Ha az éberség az egyetlen új szokás, amelyet megkísérelsz az elszigeteltségben, akkor elég

A COVID-19 és a társadalmi távolságtartás ezen kínzó és előre nem látható időszakában a legtöbben azt keressük, hogyan lehetne visszaszorítani a szorongás, az unalom és a depresszió tüskéinek otthoni együttműködését. Néhányan arra vagyunk kíváncsiak, hogy milyen lesz a következő fizetésünk, mikor fog eljönni, és mikor tudunk újra leülni a szokásos éttermünkbe, és elfogyasztani azt az ételt, amelyet soha nem tudtunk otthon újraalkotni.

Azok, akik fizetéssel vannak és már nem ingáznak irodába, megpróbálunk zsonglőrködni a munka és a magánélet egyensúlyában: vagy azért küzdünk, hogy elszakadjunk a munkánktól, és kapcsolatba kerüljünk családunkkal, vagy fordítva. Ezenkívül aggódunk a nagy kockázatú szeretteinkért, vagy akiket nélkülözhetetlen munkavállalóként minden nap veszélyeztetnek. Függetlenül attól, hogy csak egy vagy az összes ilyen aggodalom van benned, most nagyon nagy súlyod van.

Egyszerű, de még mindig nem mindig egészséges megküzdési mechanizmus a figyelemelterelés: tévé, étel, új hobbik, túlhajszolás, testmozgás, bármi, ami arra gondol, hogy valami közvetlenül előttünk zajlik, nem pedig bennünk. Bármi is tartson bennünket abban, hogy ne emlékezzünk arra, hogy mi vagy szeretteink megbetegedhetnek, pénzügyi helyreállításunk nehézségekbe ütközik, hobbijaink és időtöltéseink már le vannak zárva vagy erősen korlátozottak. A figyelemelterelés remek eszköz lehet, mert képesek vagyunk összpontosítani olyan dolgokra, amelyeknek örömünkre szolgál, és találunk némi pozitívumot a telefon képernyőinket bombázó pusztító címsorok között. Ez azonban nem teszi lehetővé számunkra, hogy valóban elmélyüljünk a mögöttes stresszben, és mikor találtunk valakit valaha személyes növekedésre és gyógyulásra az érzelmeink elfojtásában?

Jelenleg egyikünk sem védett az interneten keresztüli termelékenységi nyomástól1: vegyen elő egy könyvet, tanuljon meg egy új hobbit, javítsa otthonát, amíg benne van a nap 24 órájában. Tedd azt a dolgot, amit mindig is szeretettél volna. Tedd azt a dolgot, amitől rettegtél. Ne hagyja abba a tevékenységet, bármi is legyen. A cikk lényege nem arra ösztönözni, hogy próbáljon ki egy másik hobbit, amely elfoglalja Önt. Az éberség nem fogja megzavarni vagy unatkozni otthoni életében. Valójában valószínűleg arra ösztönzi Önt, hogy üljön bele a depresszió, szorongás és nyugtalanság érzésébe. Ez lehetővé teszi, hogy felfedezze unalmát, és még tovább ülhessen benne. A figyelemfelkeltő gyakorlat alkalmazása nem eredményesebbé tesz - lassítja.

Az éberség egy olyan képesség, amely idővel fejlődik. Sokan szeretik úgy gondolni a meditációt, mint valami tennivalót, amikor stresszesnek érzik magukat vagy alig várják, hogy megnyugodjanak, és egyébként nem teszik ezt a mindennapi élet részévé. Sajnos, mivel az éberség fejlett készség, megelőző és nem reaktív intézkedés. Tanulmányok azt mutatják, hogy az állandó gyakorlattal rendelkező meditálók gyorsabban szabályoznak, mint azok, akik időnként meditálnak2. Noha nem kell meditálnia az éberség gyakorlása érdekében, ez nagyszerű kiindulópont azok számára, akik újak a koncepcióban.A meditatív gyakorlat vagy az ülési gyakorlat lehetővé teszi, hogy megérezze, milyen figyelem az, hogy felfedezzük, mit jelent tisztában lenni azzal, ami az elménkben és a testünkben zajlik. Elősegíti az önreflexiót és az ellenálló képességet, és elkezdi tanulni a különbségeket válaszol és reagálva. Látva, hogy jelenleg mindannyian együtt vagyunk a családunkkal, a reakcióra adott válasz nagyszerű képesség.

Nem mindig jön ki az ülési gyakorlatból, ha energikusnak és felfrissültnek érzi magát, mivel az éberséget gyakran hirdetik. Nem mindig érzi békésnek magát, amikor arra kényszeríti magát, hogy menjen befelé, és nézze meg azokat a csúnya gondolatokat és érzelmeket, amelyeket egyébként elrugaszkodna egy másik epizóddal Az iroda. Ennek lehetősége azonban kritikus képesség a személyes növekedésben és a reflexióban. Az is kulcsfontosságú szempont, hogy fel tudjon menteni minden olyan mindent elárasztó gondolattól, amely félelemhez, szorongáshoz, kilátástalansághoz és nyugtalansághoz vezet. Lehet, hogy nem lesz könnyebb befelé fordulni és szembenézni ezekkel a gondolatokkal és érzelmekkel, de idővel jobb lesz.

Miért van tehát jó alkalom az éberségi gyakorlat megkezdésére, ha a COVID-szorongás felé fordulás annyira viharosnak tűnik? A mostani kezdet azt jelenti, hogy következetes gyakorlatot épít ki, amely segít Önnek, amikor az élet visszatér a normális kerékvágásba. Önismereti technikák fejlesztése az önreflexió, a reagálás és a reakció, valamint a befelé fordulás körül Most azt jelenti, hogy amikor az életed újra felfordulással néz szembe, akkor tíz lépéssel előrébb jársz, mint ahol ma vagy. Nem fog reménytelenül megpróbálni irányított meditációt követni, és csalódottnak érzi magát, hogy nem működik. Már tudni fogja, hogy milyen típusú meditáció működik az Ön számára, hogyan lehet befelé fordulni anélkül, hogy túlterhelné magát, mit jelentenek valójában ezek a felbukkanó érzések, és hogyan lehet továbbra is együttérző kapcsolatokat kialakítani a belső zűrzavar ellenére.

Az éberség az öngondoskodás kritikus eszköze, ez a szokás, amellyel most mindannyian próbálkozunk. Amíg a világ nem tér vissza a normális szintjéig, a korábbi termelékenységi ráta nem fenntartható. Egyszerűen megőrjítjük magunkat, ha figyelemelterelés után hajszoljuk a figyelemelterelést, elkerülve azt, ami éppen a felszín alatt fekszik. Ehelyett ez egy fantasztikus alkalom a lelassításra, a szüneteltetésre, az elmélkedésre, a tudomásunkra helyezés súlyának elismerésére. Így elég.

Források:

1. Dauchess, A. (2020, március 20.). Tippek az épelméjűség megőrzéséhez a koronavírus karantén alatt. James Madison Egyetem: A szél.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S. és Beauregard, M. (2011). Az éberség hatása az érzelmi képek idegi válaszaira tapasztalt és kezdő meditálóknál. NeuroImage 57(4), 1524-1533.