Foglalkozik azzal, hogy elkerülje érzéseit?
Valójában mindig úgy tűnik, hogy túl sok dolgod van. Természetesen újra összpontosít a teendők listájára. Talán még egy szükségesnek tűnő elkötelezettséget is felvesz. Végül is az a hálózati esemény van fontos.
Ugyanígy a jótékonysági funkció is. Ugyanígy edz a barátod nyári foci bajnokságában is. Így segít a kolléga nyugdíjas partijának megtervezésében. Így van ez a beszédes koncert és a cikk írása is ehhez a hírlevélhez. Így a sütik sütése a könyvklubod számára is. Így a legtöbb nap egy órával később dolgozik.
Mindezek közepette úgy dönt, hogy elindít egy új projektet. Egy ideje gondolkodtál rajta, és most jó időnek tűnik.
Sokan elkötelezettség után halmozzuk elkötelezettségünket. Összepakoljuk a menetrendünket. Foglalkoztatjuk magunkat, hogy elkerüljük a fájdalmas - vagy akár kellemes - érzéseket.
Néha nem nyilvánvaló, hogy ezt csináljuk.
Andrea Bonior klinikai pszichológus, Ph.D. javasolta ezeknek a kérdéseknek a feltárását: Úgy érzi elfoglaltsága, hogy valami elől menekül (szemben a futással) felé azt)? Szorongást vagy kényelmetlenséget érez, amikor nincs előtted azonnal feladat? Ha váratlanul néhány strukturálatlan órát tölt be, vagy egyedül marad, akkor megpróbálja automatikusan zavaró tényezőkkel tölteni (például a közösségi média)?
Az egyik legnagyobb jele annak, hogy az ügyfél elfoglalt marad az érzések elkerülése végett, a kimerültség - mondta Claudio Zanet, házasság- és családterapeuta, a 360 Relationship társalapítója San Franciscóban. A Zanet mindenfajta kapcsolatra szakosodott, az ügyfél önmagukkal vagy másokkal, köztük a meghitt partnerekkel, a családdal vagy a munkatársakkal. "Sok kliens, aki egy nehéz időszakban fordul hozzám, megviselte magát, és szorongás és / vagy depresszió jeleit mutatja."
A Zanet egyes ügyfelei belevetik magukat a munkába, hazaviszik a munkát, és mindig "be vannak kapcsolva". A Bonior ügyfelei megunják a munkát, hogy elvonják a figyelmüket a válásról. Ez megakadályozza őket a gyászban, ami létfontosságú a továbbjutáshoz. Más szavakkal, csak „elhalasztja a problémát” - mondta Bonior, a szerző szintén A Friendship Fix és Pszichológia: Alapvető gondolkodók, klasszikus elméletek és hogyan tájékoztatják a világot.
Sok ember számára az elfoglaltság az, ahogyan évek óta megbirkóznak. Zanet szerint: "Ezt beépítették védelmi struktúrájukba, mint eszközt arra, hogy megvédjék magukat a nehéz érzésektől, és ez óriási értéket adott számukra az életükben." De a stratégia lefutott, amikor az egyének szorongást, depressziót vagy fáradtságot szenvednek el - mondta.
A Zanet ügyfelei számára óriási félelem van a nehéz érzés érzésétől. "Sok ügyfelet hallottam arról beszélni, hogy a félelem hasonló a mélységbe zuhanáshoz: egy óriási fekete lyuk, ahonnan nem tudnak elmenekülni" - mondta. Úgy vélik, hogy ha megpróbálják feldolgozni az érzelmet - legyen az harag vagy szomorúság -, akkor nem lesznek képesek megállni.
Lehet, hogy te is ezt hiszed?
Még a boldogság is fájdalmas érzelemké válhat. Zanet ügyfelei attól tartanak, hogy boldogságuk nem fog tartani. Elkezdik kéregetni, hogy mi baj lehet. Olyan magatartást tanúsítanak, hogy „megvárják a másik cipő leesését”.
Zanet megosztotta ezt a példát: Egy ügyfelet előléptetnek a munkahelyén. Ahelyett, hogy boldognak éreznék magukat, attól tartanak, hogy nem tudnak megfelelni ennek az új pozíciónak a kihívásaival. Szerencsés törésnek tekintik előléptetésüket, és csalásnak teszik ki őket.
Az érzelmekhez való kapcsolódásnak nem kell elsöprőnek lennie. Lehet enyhíteni benne. Például válasszon egyet vagy többet az alábbi módszerek közül:
- Írj arról, hogy érzed magad - mondta Bonior.
- Szánjon időt arra, hogy érezze az érzést, emlékeztetve önmagát, hogy ezen az időn kívül nem kell gondolkodnia rajta - mondta.
- Beszéljen arról, hogy érzi magát valakivel, aki megbízható és támogató.
- Csatornázza át az érzést rajzba vagy más műalkotásba - mondta Zanet.
- Forduljon terapeutához. "Úgy gondolom, hogy egy képzett terapeuta elérése az egyik legjobb módszer a nehéz érzelmek feldolgozásának megtanulására" - mondta Zanet. Ezt a példát osztotta meg: A terápiában megtanulhatja az érzelmek feldolgozását viszonylag nyugodt állapotban (azaz aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert), és elkerülheti a szimpatikus idegrendszer aktiválását. Ami segít kevésbé reaktívnak lenni.
Ismét ne feledje, hogy lassan haladhat érzéseinek érzésével. És minél gyakrabban dolgozza fel érzéseit, annál természetesebbé válik ez. Érzelmeink bölcs tanárok. Magunknak köszönhetjük, hogy megtiszteljük őket.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
