkor egy kellemesen aktivált érzés adhat számotokra. Tehát ma, ha lendületet szeretne kapni, hajtson végre néhány mérsékelt és erőteljes intenzitású gyakorlatot. "
A kutatók szerint ez az első olyan tanulmány, amely elismeri a fizikai aktivitás előnyeit a pozitív érzések és az energia aktiválása.
"Annak tudata, hogy a mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitás nem csupán kellemes érzést, hanem kellemesen aktivált érzést generál, segíthet megmagyarázni, hogy a fizikai tevékenység miért sokkal hatékonyabb a depresszió kezelésében, mint a szorongás" - mondta Conroy.
„A szorongásos tünetekkel küzdő embereknek nincs szükségük az aktiválás fokozására. Ha valami, akkor esetleg le akarják hozni néhányat. A jövőben azt tervezzük, hogy alaposabban megvizsgáljuk a fizikai aktivitás mentális egészségi tünetekre gyakorolt hatásait. ”
A tanulmány eredményei megtalálhatók a Sport- és testpszichológiai folyóirat.
Forrás: Penn State
