Felnőtt ADHD: 5 további tipp a technológia kezeléséhez
„A technológia olyan, mint egy drog, amely biztosítja, hogy a dopamin eltalálja a dopamin eltalálása után. Ez valóban stimuláló ”- mondta Eric Tivers, az LCSW pszichoterapeuta és ADHD edző, aki az ADHD reWired Coaching & Accountability Group vezetője. És ez hatalmas az ADHD-s betegek számára, mivel alacsony a dopaminszintjük.
Egy előző cikkünkben öt javaslatot osztottunk meg a technológia kezeléséről, hogy az ne kezelje Önt - a felhasználás nyomon követésétől kezdve egészen ironikusan az alkalmazások internethasználat-blokkolásáig. Az alábbiakban további öt próbálkozási tippet és trükköt találunk, amelyek közül néhány az alkalmazások előnyös felhasználását is tartalmazza.
Kérjen meg mást, hogy hozzon létre egy konkrét akadályt.
Tivers egyik ügyfele nagy játékos, aki rájött, hogy túl sokat játszik. Megkérte barátnőjét, hogy állítsa be a játékok szülői felügyeletét a használat korlátozása érdekében.
Milyen típusú technológiára van szükség ahhoz, hogy elszámoltathassa magát? Kit kérhetsz, hogy segítsen neked? Talán a házastársa, a legjobb barátja vagy az ADHD edzője. Lehet, hogy együtt ötletel egy hatékony haverrendszer létrehozása érdekében.
Próbálja ki a digitális tennivalók listáját.
"Hatalmas motivációt jelenthet, ha távol tartjuk magunkat a technológiai zavaró tényezőktől, ha nagyszerű tennivalók listája vagy feladatkezelő alkalmazásunk van" - mondta Matlen, az ADHD-ról szóló két könyv szerzője, többek között A figyelemelterelés királynője: Hogyan tudják az ADHD-s nők leküzdeni a káoszt, megtalálni az összpontosítást és minél többet csinálni. Ügyfelei kedvelik ezeket az alkalmazásokat:
- Listás
- Ne feledje a Tejet
- HomeRoutines
- 30/30
Ügyeljen azonban arra, hogy ne terheljen túl sok feladatot - mondta Tivers, aki a podcast ADHD reWired házigazdája. És ügyeljen arra, hogy ne engedje, hogy egy jó alkalmazás kiválasztása újabb figyelemeltereléssé váljon.
Használjon kellemetlen hangokat.
Természetesen hajlamosak vagyunk olyan értesítési hangokat választani, amelyeket kellemes hallani. Vagy a már beépített hangok pozitívak, például az e-mail programokhoz. Matlen azt javasolta, hogy keressen egy .wav fájlt vagy más hangfájlt, amelyet utál vagy ingerlékeny. „Alkalmasabb leszel rá akar hogy kikapcsolja a levelező programot. ” (Itt van egy webhely, amelyet meg kell nézni.)
Feltétlenül önreflexió.
Rendszeresen jelentkezzen be magával, hogy a technológia hogyan hat Önre - főleg előtt elkezdi ellenőrizni a közösségi média hírcsatornáit és ebben a pillanatban hogy technológiát használsz. Például Matlen javasolta ezeknek a kérdéseknek a megfontolását: „Mit tegyek most, amit csinálnom kell, és ami nekem jó? Jobban vagy rosszabban fogom érezni magam ezt követően?
Állítsa be az SMS-ek szabályait.
Ha problémát jelent az üzenetküldés, kérje meg szeretteit, hogy csak a nap meghatározott időpontjaiban, például a szünetekben és az ebédben küldjön SMS-t - mondta Matlen, a QueensOfDistraction.com online coaching csoport létrehozója is. Ha vészhelyzetről van szó, kérje meg őket, hogy hívjanak (munkahelyi telefonján).
Nehezítse okostelefonjának elérését - mondta. Például tegye a pénztárcájába vagy rövid tokjába. Tegye egy asztalfiókba, vagy tartsa teljesen egy másik helyiségben.
Helyezze a telefonját a „Ne zavarjanak” elemre. Az okostelefonok olyan beállításokkal is rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy ellenőrizzék, mikor kapnak szövegeket és kitől - mondta. Ha Ön az, aki hajlamos szövegezni, akkor írja le a szövegét: „Ki, mit várhat ez? Ezután várja meg, amíg szünetben van, vagy munka és szöveg után. "
A legjobb módszer, ha képes vagy rá, a telefon teljes kikapcsolása, amikor munkahelyeden vagy - mondta Matlen.
Tivers és Matlen egyaránt hangsúlyozták annak fontosságát, hogy ne legyél ilyen kemény magaddal. Nagyon sok szégyen járhat azzal, ha nem tudjuk végigkövetni. De ne feledje, hogy az ADHD eredendően sokkal nehezebbé teszi a feladatok elindítását és végrehajtását. És imádja a fényes, folyamatosan változó dolgokat, mint például az e-mail, a szövegek, a videojátékok és a közösségi média.
Vizsgálja meg, hogyan használja a technológiát minden nap. Fontolja meg, mikor válik problémává. És ne feledje, hogy a technológia vagy a házimunka elvégzése után jutalomként használhatja a technológiát - mondta Matlen.
Kísérletezzen különböző eszközökkel, hogy lássa, mi működik jól az Ön számára. Jöjjön elő saját kreatív megoldásaival. És ne feledd, hogy megvan. Ez nem könnyű. De a legtöbb érdemes dolog ritkán történik.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
