3 módszer, amellyel ellenőrizhetjük hangulatunkat

Larry Drain, a Hopeworks Community blog kiváló írását írta a másik hónapban három dologra, amit tehetünk a hangulatunkkal kapcsolatban: megelőzés, megküzdés, tanulás. Azt írja: „A hangulatok folyamatok - nem események. Jön és megy nekik. ” Elisha Goldstein, az éberségspecialistához hasonlóan, emlékeztet bennünket a hangulatunk állandóságára ... Hogy nincs botjuk, ha megtanulhatjuk, hogyan kell főzni őket és gondolatainkat teflonnal (lehetőleg a nem rákot okozó fajtával).

Annak ellenére, hogy valamilyen szinten tudom, hogy a hangulatok átmenetiek és átmeneti jellegűek, hasznos volt emlékeztetnem magam három proaktív módszerre, amelyek - akárcsak imádnivaló aranyvessző-mutyáim - kezembe vehetik a pórázukat, megragadják a kakastáskát, és visszanyerje az irányítást. Larry írja:

A hangulattól függően alapvetően 3 dolgot tehet:

Megelőzés

A megelőzés azon készségek összessége, amelyek a pozitív lendület fenntartásához és a negatív lendület átirányításához kapcsolódnak. Ez magában foglalja az alábbiakat: önkarbantartás (amit tesz, hogy vigyázzon magára), a magas kockázatú helyzetek és figyelmeztető jelek ismerete (képes „látni, hogy jön”), és jelzések (pontosan tudva, hogy mit tesz, ez pontosan megmondja, hogyan kell csinálnak - például a mániákus skálán a 8 mit jelent?). Végül ez azokat a terveket jelenti, amelyeket követni fog, ha egyszer „látja, hogy jön”. A megelőzés azt jelenti, hogy bizonyos fokú hatékonysággal és szakértelemmel saját magad szakértőjévé válsz.

Megbirkózni

A megküzdés az, amit akkor tesz, ha tudja, hogy „itt van”. Ez azt jelenti, hogy korlátozzuk a károkat és megkezdjük a pozitív lendület folyamatát. A sok megküzdés összefügg azzal, ahogyan feldolgozza tapasztalatait és a támogatási terveket, amikor már nem bízhat abban, ahogyan feldolgozza tapasztalatait. Ez azt jelenti, hogy tudják, hogy mivel valami „úgy érzi”, az nem teszi. Ez azt jelenti, hogy egy hangzó tábla van - legyen szó akár egy forgatókönyvről vagy az állítások sorozatáról, akár egy másik személyről, akiben megbízhat -, amely segít tisztázni a valóságot, ha ez nem tűnik olyan egyértelműnek. Annyira igyekszik nem ugrani, és azon kapni magát, hogy a hangulata következményeivel foglalkozik, hogy valóban nem akarja látni, hogy megtörténik.

Tanulás

A tanulás ahhoz kapcsolódik, hogy hogyan tekint a „késztermékre”, és mit tanul meg, amelyet legközelebb felhasználhat. Ez azt jelenti, hogy látni kell a hibákat és a sikereket is. Ez azt jelenti, hogy tapasztalatait nemcsak a nélkülözés forrásaként tekintik meg, hanem mint lehetséges lehetõséget arra, hogy többet megtudjanak az életrõl.

A legutóbbi kórházi kezelésem óta eltelt három év alatt azt hiszem, hogy a hangulati krízisek megelőzésében egyre jobban teljesítek. Már nem várom a depresszió ötödik napját, hogy felvegyem a nyomozós kalapomat, és kitalálom, mi okozhatta a hangulatromlást az elmúlt hetekben.

Folyamatosan kapcsolatot teremtenek étrendem, testmozgási rendszerem és alvási ütemezésem között a hangulatommal. Például az első nap, amikor arra a megszokott rettegésre ébredek („Hogyan fogom átvészelni ezt a napot?”), Nyomokat keresek azokban a jegyzetekben, amelyeket naplómban készítettem az elmúlt hónap során. Általában valami olyasmit találok, mint egy kétnapos cukor fogyasztása, amelyet a gyerekeim egyik születésnapja hozott („Maggie Moo fagylaltos születésnapi süteményei, különösen), vagy rendszertelen alvás (akár egy fél órányi szabadság a szokásos lefekvésemtől és az ébrenléti idő megváltoztathatja a hangulatomat), nem elegendő idő magamra, a 15 perces imádság és a meditáció elhagyása reggel, vagy egy veszélyes internetes őrület, például mondjuk, hogy látom, hány új embert követhetek a Twitteren egy óra alatt. Válasz: 750.

Néha azonban a megelőzés terén tett legnagyobb erőfeszítéseim ellenére mégis a Fekete Lyukba szállok. Különösen kiszolgáltatott vagyok a gyermekeim életében felmerülő problémák és bonyodalmak által okozott stressznek, és sajnálatos módon ezt nem tudom kontrollálni ... Legalábbis nem teljesen. Tehát csak a hangulatommal kell szembenéznem, bármennyire csúnya is, azzal, ahogyan Larry javasolta: Először kezeljem a járulékos károkat. Bármilyen módon felveszem a rendetlenségeket. Aztán pokolian próbálom megváltoztatni a lendületet.

Különösen szeretem Larry e bölcsességét: A sok megküzdés összefügg azzal, ahogyan feldolgozza tapasztalatait és a támogatási terveket, amikor már nem bízhat abban, ahogyan feldolgozza tapasztalatait. Ez azt jelenti, hogy tudod, hogy mivel valami „úgy érzi”, az nem teszi.

És tanulni? Igen, mindez utólag történik, annak ellenére, hogy néha ugyanezt a rohadt hibát kell elkövetnem 238-szor, hogy az agyam felismerje, hogy egy bizonyos viselkedésem nem eredményez jó eredményeket ... mint például tanulni a Facebook mániás hetéből, amikor 350 emberrel barátkoztam, nem ismertem,… hogy ugyanez a Twitteren nagyon hasonló következményekkel járhat.

Jó napjaimban, ahogy Larry mondja, ünnepelhetek (inkább… elfogad) hibáim, mint a növekedés bőséges „lehetőségei”.