Tippek a boldogság javításához

Talán nem meglepő, hogy a vélt boldogságról szóló új tanulmány azt mutatja, hogy sok főiskolai hallgató stressz alatt van, és nem birkózik meg.

Sokan egyetértenek abban, hogy az amerikai lakosság széles körű vizsgálata hasonló eredményt fog eredményezni.

Noha a stressz kezelésének nehézségei továbbra is fennállnak, a Cincinnati Egyetem professzora úgy véli, hogy számos, olcsó lehetőség kínálkozhat a boldogság javításában.

„Számos különféle stresszkezelési technikával rendelkezünk, amelyeket az egyetemisták használhatnak és tanítunk, de nem használják őket. Ez hozzájárul a stresszszintjükhöz, ami hozzájárul a boldogtalanságukhoz - mondja King.

A „Tanulmány a stresszről, a társadalmi támogatásról és az észlelt boldogságról a főiskolai hallgatók körében” című kutatást nemrégiben tették közzé online Journal of Happiness & Well-Be.

King szerint sok egyszerű és hatékony technika létezik a stressz kezelésére. Néhány azonnali és hosszú távú módszert javasol a kopott idegek megnyugtatására.

AZONNALI INTÉZKEDÉSEK

• Állj meg, szüneteltess és lélegezz: „Abban a pillanatban, amikor stresszes vagy, lassítanod kell, szünetet tartasz, mélyet lélegzel. Talán visszafelé számol 10-től. Az ilyen típusú dolgok mindent lecsendesítenek és lelassítanak. ”
• Lásd a nagyobb képet: „Próbáld meg a nagyobb képet látni. Tényleg akkora dolog, amit tapasztalsz, vagy sem? "
• Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával: „Mindenkinek van telefonja. Hívd fel a haverodat, és tudasd vele, mi történik, hogy kifejezhesd ezeket az érzéseket, és a lehető leggyorsabban levehesd magadról. "

HOSSZÚ TÁVÚ TEVÉKENYSÉGEK

• Diéta és testmozgás: „Az egészséges táplálkozást és a testmozgást gyakorló embereknél általában alacsonyabb a stressz. A testmozgás lehetővé teszi, hogy e negatív energia egy része megégjen. Az egészséges táplálkozás segít az egyéneknek abban, hogy ne érezzék súlyukat.
• Napi „én idő”: „Szánjon időt arra a napra, amelyik az Ön ideje. Csak 10 perc lehet. Menj kifelé és sétálj, csak élvezz valamit. Ha utálsz edzeni, akkor csinálj valamit, ami tetszik. Ez a legfontosabb. ”
• Ne felejtsen el H.A.L.T.-hez: „Győződjön meg róla, hogy nem éhes, nem dühös, nem magányos és nem fáradt. Ha el tudja intézni ezt a négy dolgot, akkor sokkal nagyobb az esélye annak, hogy nem stresszel. ”

King és a kutatók egy névtelen, önkéntes felmérésre alapozták a tanulmányt, amelyet 498 hallgató végzett átfogó boldogság és stressz szintjük felmérésével.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok a hallgatók, akik alacsony észlelt boldogságról számoltak be, magasabb stresszszintet és alacsonyabb érzelmi közelséget éreztek másokkal szemben.

Sokan arról számoltak be, hogy stresszt éreztek, de nem tettek semmit. 61 százalékuk szerint magas a stressz, és 72 százalékuk alacsony gyakorisággal számolt be a stresszkezelési technikák alkalmazásában.

King megjegyzi, hogy az emberek hajlamosak túlságosan bonyolítani az életüket, és figyelmen kívül hagyják az esetleges előnyöket, amelyeket öt perces kinti séta vagy egy gyors vízszünet okozhat érzelmi állapotuknak.

"Csak azért, mert ezek a technikák egyszerűek" - mondja - nem azt jelenti, hogy hatástalanok. "

„Ez nem rakétatudomány, de a valóság az, hogy sokan nem azt teszik, hogy boldogok legyenek.

„Az emberek nem igazán tudják, vagy szerintük a boldogság néhány alapja, amelyek szerintünk túl bolyhosak. Ők nem. Kutatással támogatottak. Tedd ezeket a dolgokat, és boldogabb leszel - mondja King.

Ez azt mondja, hogy mindenki profitálhat belőle. Bár a tanulmány főiskolai hallgatókra irányul, az eredmények minden ember számára általánosíthatók.

King azt javasolja, hogy a diákok vegyék át ezeket az információkat, és osszák meg családjukkal - és fordítva.

Mindenkinek tudatában kell lennie annak, hogy befolyásolhatja boldogságát, de ehhez az egyéneknek a stressz csökkentésére kell összpontosítaniuk, és szociális támogatást és gondozást kell kapniuk.

Forrás: Cincinnati Egyetem