Megbirkózni azzal, amit nem tudsz irányítani
Nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások mit gondolnak, mondanak vagy tesznek. Nem tudjuk ellenőrizni, hogy mások mit gondolnak rólunk. Nem tudjuk ellenőrizni, kivel lógnak szeretteink. Nem tudjuk ellenőrizni, kivel dolgozunk, vagy ki a felelős. Nem tudjuk ellenőrizni az anyatermészetet vagy a mai forgalmat.
De természetesen mi tud ellenőrizzük a reakcióinkat minden olyan dologra, amit nem tudunk ellenőrizni.
Biztos vagyok benne, hogy sokszor hallotta ezt a kijelentést. És ez természetesen igaz. De ebben a pillanatban gyakran elgondolkodunk azon, vajon hogyan reagáljunk, amikor valóban idegesek vagyunk? Hogyan reagálunk, amikor úgy érezzük, hogy világunk megállt - vagy felrobbant?
Alább két terapeuta osztja meg javaslatait.
Érezd, amit érzel. Adjon meg magának teret és engedélyt arra, hogy megérezzen bármilyen érzelmet. Nevezze meg érzéseit. Fogadja el őket, anélkül, hogy megítélné önmagát, anélkül, hogy megverné magát, anélkül, hogy azt mondaná: „Nem szabad így éreznem”.
"Ha őszinte akarsz lenni azzal, ami érted történik, akkor lehetőséget kapsz arra, hogy gyógyulj belőle" - mondta Stacey Ojeda, az LMFT pszichoterapeuta, aki az ügyfelekkel foglalkozik a gyógyuláson és a hirtelen és traumatikus veszteséghez való alkalmazkodásban, például az öngyilkosságban, az emberölésben, orvosi traumák és balesetek, valamint azokkal való együttműködés, akik túlélték a szexuális erőszakot és a bántalmazást. "Az érzések megjelenésének elkerülése nem szünteti meg őket, hanem csak meghosszabbítja a gyógyulási folyamatot."
Mondd hát magadnak az igazat. Tiszteld az érzéseidet. Fogadd el őket. Ojeda ezeket a példákat osztotta meg: „Nagyon fájt, hogy [csúnyának nevezett]. Nagyon bántotta az érzéseimet, és szomorú és zavarban vagyok emiatt; ” „Annyira mérges vagyok, hogy rákos vagyok. Nagyon igazságtalan érzés, és nagyon félek. ”
Vegyen mély lélegzeteket. Amikor elárasztunk, a légzésünk sekélyvé válik, ami megnöveli a stresszt. A mély légzés gyakorlása segít megnyugtatni minket. Emlékeztető arra is, hogy irányíthatja a lélegzetét - még akkor is, ha kevés más irányítható - mondta Daniela Paolone, az LMFT, egy holisztikus pszichoterapeuta, aki az elme-test technikákat, az oktatást, a fájdalomkezelési megközelítéseket és egyebeket alkalmaz a krónikus betegségben szenvedők megsegítésére. , a fájdalom és a szorongás nagyobb könnyedséggel és kényelemmel tér vissza az élethez.
Először tegye az egyik kezét a hasára. Lélegezzen be az orrán keresztül, így a hasa kitágul és levegővel telik meg, mint egy lufi - mondta. Lélegezz ki, így a hasad befelé mozog. "A belégzés során elmondhatja magának, hogy egészséggel és gyógyulással lélegzik, és kilégzéskor kilégez minden aggodalmat."
Ne rögzítse az okokat. Ha lefogytam 10 kilót, nem hagyott volna el. Ha nem ennék ennyi cukrot, nem lenne rákom. Ha emlékeztetném, hogy viselje a biztonsági övet, akkor nem lennének törött csontjai.
"Amikor elkapja a" miért ", és megpróbálja megtalálni a tökéletes választ arra, hogy miért történt az esemény, az megakadályozza, hogy továbblépjen és megtalálja, amit ebben a pillanatban irányíthat" - mondta Ojeda. Adjon le kereséséről okok miatt, és mi legyen.
Hozz létre egy korsó hálát. "Ha az élet eseményei vagy helyzetei rosszul fordulnak elő, akkor nagyon könnyű számunkra csak energiánkat és figyelmünket felhívni ezekre a problémákra" - mondta Paolone. És akkor elakadunk. És akkor ezen a sötét helyen lakunk (és megfulladunk).
Paolone megérti, milyen sötétebb pillanatok. Különféle egészségügyi problémákkal és krónikus fájdalmakkal él. Különösen hasznosnak tartja a „jó pillanatok” korsóját. Ide sorolja azokat az eseményeket és tapasztalatokat, amelyekért nagyra értékeli, például: elég egészségesnek érzi magát a fodrászhoz; ebédre egy jó baráttal való találkozás; kedvenc teát kortyolgatva és elolvassa az újságot; támogató családja van, gondoskodó orvoshoz fordul, aki ül és meghallgatja aggodalmait.
Mit értékelsz még csalódottság vagy fájdalom közepette is?
Mozgasd a tested. Egyes kutatások azt találták, hogy azok az egyének, akik részt vesznek egy rendszeres jógagyakorlatban, jobban képesek kezelni az erős érzelmeket - mondta Paolone. A testünk mozgatása elősegíti a vérkeringést és felszabadítja a feszültséget, „pontosan ezt kell tennie, amikor az élet körülményei elárasztják”.
Ha a jóga nem a te dolgod, milyen mozgást szeretsz? Mi fiatalít? Mi nyugtat meg?
Forduljon megbízható emberekhez. Néha, amikor kontrollálhatatlannak érezzük magunkat, leválunk a szeretteinkről. Elszigeteljük. Visszavonulunk. Ugyanakkor pontosan akkor van szükségünk „valakire, aki stabil lehet, hogy segítsen visszahúzódni” - mondta Ojeda.
Egy másik ok, amiért az emberek nem nyúlnak támogatáshoz, az az, hogy nem akarnak mást terhelni problémáikkal. "Mindig kihívom ügyfeleimet, hogy kérdezzék meg maguktól, hogy barátjuk vagy családtagjuk tapasztal-e hasonló" kontrollon kívüli "élményt, szeretnéd, ha hozzád jönnének, vagy megtartanák magukat?"
Kombinálhatja a kapcsolatot a mozgással azáltal, hogy sétál egy kedvesével - mondta Paolone.
Emlékeztesse magára, hogy nem állandó. Bármennyire iszonyatosan érzi magát, emlékeztesse magát arra, hogy ez nem fog örökké tartani. Ahogy Ojeda mondta, „az érzések folyamatosan változnak”. Változatlanul hullanak és áramlanak. - Tudna visszagondolni egy másik időpontra, amikor valóban szörnyen és beragadtan érezte magát, de aztán elmúlt?
Amikor nem tudsz uralkodni egy helyzeten, túlterheltnek, tehetetlennek, tehetetlennek és reménytelennek érzed magad. Demoralizáló azt gondolni, hogy nem tehet semmit. Vagy talán tudjuk, hogy sok mindent megtehetünk, de nincs energiánk. Amikor ez megtörténik, amikor így érez, haladjon lassan. Tiszteld magad. Tegyen egy apró, apró lépést. Levegőt venni. SMS egy szeretett embernek. Írjon néhány szót arról, amire szüksége van. Nem kell kapkodni. Más szóval, légy kedves és szelíd magaddal.
