Álmatlanság elleni alvás elleni gyógyszerek helyett terápia

Nem alszol eleget? Kanadai kutatók szerint az álmatlanság szedése vagy az alkoholfogyasztás nem a legjobb módszer az álmatlanság kezelésére - és súlyosbíthatja.

"A szegény alvók, akik az úgynevezett" biztonsági magatartásnak "számítanak, például alvásgyógyszereket szednek vagy alkoholt fogyasztanak, valójában hosszú távon megzavarják alvásukat" - mondta Heather Hood, a tanulmány vezető szerzője és a klinikai pszichológia doktorandusa a Ryerson Egyetemen.

"Ezeket a biztonsági magatartásokat az alvással kapcsolatos haszontalan hiedelmek vezérlik, de az álmatlanságban vagy a rossz alvásban szenvedő emberek úgy érzik, hogy ezeket a dolgokat el kell végezniük az elalvás érdekében."

Az általános népesség 10-15% -a szenved az álmatlanság klinikai szintjétől.

Hood korábbi kutatásokat végzett a szorongásos rendellenességek és a biztonsági magatartás kapcsolatáról, és kíváncsi volt, hogy van-e összefüggés az álmatlansággal is.

Ebben a tanulmányban a kutatók 397 egyetemistát kértek fel egy online felmérés kitöltésére, amely a biztonsági magatartásukról (rutinjukról tettek kérdést, hogy elkerüljék az éjszakai ébrenlétet), milyen gyakran teljesítik ezeket az éjszakai rituálékat, és mennyire hiszik, hogy szükségük van ezek teljesítésére feladatok aludni.

A résztvevőktől azt is megkérdezték, hogy mennyire félnek attól, hogy nem alszanak eleget, és milyen mértékben próbálták elkerülni a fáradtság érzését.

A kutatók azt találták, hogy a hallgatók 40 százaléka rosszul alszik, és olyan biztonsági magatartást tanúsíthat, amely nem segít nekik.

„Ezek a diákok nemcsak ezekre a biztonsági magatartásokra támaszkodtak, hogy segítsenek nekik, hanem valóban hittek abban, hogy ezek a rutinok segítik őket jobban aludni éjszaka. De az ilyen viselkedésbe vetett erős meggyőződésük valójában több alvási problémához vezetett számukra ”- mondta Hood.

"Egy rossz alvó vagy álmatlanságban szenvedő személynek sok oka lehet arra, hogy ezeket a dolgokat meg kell tennie az alvás elősegítése érdekében, de tanulmányunk megkérdőjelezi meggyőződésüket, hogy valóban hasznosak-e."

A tanulmány megállapította, hogy a szegény alvók úgy érezték, hogy egy bizonyos feladatra kell támaszkodniuk az alvás elősegítésében. Azokkal a diákokkal, akiknek nem volt nehéz elaludniuk, gyakran nem gondoltak semmire - csak elaludtak.

"Azok, akik rosszul alszanak, rengeteg energiát fejtenek ki az alvás kényszerítésére" - mondta Dr. Colleen Carney pszichológus, a tanulmány társszerzője. "Az alvásnak olyannak kell lennie, amelynek természetes módon kell kibontakoznia, ezért minél inkább viselkedik, hogy megpróbáljon aludni, annál kevésbé valószínű, hogy elalszik."

Carney, aki szintén alvászavar-terapeuta, elmondta, hogy a kognitív viselkedésterápia hatékonyabb, hosszú távú megoldás az alvást szenvedők számára. A kognitív viselkedésterápiában az egyéneket megtanítják feladni ezt a harcot, és fiziológiájukkal együttműködve segítenek megtanulni, hogyan lehet természetes módon elaludni.

„A kognitív viselkedésterápia az első sorban ajánlott terápia krónikus álmatlanság esetén. Megtanítja elfogadni a jó alvók szokásait azáltal, hogy megváltoztatja alvási szokásait, és nyugodtabban viszonyul az éjszakai pihenéshez. "

Tanulmányukat a decemberi számában teszik közzé Viselkedésterápia.

Forrás: Ryerson Egyetem