Sportpszichológia: Gyakorold az agyadat a győzelemhez
Az egész szezonban követed LeBron James-t, és csodálkozol, hogyan sikerül felpörgetnie a játékát, meccsről meccsre, és azt gondolod: "Szeretnék ilyen irányított és elkötelezett lenni."
Lehet, hogy nem mindannyian rendelkezünk Nadal vagy James fizikai adottságaival, de megtanulhatjuk ugyanúgy gondolkodni, hogy maximalizáljuk a fizikai képességeket, amelyekkel rendelkezünk, és hogy meghódítsuk céljainkat.
A sportpszichológia az elme, az érzelmek és a viselkedés tudományos vizsgálata, mivel az a sportteljesítményhez és a fizikai aktivitáshoz kapcsolódik. A szigorú verseny szellemi igényei óriási lehet, ami a sportpszichológiát minden sportoló edzésének döntő részévé teszi. Phil Jackson edzőlegendát idézve: „A bölcsesség mindig felülmúlja az erőt.” A Hírességek Csarnoka és az olimpiai bajnokok, több évtizedes empirikus kutatással támogatva, mind egyetértenek abban, hogy a sportpszichológiai stratégiák megfelelő alkalmazása jelentősen javíthatja bármely sportoló teljesítményét.
Azok a sportolók, akik szorgalmasan edzik az elméjüket, következetesebben játszanak a legjobbakkal, nagyobb élvezetet tapasztalnak és növelik a győzelem esélyét. Amint bármelyik sportág magasabb szintje felé halad, a fizikai képességek általában egyensúlyba kerülnek a versenyzők között. Akkor hogyan különbözteti meg a sportoló magát a csomagtól? Itt fedezzük fel, hogy a felsőbbrendű gondolkodásmód a legfontosabb a felsőbbrendűség megszerzéséhez.
Az atlétikai kiválóság szempontjából fontos mentális képességek a következők:
- Legfelsõbb, rendíthetetlen bizalom képességeid iránt
- Képesség megtartani a lézerszerű fókuszt, ha zavaró tényezők veszik körül
- Képes fenntartani a magas szintű motivációt egy hosszú szezonban
- Az akarat ereje minden szorongás, csalódottság és csüggedés legyőzésére
- Az erő, hogy az intenzitásod szükség esetén a következő szintre kerüljön
A hatékony mentális edzés eszközei a következők:
- Világos és kihívást jelentő rövid és hosszú távú célok
- Vizualizáció nagyszerű játékokkal és a pályán való sikerrel
- Pozitív, energikus nyelv, amellyel motiválta magát nyerő gondolkodásmódba
- Állandó lélegzetvétel a cselekvés minden pillanatában
- Magabiztos, lendületes testbeszéd, hogy siker és érzés érezhesse testét és elméjét
Az a sportoló, aki javítani akar a játékán, bármikor profitálhat a sportpszichológiából. A junior sportolók jelentős előrelépést szerezhetnek társaikon, ha korán fejlesztik szellemi erejüket, nem pedig várnak az egyetemre vagy azon túl. A tapasztalt profik biztosíthatják, hogy a játékuk tetején maradjanak, és soha ne hagyják magukat önelégülni, azáltal, hogy megfelelően edzik az elméjüket.
A sportpszichológiai szolgáltatások minden forgatókönyvben alkalmazhatók. Konkrét példák:
- Amikor a sportoló ki akarja aknázni teljes képességeit. A játékuk mentális és érzelmi finomhangolásával végül még a legnagyobb elvárásait is felülmúlhatja.
- Amikor a sportoló bármilyen visszaesést tapasztal, például mentális blokkot, teljesítményszintet, hosszan tartó zuhanást, leépítést vagy sérülést.
- Amikor a pályán kívüli kérdések vagy aggodalmak zavarják a sportoló teljesítményét.
A mentalitásod vagy visszatart, vagy felnevel. Igyekezzen elsajátítani az elméjét, ahelyett, hogy elsajátítaná. Ha nem, akkor kockáztat minden játékot, mielőtt még elkezdődne. Gondoljon arra, hogyan javíthatja teljesítményét a következő területeken:
- Hogyan készül fel mentálisan a gyakorlatban és az edzés során
- Hogyan tarthatja fenn a nyertes gondolkodásmódot a verseny napján
- Hogyan kezeled gondolataidat a cselekvés pillanatában
- Hogyan kezeled a zavaró tényezőket
- Hogyan használja fel a verseny eredményeit karakterének felépítéséhez eseményről eseményre?
- Hogyan kommunikálsz másokkal vezetőként és csapattársként
- Hogyan lehet dekompressziót tartani edzés és verseny után, hogy friss maradjon és elkerülje a kiégést
Ahhoz, hogy ezeken a területeken kiválóan teljesítsen, szüksége van egy játéktervre. Például amikor eredményekkel foglalkozik, szánjon időt arra, hogy tanuljon minden gyenge teljesítményből, ahelyett, hogy töprengene vagy megpróbálná elfelejteni. A csúcsteljesítmény után írja le konkrétan, hogy mire gondolt, mit érzett és mit csinált közvetlenül az esemény előtt, alatt és után. Ha legközelebb önbizalomra vagy motivációra van szüksége, térjen vissza a listához.
Bár sok mindent el lehet érni egyedül, a képzett szakemberrel való együttműködés felbecsülhetetlen lehet a gondolkodásmód gyors és hatékony elsajátításában. A sportpszichológus együttműködve a sportolókkal azonosítja a kihívásokat, amelyekkel szembesülnek, a kihívások kezelésének legjobb módjait, valamint azt, hogy a sportolók optimális mentális helyzetbe kerüljenek a céljaik irányításáért és megvalósításáért. A pszichológus szerepe párhuzamos az edző szerepével, és ugyanolyan sarkalatos a sportolók teljes potenciáljának elérésében. A sportpszichológia az a kulcs, amely a gyenge teljesítményt ragyogóvá, a jó sportoló pedig a legjobbak közé tudja alakítani, aki valaha is játszott.
