6 módszer a kemény érzelmek tudatos kezelésére

Nyissa meg magát az érzelmeinek ahelyett, hogy harcolna velük.

Legyen itt igazi. Legtöbbünk számára az élet gyors iramú és tele van családi, párkapcsolati és munkahelyi stresszorokkal. Ez a valóság, a technológia és a társadalom egyre növekvő nyomása mellett valóban megterhelheti házasságát.

Ennek eredményeként nehéz érzelmek, például düh, zavartság, félelem, magány és szomorúság kelthetnek fel, csak néhányat említve. Az ilyen érzelmek gyakran a legjelesebb és legerősebb erők az életedben.

Hogyan legyél boldog önmagaddal, miközben javítasz az életeden?

A nehéz érzelmek kezelésének elsajátításának kulcsa az éberség! Az éberség gyakorlása lehetővé teszi, hogy megnyugodjon és megnyugtassa magát. Ebben az állapotban van helye elmélkedésre és átgondolt válaszadásra, ahelyett, hogy reagálna.

Ennek a hat lépésnek az elvégzése segít megérteni, hogyan kell tudatosan kezelni a nehéz érzelmeket:

1. Fordulj elfogadással az érzelmek felé.

Miután észrevette az érzést, amelyet érez, vegye észre, hol van a testében. Gyomorfájásként, torkának szorításaként, szívdobogásként vagy valahol feszültségként érezheti. Üljön le ezzel a haraggal, szorongással, depresszióval, bánattal, bűntudattal, szomorúsággal, szégyennel vagy bármilyen érzelmével, amelyet átél. Tudatosuljon benne, és ne hagyja figyelmen kívül. Ha ez nehéz, kelj fel, sétálj egyet, vagy igyál egy csésze teát.

A legfontosabb itt az, hogy ne taszítsuk el az érzelmeket. Bent palackozással csak később bomlik fel és felrobban, ami nehezebb érzelmeket vagy akár teljes érzelmi leállást eredményez. Hallgassa meg nehéz érzelmeit. Segíteni próbálnak arra, hogy felébredjen a történéseken, mielőtt egy nagyobb válság bekövetkezne.

2. Az érzelem azonosítása és felcímkézése.

Ahelyett, hogy azt mondanád: „Dühös vagyok”, mondd: „Ez harag” vagy: „Ez szorongás”. Így tudomásul veszi jelenlétét, miközben felhatalmazza Önt arra, hogy továbbra is elszakadjon tőle.

Amikor a férjem kórházban volt, mielőtt átment volna, mély bizonytalanságot, szorongást és félelmet éreztem. El kellett ismernem és azonosítanom az érzelmeket, és azt kellett mondanom magamnak: "Tudom, hogy most szorongást és félelmet élek át, és nem tudom, mi fog történni, de csak" együtt leszek "vele."

Bár rendkívül fájdalmas élmény maradt a végéig, az érzelmeim ilyen módon történő azonosítása és felcímkézése lehetővé tette, hogy kivegyem a fájdalom egy részét abból, amit éreztem. Ez viszont lehetővé tette, hogy a jelenben maradjak, szemben a jövőbe való katapultálással, vagy a múltba csapdába ejtéssel.

Bármelyik irányba tolva, csak önmagamat hibáztattam volna. El tudom képzelni, hogyan szólalt volna meg ez a kritikus hang: „Ha csak valami mást tettél volna, talán más lett volna az eredmény.”

3. Fogadja el érzelmeit.

Amikor egy bizonyos érzelmet érzel, ne tagadd. Tudomásul veszi és elfogadja, hogy az érzelem jelen van, legyen az szorongás, bánat, szomorúság vagy bármi, amit Ön abban a pillanatban tapasztal. A tudatos elfogadás révén együttérzéssel, tudatossággal és megértéssel ölelheti át a nehéz érzéseket önmagával és partnere iránt.

Gondoljon egy barátra vagy egy szeretett emberre, akinek esetleg nehezen megy. Mit szólnál hozzájuk? Hozd az elméd szemébe a forgatókönyvet, amit mondasz nekik. Most mondja el ugyanezt magának: „Jól vagyok. Nem vagyok hibás. A lehető legjobbat tettem. ”

Tartsd magadban ezeket a képeket és kifejezéseket szeretetteljes kedvességgel és együttérzéssel. Nyújtsd ki ezt a kedves cselekedetet önmagad felé, és tudatosítsd, mi folyik benned. Így elnyeri az erőt, hogy ne csak megnyugtassa és megnyugtassa önmagát, hanem partnerét is.

Hamarosan rájössz, hogy nem vagy a haragod, félelmed, bánatod vagy bármilyen más nehéz érzelmed, amelyet érzel. Ehelyett röpkeebben fogja tapasztalni ezeket az érzelmeket, mint az égen elhaladó felhők. Ha megnyitja magát az érzelmeivel szemben, lehetővé teszi a tudatosság, a kíváncsiság és a kiterjedés terének megteremtését, amelyet aztán alkalmazhat a párkapcsolatára, valamint életének bármely más aspektusára.

5 módszer, amellyel leállíthatod a panaszkodást és megbecsülheted az életedet

4. Tisztázza érzelmeinek állandóságát.

Érzelmeid mindegyike állandó. Egy ideig felmerülnek és benned tartózkodnak, majd eltűnnek. Könnyű ezt elfelejteni, amikor nehéz érzelmekkel foglalkozol.

Engedje meg magának, hogy kedves figyelemmel és türelemmel legyen tanúja és figyelje meg érzelmeit, lehetőséget adva nekik a morfondírozásra, és sok esetben teljesen elpárologni. Ennek a folyamatnak a befogadásához kérdezd meg magadtól: „Mi és hol van ez az érzés? Most mi kell nekem? Hogyan tudom ápolni? Mit tehetek a páromért? Mit tehet értem a párom? Hogyan fordulhatunk párként egymás felé szeretetteljes kedvességgel? ”

Ezeknek a fókuszált kérdéseknek a feltevése és megválaszolása viszont nagyban hozzájárul az együttérzésen belüli empátia, együttérzés és kapcsolat előmozdításához.

5. Érdeklődni és kivizsgálni.

Miután megnyugtatott és megnyugtatta magát érzelmeinek hatásától, szánjon egy percet arra, hogy mélyen elmélyedjen és felfedezze a történteket. Kérdezd meg magadtól: „Mi váltott ki? Mi okozza ezt az érzést? Mi a kellemetlenség, amit tapasztalok, és hol jelentkezik? Kritikus elmém eredményeként jött létre, vagy valamire reagálva, amit a partnerem mondott vagy tett?

Talán nehéz napja volt a munkahelyén, vagy nehézségei voltak a családjával való foglalkozásban. Lehet, hogy valakivel való interakciója miatt megbecsületlennek, magányosnak vagy elszakadtnak érzi magát. Bármi legyen is az ok vagy a kiváltó ok, nézze meg alaposan, és tegye fel a kérdést: „Mi történik itt?”

Fontolja meg az elhangzottakat vagy tetteket, és hasonlítsa össze az értékeivel. Milyen elvárásaid voltak a helyzettel kapcsolatban? Milyen reakciók vagy ítéletek miatt váltál dühössé vagy szorongóvá? Ez egy olyan minta, amely folyamatosan felmerül? Ha felteszi magának ezeket a kritikus kérdéseket, és megvizsgálja nehéz érzelmeinek gyökerét, az segít abban, hogy empátiát és betekintést nyerjen a tapasztaltakba.

Ha leveszi magát az autopilótáról, és megbízik a legmélyebb, hitelesebb önmagában abban, hogy megválaszolja ezeket a helyzetével kapcsolatos kérdéseket, teret teremt, hogy más szemszögből nézze meg a dolgokat. Ez végső soron mind Önnek, mind partnerének lehetővé teszi, hogy jobban jelen legyenek és kapcsolatban legyenek egymással.

6. Engedje el az érzelmek irányításának szükségességét.

A nehéz érzelmek tudatos kezelésének kulcsa az, ha elengedi az irányítás iránti igényét. Ehelyett légy nyitott az eredményre és a kibontakozásra. Lépjen ki magából, és valóban hallgassa meg, mit érez a párja és mit mond. Csak ezután fog igazán megérteni érzelmeit és az őket körülvevő interakciókat a kapcsolatán belül.

Az érzelmek tudatos kezelése nehéz és időbe telik. Légy kedves, együttérző és türelmes magaddal és pároddal. Ebben együtt vagytok! Ahogy Dr. John Gottman mondta: „A jó kapcsolatban az emberek dühösek, de egészen más módon. A házasság mesterek olyan problémát látnak, mint egy futball-labda. Körbe rúgják. „A mi” problémánk. ”

Szerencsénk, hogy egy olyan világban élünk, ahol Ön és partnere időt szakíthat arra, hogy felfedezze, megvitassa és megismerje az éberséget és az érzelmeit. Semmit se vegyen természetesnek, mert az élet törékeny és múlandó!

Ez a vendégcikk eredetileg a YourTango.com oldalon jelent meg: 6 módszer a nehéz érzelmek alapos kezelésére (anélkül, hogy elveszítené a sh * t).