ADHD-tipp: Hogyan szervezheti meg családját és háztartását
Az ADHD rontja a felnőttek (és gyerekek) végrehajtó működését, megnehezítve az emberek számára a különféle feladatok megtervezését, fontossági sorrendbe állítását, szervezését és követését - különösen unalmas feladatokkal.
Természetesen pontosan ezt kell tennie, amikor a családban mindenkinek igényes munkája van, iskolába jár, tanórán kívüli tevékenységekben vesz részt, és egyéb elkötelezettségei vannak.
A jó hír az, hogy sok olyan stratégia létezhet, amely a háztartás megszervezését sokkal gördülékenyebbé és produktívabbá teheti.
Átfogó könyvében Több figyelem, kevesebb hiány: Sikeres stratégiák ADHD-s felnőttek számára, Ari Tuckman, a PsyD pszichológus és ADHD-szakértő ezeket az értékes tippeket tartalmazza.
Családi naptár
Ahogy Tuckman írja Több figyelem, kevesebb hiány, "Az élet könnyebb, ha a családban mindenki tudja, mi történik." Azt javasolja a szülőknek, hogy két tervezőjük legyen: az egyik a nappali vállalásokra (a munkanaptár), a másik pedig az esti és hétvégi programokra (a családi naptár).
Például, ha gyermekének a nap folyamán fogorvosi rendelése van, tegye azt a munkanaptárába. Ha este munkával kapcsolatos ünnepi partit rendez, írja ezt a családi naptárba, mert ezt meg kell dolgoznia. (Néha mindkét naptárba be kell írnia az eseményeket.)
Ne feledje, hogy "semmi sem hivatalos, amíg le nem írják" - jegyzi meg Tuckman, ezért mindenki feladata, hogy belefoglalja kötelezettségvállalásait. Helyezze a családi naptárat valahova látható helyre. Köss hozzá egy tollat. Ahogy Tuckman írja: „A toll levadászása könnyű mentség arra, hogy később (vagy nem) valamit leírjunk.”
Használjon különböző színeket személyenként vagy tevékenységtípusonként. Ez megkönnyíti a naptár beolvasását.
Táblák
A táblák remek alacsony technológiájú eszköz a véletlenszerű információrögzítéshez. Ez bármi lehet, a bevásárló listától a telefonszámokon át a családtagok számára küldött üzenetekig.
Emellett jegyzeteket is felvehet magának, és jegyzeteket írhat egymásnak. Ismét mindegyik ember más színt használjon, vagy használjon a tábla egy másik részét. Ügyeljen arra, hogy azonnal törölje a régi jegyzeteket.
Családi találkozók
Tuckman szerint „az ADHD-háztartások különösen hajlamosak ezekre Mondtam / soha nem mondtad érvek. ” Javasolja, hogy hetente egyszer találkozzanak a közelgő események áttekintése érdekében. Még ha változnak is a dolgok, akkor is minimalizálja a stresszt és az utolsó pillanatban fennálló káoszt. Ráadásul a családi találkozók a gyerekek számára is biztonságérzetet nyújtanak, és segítenek abban, hogy hallják őket.
Tuckman azt javasolja, hogy állítson be következetes időpontot a találkozóra, amikor mindenki elérhető. Tekintse át családi naptárát, töltse ki a hiányzó darabokat, és tegyen át minden kérdést vagy gondot. Mielőtt más témákra térne át, próbálja meg először elkészíteni a találkozó ütemezési részét. Mivel nem minden lesz releváns a gyerekeid számára, az idő felében találkozz velük; a másik fele csak felnőtteknek foglalható.
Legyen egy hely, ahol felírhatja a jegyzeteket (például a tábláját). Ezek a megbeszélések arra is alkalmasak, hogy megvitassák a nagy iskolai projekteket és annak következményeit.
Az ADHD sokkal nagyobb kihívást jelenthet a háztartások kezelésében. De szerencsére vannak olyan stratégiák, amelyeket elfogadhat a folyamat egyszerűsítése érdekében. Ne felejtsen el olyan tippeket választani, amelyek az Ön és családja számára a legjobban megfelelnek, és a többit egyszerűen dobja el.
