Az otthon tanult gyerekek többet alszanak

Új kutatások szerint az otthon tanított gyermekek többet alszanak, mint azok, akik magán- és állami iskolákba járnak.

A kutatók úgy vélik, hogy az eredmények további bizonyítékokat szolgáltatnak a tizenévesek megváltozott biológiai óráiról, és alátámasztják azt az érvet, hogy a hagyományos középiskolát később reggel kezdjék meg.

„Van egy olyan iskolarendszerünk, amelyet úgy alakítottunk ki, hogy a legfiatalabb gyermekek, akik nagyon korán ébren vannak, legkésőbb elkezdjék az iskolát, és a serdülőket, akiknek leginkább szüksége van alvásra, arra kérik, hogy ébredjenek fel és menjenek iskolába. egy olyan időszak, amikor az agyuknak fiziológiailag aludnia kell ”- mondta Lisa Meltzer, Ph.D., alváspszichológus és a tanulmány vezető szerzője.

"A serdülőknek éjszakánként kilenc órára van szükségük alvásra, és ha átlagosan csak hét órát kapnak, akkor a hét végére teljes tíz órás alvás van a tervezettől elmaradva" - mondta Meltzer -, és ez hatással van a működő. ”

A tanulmány a folyóiratban jelent meg Viselkedési alvásgyógyászat.

Meltzer és kollégái 2612 diák alvási szokásait térképezték fel, köztük közel 500 otthoni iskolát.

Megállapították, hogy a serdülő otthon tanuló diákok átlagosan 90 perccel többet aludtak éjszakánként, mint az állami és magániskolások, akik átlagosan 18 perccel voltak az osztályban, mielőtt az otthon tanult gyerekek felébredtek volna.

Az alvási hiány idővel felhalmozódhat, ami rossz következményekkel járhat, mondta Meltzer.

„A tanulás, a koncentráció és a figyelem képessége mind csökken, ha még nem aludtál eleget. De ennél is többet az alváshiány is befolyásolhatja a tinédzser hangulatát és a kora reggeli vezetési képességüket ”- mondta.

Ha a tinédzsernek több alvásra van szüksége, miért nem lehet csak korábban lefeküdni?

Sajnos "Ez nem ilyen egyszerű" - mondta Meltzer. Elmagyarázza, hogy a melatonin, az alvás szabályozását segítő hormon pubertáskor körülbelül két órával elmozdul.

Tehát, még ha korábban is el akartak volna aludni, a tinédzserek olyan biológiai változásokkal küzdenek a testükben, amelyeket szinte lehetetlen legyőzni.

„Nem arról van szó, hogy nem akarnak lefeküdni, de fiziológiailag egyszerűen nem tudnak korábban elaludni. Tehát a logikus megoldás az, hogy később aludjanak ”- mondta Meltzer.

A tizenöt éves Caelin Jones nem tudott többet megegyezni. A Denverben élő Jones elmondta, hogy minden reggel hat órára ébreszt, hogy időben eljusson az iskolába, bár soha nem érezte magát teljesen ébren, csak néhány órával később.

- A legtöbb nap iskolába járnék, és nagyjából ugyanaz lennék, mint az összes többi gyerek. Mindannyian csak szemfüles szemekkel néztünk, és azon tűnődtünk, miért kellett itt lennünk ilyenkor ”- mondta.

Jones alvási problémái annyira megerõsödtek, hogy Meltzeren keresztül alvási tanácsot kért. "Ez számomra nagy változást hozott" - mondta Jones, aki olyan szokásokat tanult, amelyek segítenek neki az éjszakai szélcsendben.

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az otthoni iskoláztatott tizenévesek több mint fele (55 százaléka) heti optimális alvásmennyiséget kapott, szemben az állami és magániskolákba járók mindössze 24,5 százalékával.

Ezzel szemben az állami és a magániskolás tinédzserek 44,5 százaléka nem aludt eléggé az iskolai héten, míg az otthon tanult tizenévesek csak 16,3 százaléka.

"A különbségek élesek" - mondta Meltzer.

„Országszerte jelentős előnyöket látnak azok az állami és magániskolák, amelyek megváltoztatták középiskolai kezdési idejüket. A hallgatók ritkábban késnek, és az érettségi aránya valóban magasabb ”- mondta.

Bár lehet, hogy nem tudja megváltoztatni a tinédzserek biológiáját, segíthet nekik az egészségesebb alvási szokások kialakításában. A Meltzer ezt a tanácsot kínálja:

• Hozza ki az összes elektronikát a hálószobából. A tévék, számítógépek, videojátékok és telefonok a tizenévesek számára jelentős zavaró tényezőket jelentenek, és gyakran késleltetik az alvást;
• Ne nézzen 30-60 perccel lefekvés előtt egyetlen képernyőre sem. Bár a média kikapcsolása olyan egyszerű, mint egy kapcsoló megfordítása, az emberi agy nem ugyanúgy működik. Közvetlenül lefekvés előtt a média ösztönzése miatt az agy túl aktív lehet alváshoz;
• Állítson be családi töltőállomásokat, ahol anya, apa és a gyerekek éjszaka bedugják a telefonjukat, hogy elérhetetlenek legyenek;
• Ami a legfontosabb, állítson be következetes rutint. Lefeküdni és naponta ugyanabban az időben kelni, akár hétvégén is. Ez az egy szokás segíthet a test belső órájának szabályozásában és javíthatja az alvás minőségét.

Forrás: National Jewish Health