Idősebb nőknél minden mozdulat az egészség felé számít

A 65 évesnél idősebb nőknél a könnyű fizikai tevékenység minden olyan kis mértékű - akár az ágy lefekvése vagy az autóhoz sétálás - is csökkentheti a halálozás kockázatát - derül ki egy új tanulmányból, amelyet a Az American Geriatrics Society folyóirata.

"Minden mozdulat számít" - mondta Andrea LaCroix, Ph.D., a tanulmány vezető szerzője és a Kaliforniai Egyetem (UC) San Diego-i Családorvosi és Közegészségügyi Tanszékének professzora.

„Sok minden, amit napi szinten csinálunk, javítja az egészségünket, például sétálunk a postaládához, sétálgatunk a környéken, ruhákat hajtogatunk és kiegyenesítjük a házat. Az ilyen tevékenységek az idősebb emberek napi tevékenységének több mint 55 százalékát teszik ki. "

A tanulmányhoz a kutatók 6000, 65 és 99 év közötti nőt követtek, négy és fél évig. A nők hét napon keresztül éjjel-nappal éjjel-nappal egy gyorsulásmérő nevű mérőeszközt viseltek, miközben mindennapos tevékenységet folytattak.

Az eredmények azt mutatják, hogy a napi 30 perc könnyű fizikai aktivitás 12 százalékkal csökkentette a halálozási kockázatot, míg további 30 perc közepes aktivitás, például laza tempóban történő biciklizés vagy gyors gyaloglás 39 százalékkal alacsonyabb kockázathoz volt kötve.

"A könnyű és közepes fizikai aktivitás javítása szinte ugyanolyan hatékony lehet, mint a szigorú rendszeres testmozgás a súlyos krónikus betegség megelőzésében" - mondta LaCroix, az UC San Diego Orvostudományi Karának Epidemiológiai Osztályának vezetője. „Nem kell maratont futnunk, hogy egészségesek legyünk. A paradigmának meg kell váltania, ha arra gondolunk, hogy aktívak vagyunk. ”

A kutatók azt is megállapították, hogy a könnyű fizikai aktivitás előnyei kiterjedtek a vizsgált összes alcsoportra, beleértve a különböző faji / etnikai hátteret, elhízott és nem elhízott, magas és alacsony funkcionális képességű, valamint 80 évesnél idősebb és fiatalabb nőket.

"Az idősebb emberek több energiát költenek ugyanolyan tevékenységek elvégzésére, mint fiatalabb korukban, ezért a mindennapi mozgásuknak ehhez igazodnia kell" - mondta LaCroix. „Gondoljon arra, hogy egy tablettát (aktivitási szintet) különböző dózisokban (időtartamban) szed a beteg korától függően. Nem egy méret felel meg mindenkinek. ”

A jelenlegi közegészségügyi irányelvek szerint a felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet kell folytatniuk. Az irányelvek azt javasolják a 65 éves és idősebb személyeknek, hogy a képességeik és a körülményeik megengedik a mértéküket.

"Vizsgálatunk első alkalommal mutatja be az eszköz által mért könnyű fizikai aktivitást idősebb nőknél, hogy az egészségügyi ajánlások aktivitási szinten vannak az irányadó ajánlások alatt" - mondta LaCroix.

„Az Egyesült Államokban növekvő baby boom-os populáció miatt elengedhetetlen, hogy a jövőbeli egészségügyi irányelvek a megerőltetőbb tevékenység mellett könnyű testmozgást is javasoljanak. Amikor felállunk a kanapéról és a székről, és mozogunk, jó döntéseket hozunk és hozzájárulunk egészségünkhöz. ”

Forrás: Kaliforniai Egyetem, San Diego