Az árulkodó jelek Itt az ideje, hogy kezelje szorongását
Arra készteti, hogy "figyeljünk mind a belső, mind a külső eseményekre". De amikor a szorongás hevessé, kontrollálhatatlanná vagy krónikussá válik, ez zavarhatja életünket.
És amikor kulcsfontosságú a professzionális kezelés igénybevétele.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a nyilvánvaló és nem túl nyilvánvaló jeleket, amelyek szerint ideje elérni a kezelést.
- A szorongása megakadályozza, hogy társasági, tudományos, szakmai vagy élvezetes tevékenységeket folytasson, vagy ezekben szenved, de nagyon szorongva mondta Chapman. Például abbahagyja a vezetést vagy bizonyos helyek felkeresését, mert ez szorongást okoz; nem vagy képes beszédet tartani az órán vagy a munkahelyi előadásokat; csak bizonyos szertartások elvégzése után hagyhatja el a házat.
- Biztonsági magatartást tanúsítasz mondta Chapman. Ez bármilyen viselkedés a szorongás és a szorongás ideiglenes enyhítésére. Ezeket a példákat hozta fel: nem az államközi úton halad (a „festői útvonalat részesíti előnyben”); munkahelyi eseményeken csak ismerős emberekkel beszéljen; kerülje a szemkontaktust társadalmi helyzetekben; és vigye magával a mobiltelefonját arra az esetre, ha felhívnia kell valakit, ha szorongást kiváltó helyzetben van.
- Nem hagyhatja el a házát, mert attól tart, hogy elveszíti az irányítást és a pánikot - mondta Bill Knaus, Ed.D, engedéllyel rendelkező pszichológus és a A szorongás kognitív viselkedési munkafüzete. - Így erősen korlátozott kényelmi zónában él.
- A potenciálisan kellemetlen találkozások elkerülése érdekében nem hangoztatja és nem rangsorolja személyes aggályait, vágyait és kívánságait - mondta Knaus. „Így szomszédja kölcsönadja a fűnyírót, és megtartja az évadra. Egy helyi kereskedő túlszámlázza Önt egy szolgáltatásért, és Ön fizet, és nem mond semmit.
- A szorongás fizikai érzéseit tapasztalja, mondta Chapman, többek között: remegés; légszomj; szívdobogás; fojtó érzések; és hideg és meleg villanások. „[M] különösen a pánikban szenvedő egyéneket kezdetben megfigyelik - vagy arra késztetik - egy ER-beállításra a szívrohamtól való félelem miatt.”
- Nem hagyhatja abba az aggódást. "A krónikus aggodalmak arról számolnak be, hogy nehézkesen kapcsolják be és ki az aggodalmat, mint egy villanykapcsolót, míg a" normális "aggodalmak szerint képesek kikapcsolni az aggasztó gondolatokat, miközben részt vesznek a probléma megoldásában" - mondta Chapman. Ez a fajta aggodalom órákig tarthat, és magában foglalja az „izomfeszültséget, koncentrációs nehézségeket, alvászavarokat és ingerlékenységet”.
- Rendszeresen aggódsz a jövő miatt; kérődzik a múltbeli hibákról; és rettegni kell a napi kihívásoktól - mondta Knaus.
- "Önnek van bizonytalansága a bizonytalanság iránt, és nem engedi, hogy szorongjon" - mondta. Például a szorongás gyakori tényezője a feszültség intolerancia - mondta.
- - [Y] hegyeket készít vakondhalmokból - mondta Knaus. Például rendszeresen elképzeled a legrosszabb esetet. "A túlzás a szorongás gyakori tényezője."
- Korlátozó fóbiád van. Knaus megosztotta ezt a példát: Megkövült a repülés, de a főnöke megköveteli, hogy az országon kívül utazzon. Ha nem száll fel repülőgépre, elveszíti az állását.
- Kerüli a lehetőségek keresését és a kockázatvállalást - mondta Knaus. "Megelégszik egy biztonságos társsal, egy biztonságos munkával, egy biztonságos élettel, de még mindig nem érzi magát biztonságban."
- Öntudatos, hogy jól megy. "Nem akarsz" jobbnak "tűnni, vagy mások elutasíthatják" - mondta Knaus.
- A terápián kívül „mindent” kipróbált, és semmi sem segített csökkenteni a szorongását - mondta Chapman.
Ha ezeket a jeleket tapasztalja, akkor elgondolkodhat azon, hogy mit tegyen tovább. Chapman és Knaus megosztotta ezeket a javaslatokat:
- „Kezdje az elfogadással” - mondta Knaus. "Bármi is az oka annak, hogy szorongást szenved, ez nem a te hibád." Talán túlságosan érzékeny a negatív érzetekre a testében, könnyen megriad vagy rossz példaképei vannak - mondta. "Bár a szorongások az" éned "részei, mégsem te vagy az egész."
- Keressen egy terapeutát, aki a szorongásos rendellenességekre szakosodott. A kognitív-viselkedési terápia (CBT) „a különböző aggodalmak és egyidejűleg fennálló állapotok széles skálájának aranystandardja” - mondta Knaus. Ez „bizonyítékokon alapuló módszer, amely segít az embereknek legyőzni a szorongásos gondolkodást, tolerálni a kellemetlen szorongásos érzéseket és részt venni a problémával kapcsolatos korrekciós magatartásban.” Chapman javasolta, hogy látogasson el ezekre a weboldalakra, hogy terapeutát találjon: Association for Behavioral and Cognitive Therapies; Amerika Szorongás és Depresszió Egyesület; és a Nemzetközi OCD Alapítvány.
- Próbálja ki a szorongásról szóló kognitív-viselkedési munkafüzetet, amelyet doktori szintű mentálhigiénés szakemberek írtak, - mondta Knaus. "[Ez] ugyanolyan hatékony lehet, mint a szorongással küzdő emberek egy alcsoportjának terápiája."
- Gyakorold az öngondoskodást. „A mindennapi élet tele van stresszel és megterheléssel, és ezek hozzáadódnak ahhoz, amit Bruce McEwen pszichológus nevez allosztatikus terhelés faktor, vagy a test stresszel való viselése és tépése ”- mondta Knaus. Ezek a kopási és szakító hatások örökítheti meg a fokozott stressz iránti kiszolgáltatottság és a szorongás ördögi körét. Számos dolgot tehet a terhelés csökkentése érdekében, többek között: megfelelő alvás és testmozgás; a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elkerülése; és egészségesen eligazodni a negatív érzelmekben.
A túlzott szorongás félelmetesnek, kényelmetlennek és zavarónak érezheti magát. Szerencsére a szorongás nagyon kezelhető. És jobb lehet. Ha szorongással küzd, kérjen szakember segítségét a megfelelő értékeléshez és kezeléshez.
Ez a cikk tartalmaz linkeket az Amazon.com-ra, ahol egy kis jutalékot fizetnek a Psych Central-nak, ha könyvet vásárolnak. Köszönjük a Psych Central támogatását!
