Sokak számára a jóga segíthet a szorongás kezelésében

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a jóga javítja a generalizált szorongás tüneteit, a krónikus idegesség és aggodalom állapotát.

A tanulmány megállapításai arra utalnak, hogy a jógagyakorlat hasznos lehet a szorongás kezelésében néhány emberben a kutatók szerint.

A New York-i Egyetem Grossman Orvostudományi Karának kutatói által vezetett tanulmány megállapította, hogy a jóga lényegesen hatékonyabb az általánosított szorongásos rendellenességeknél, mint a szokásos stresszkezelési oktatás.

A kutatók azonban azt is felfedezték, hogy nem volt olyan hatékony, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), a strukturált beszédterápia arany standard formája, amely segít a betegeknek a negatív gondolkodás azonosításában a kihívásokra adott jobb válasz érdekében.

"A generalizált szorongásos rendellenesség nagyon gyakori állapot, mégis sokan nem hajlandók vagy nem képesek hozzáférni a bizonyítékokon alapuló kezelésekhez" - mondta Naomi M. Simon, a vezető tanulmány szerzője, a NYU Langone Health pszichiátriai tanszékének professzora. "Megállapításaink azt mutatják, hogy a jóga, amely biztonságos és széles körben elérhető, javíthatja a tüneteket ebben a rendellenességben szenvedő emberek számára, és értékes eszköz lehet egy átfogó kezelési tervben."

A vizsgálat során 226 generalizált szorongásos férfit és nőt véletlenszerűen három csoportba soroltak - vagy CBT, vagy Kundalini jóga, vagy stresszkezelési oktatás, egy standardizált kontroll technika.

A CBT-kezelés pszichoedukációt, kognitív beavatkozásokat tartalmazott, amelyek a rosszul adaptív gondolatok és aggasztó tényezők azonosítására és adaptálására összpontosítottak, valamint izomlazító technikákat.

A Kundalini jóga fizikai testhelyzeteket, légzési technikákat, relaxációs gyakorlatokat, jógaelméletet és meditációt / figyelemfelkeltést tartalmazott.

A stresszkezeléssel foglalkozó oktatási kontrollcsoport előadásokat kapott a stressz fiziológiai, pszichológiai és orvosi hatásairól, valamint az életmódbeli magatartás szorongásellenes hatásairól, például az alkohol és a dohányzás csökkentéséről, valamint a testmozgás és az egészséges táplálkozás fontosságáról. A házi feladat a stresszről, a táplálkozásról és az életmódról szóló oktatóanyagok meghallgatásából állt.

Mindegyik kezelést három-hat résztvevőből álló csoportokban adták át, heti kétórás foglalkozásokon, 12 héten keresztül, napi 20 perc házi feladattal.

Három hónap elteltével mind a CBT, mind a jóga szignifikánsan hatékonyabbnak bizonyult a szorongás esetén, mint a stressz kezelése - derül ki a tanulmány eredményeiből.

A tanulmány megállapította, hogy a jógát gyakorolók 54 százaléka teljesítette a válaszkritériumokat az érdemben javuló tünetekhez képest, szemben a stressz-oktató csoport 33 százalékával. A CBT-vel kezeltek 71 százaléka teljesítette ezeket a tünetjavítási kritériumokat - jelentették a kutatók.

Hat hónapos követés után azonban a CBT válasz lényegesen jobb maradt, mint a stresszoktatás, míg a jóga már nem volt lényegesen jobb, ami arra utal, hogy a CBT erőteljesebb, hosszabb ideig tartó szorongáscsökkentő hatásokkal bírhat - állítják a kutatók.

A kutatók szerint az általános szorongásos rendellenesség gyakori, károsító és alulkezelt állapot, jelenleg körülbelül 6,8 millió amerikait érint. Míg az emberek többsége időről időre szorongónak számít, rendellenességnek számít, amikor az aggodalom túlzottá válik és zavarja a mindennapi életet.

A CBT-t az arany standard első vonalbeli kezelésnek tekintik, de sokak számára vannak kihívások a CBT-hez való hozzáféréssel kapcsolatban, beleértve a képzett terapeutákhoz való hozzáférés hiányát és a hosszú várólistákat.

Gyógyszerek, köztük antidepresszánsok és néha benzodiazepinek is alkalmazhatók. Mégis nem mindenki hajlandó gyógyszereket szedni, aminek káros mellékhatásai lehetnek.

"Sokan már keresnek kiegészítő és alternatív beavatkozásokat, beleértve a jógát is a szorongás kezelésére" - mondta Simon. „Ez a tanulmány azt sugallja, hogy legalább rövid távon jelentős értéket jelentenek az általánosított szorongásos rendellenességben szenvedők számára, hogy megpróbálják a jógát kipróbálni, hogy működik-e számukra. A jóga jól tolerálható, könnyen hozzáférhető, és számos egészségügyi előnye van. ”

Simon szerint a jövőbeni kutatásoknak arra kell irányulniuk, hogy megismerjék, ki részesülhet leginkább a jógában általánosított szorongásos rendellenességekben, hogy a szolgáltatók jobban személyre szabhassák a kezelési ajánlásokat.

"Több lehetőségre van szükségünk a szorongás kezelésére, mert a különböző emberek reagálnak a különböző beavatkozásokra, és ha több lehetőség áll rendelkezésünkre, az áthidalhatja az ellátás akadályait" - mondta. "A hatékony kezelések széles skálája megnövelheti annak valószínűségét, hogy a szorongásos emberek hajlandóak lesznek bizonyítékokon alapuló ellátásban részt venni."

A tanulmányt 2009 - ben tették közzé JAMA Pszichiátria.

Forrás: New York University Langone Health