A jóga légzés segíthet csökkenteni a depressziót

Új kutatások szerint a légzésen alapuló meditációs gyakorlat segített enyhíteni a súlyos depressziót azokban az emberekben, akik nem reagáltak teljes mértékben az antidepresszáns kezelésekre.

A Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karának kutatói felfedezték a Sudarshan Kriya jógához kapcsolódó légzési gyakorlatokat, amelyek jelentősen javították a depresszió és a szorongás tüneteit.

A kutatók súlyos depressziós rendellenességben szenvedő gyógyszeres betegeket hasonlítottak össze, akik részt vettek a légzési technikában, és azokat a gyógyszeres betegeket, akik nem.

A tanulmány, amely a Journal of Clinical Psychiatry, megerősíti a tudományt a kontrollált jógi légzés alkalmazásában a depresszió leküzdésében.

A randomizált, kontrollált kísérleti vizsgálatot Anup Sharma, Ph.D., a Penn pszichiátriai neuropszichiátriai kutatója vezette. Két hónap után jelentős javulást tapasztaltak a jógacsoportban.

Ez a kohorsz több ponttal csökkentette az átlagos Hamilton Depression Rating Scale (HDRS) pontszámát, míg a kontrollcsoport nem mutatott javulást. A HDRS a legelterjedtebb klinikusok által alkalmazott depresszió-felmérés, amely többek között a hangulatot, a tevékenységek iránti érdeklődést, az energiát, az öngyilkossági gondolatokat és a bűntudat érzetét kelti.

A megállapítás fontos, mivel az antidepresszánsokat szedő 41 millió amerikai több mint fele nem reagál teljes mértékben. Gyakran kiegészítő terápiákat írnak fel, hogy fokozzák a gyógyszerek hatását ezeknél a betegeknél, de ezek általában korlátozott további előnyöket kínálnak, és olyan mellékhatásokkal járnak, amelyek megakadályozhatják a felhasználást, meghosszabbítva a depressziós epizódot.

Sőt, azok a betegek, akik nem reagálnak teljes mértékben az antidepresszánsokra, különösen ki vannak téve a visszaesés kockázatának.

"A betegek ilyen nagy részével, akik nem reagálnak teljes mértékben az antidepresszánsokra, fontos, hogy új utakat találjunk, amelyek minden ember számára a legmegfelelőbbek a depresszió legyőzéséhez" - mondta Sharma. "Itt van egy ígéretes, olcsóbb terápiánk, amely hatékony, nem gyógyszeres megközelítésként szolgálhat a betegséggel küzdő betegek számára."

A meditációs technika, amelyet csoportos körülmények között és otthon is gyakorolnak, sorozatos, ritmusspecifikus légzőgyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek mély, pihentető és meditatív állapotba hozzák az embereket: lassú és nyugodt légzés váltakozik gyors és stimuláló légzéssel. .

"A Sudarshan Kriya jóga aktív módszert ad az embereknek egy mély meditatív állapot megtapasztalására, amelyet könnyű megtanulni és beépíteni különféle körülmények között" - mondta Sharma.

A korábbi vizsgálatokban a gyakorlat pozitív választ mutatott a depresszió enyhébb formáiban, az alkoholfüggőség miatt kialakult depresszióban és az MDD-ben szenvedő betegeknél; azonban nincsenek klinikai vizsgálatok, amelyek megvizsgálnák a depresszió kezelését járóbeteg-környezetben.

Korábbi tanulmányok azt sugallják, hogy a jóga és más ellenőrzött légzési technikák potenciálisan módosíthatják az idegrendszert a stresszhormonok csökkentése érdekében. Összességében a szerzők azt is megjegyzik, hogy az ősi indiai gyakorlat iránti fokozott érdeklődés ellenére hiányoznak a jól megtervezett tanulmányok, amelyek értékelik a jóga előnyeit a depresszió kezelésében. Évente amerikai milliók vesznek részt a jógában.

A tanulmányba a kutatók 25, MDD-ben szenvedő beteget vontak be, akik depressziósak voltak, annak ellenére, hogy több mint nyolc hetes antidepresszáns gyógyszeres kezelést végeztek. A gyógyszeres betegeket nyolc hétig randomizálták a légzési beavatkozási csoportba vagy a „várólista” kontrollcsoportba. (A várólista csoportnak felajánlották a jóga beavatkozást a vizsgálat után).

Az első hét folyamán a résztvevők hat foglalkozáson vettek részt, amely a jóga testtartáson, az ülő meditáción és a stresszoktatáson kívül Sudarshan Kriya jógát is tartalmazott. Két-nyolc héten át a résztvevők hetente részt vettek a Sudarshan Kriya jóga követő foglalkozásokon, és befejezték a technika otthoni gyakorlati változatát.

A Sudarshan Kriya jóga csoportban a betegek szignifikánsan nagyobb javulást mutattak a HDRS-pontszámokban, mint a várólista-csoportba tartozó betegek. Az átlagos kiindulási HDRS pontszám 22,0 (ami súlyos depressziót jelez a vizsgálat elején), az a csoport, amelyik teljes légzési technikát teljesített két hónapon keresztül, átlagosan 10,27 ponttal javította a pontszámokat a várólista csoporthoz képest, amely nem mutatott javulást .

A jóga csoportban szenvedő betegek szignifikáns átlagos csökkenést mutattak a teljes depresszió és szorongás pontszámokban a várólista kontrollcsoporthoz képest.

A kísérleti tanulmány eredményei Sudarshan Kriya megvalósíthatóságát és ígéretét javasolják kiegészítő beavatkozásként olyan MDD-betegek számára, akik nem reagáltak antidepresszánsokra - írták a szerzők.

"A kutatás következő lépése egy nagyobb vizsgálat lefolytatása, amely értékeli, hogy ez a beavatkozás hogyan befolyásolja az agy szerkezetét és működését súlyos depresszióban szenvedő betegeknél" - mondta Sharma.

Forrás: Pennsylvaniai Egyetem