A gyakorlat rövid távon csökkenti a szorongást
Amikor legközelebb idegesen készül fel egy vizsgára vagy egy döntő állásinterjúra, fontolja meg ezt: egy kis szünet a testmozgás során segíthet abban, hogy nyugodt és koncentrált maradjon, miközben teljesíti nagy feladatát.
A testmozgás a szorongás hatékony rövid távú kezelése - mondta Jonathan Abramowitz, Ph.D., az Észak-Karolinai Egyetem Szorongási és Stressz Zavarok Klinikájának igazgatója, a Chapel Hill.
Valójában a kutatások azt sugallják, hogy - legalábbis átmeneti szorongás esetén - a testmozgás ugyanolyan hatékony megküzdési eszköz lehet, mint a gyógyszeres kezelés vagy a pszichoterápia - mondta.
Bár gyakran gondolunk rá negatívan, a szorongás normális érzelem - mondta Abramowitz. Őseinkben a veszélyre adott válaszként alakult ki, például egy közeli ragadozóval. Amikor fenyegetést észlel, izzadni kezd, a pulzusa megnő és a légzése felgyorsul - a „harc vagy menekülés” válasz.
Természetesen sok modern veszélyt - például rossz osztályzatot vagy nem kielégítő állásinterjút - nem lehet meghiúsítani harccal vagy meneküléssel. Ezekben az esetekben csak a szorongás kellemetlen hatásai maradhatnak, például izzadt tenyér és lüktető szív.
A testmozgás segíthet a szorongás kezelésében azáltal, hogy eltereli a figyelmét a gondjairól és a teljesítmény érzését kelti - mondta Abramowitz. Emellett a test felszabadítja az endorfint, fájdalomcsillapító vegyi anyagokat, amelyek jóléti érzéssel árasztják el.
A szorongás enyhítéséhez ajánlott tippek között:
- Amikor új gyakorlási rutinba kezd, állítson be képességeinek megfelelő célokat. Kevésbé valószínű, hogy megsebesítené magát - és ezáltal további szorongást okozna magának -, ha a munkameneteket apró, gyakori lépésekre bontja.
- Mennyi testmozgás szükséges a szorongás kezeléséhez? Ez attól függ - mondta Abramowitz. Ha már jó fizikai állapotban van, próbáljon meg harminc percnyi testmozgást megcélozni, heti három-öt napon keresztül. De általában elég hosszú ideig kell gyakorolnia ahhoz, hogy valóban szakítson a szokásos környezetével.
- Mikor kell orvoshoz fordulni? Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint körülbelül 40 millió amerikai felnőttnek van szorongásos rendellenessége. Bár a testmozgás rövid távon segíthet a szorongás kezelésében, a szorongásos rendellenességek, például generalizált szorongásos rendellenesség, obszesszív kényszeres rendellenesség, poszttraumás stressz, pánikrohamok vagy fóbiák esetén ez nem hatékony hosszú távú kezelés - mondta Abramowitz. Ha az idő több mint felét valamilyen aggodalom miatt tölti, vagy ha a szorongása körülbelül egy héten belül nem csökken, beszéljen szakemberrel.
- Kerülje a benzodiazepinek szedését, amelyeket gyakran Xanax, Valium, Klonopin néven árulnak. Gyorsan ható gyógyszerek, amelyek csillapítják a harc vagy menekülés reakcióját, és szokásformák lehetnek, mondta Abramowitz: "Nem hosszú távú megoldások."
Abramowitz azt is javasolja, hogy az emberek ne habozzanak szakszerű tanácsot kérni, ha ezek a tippek nem segítenek. A terapeuta segíthet további technikák elsajátításában a szorongás kezelésére gyógyszer nélkül.
"Az embereknek meg kell próbálniuk a kognitív viselkedés terápiát egy jól képzett mentálhigiénés szakemberrel, mielőtt szorongás elleni gyógyszert szednének" - mondta. "Mivel ezek a problémák nagyon kezelhetők."
Forrás: Észak-Karolinai Egyetem, Chapel Hill Orvostudományi Kar
