Az osztályon belüli testmozgások zavartalanul segíthetik az edzést

Mivel a gyermekkori elhízás továbbra is növekszik, és a testnevelés óráit oktatók váltják fel, az általános iskolák keresik a módját, hogy a szövetségi fél által elrendelt félórás testmozgást beépítsék az iskolai napba.

Az osztályon belüli testmozgás sok olyan oktatót elriaszt, akik úgy gondolják, hogy az osztálytermi aktivitás megzavarja a tanulást. De egy új kutatás azt sugallja, hogy az iskolai nap folyamán a mini testmozgás szünetei valóban jól működhetnek.

Öt tanulmányból álló sorozatban a Michigani Egyetem (UM) kutatói megerősítették, hogy az osztályon belüli testmozgás 2 perces törései nemcsak növelik a hallgatók napi testmozgásának mennyiségét, de ezt a matematikai teljesítmény sérelme nélkül is megtették. Valójában, amikor a gyakorlati szüneteket Michigan délkelet-részén egészítették ki a tantermekben, a tanárok a szüneteket meglehetősen kivitelezhetőnek találták, és egyes esetekben még a tanulást is fokozhatták.

"A tanárok attól tartottak, hogy ez a gyerekeket zavarba ejtőbbé teszi, de a gyerekek 99 százaléka a tevékenység szüneteinek elvégzését követő 30 másodpercen belül újra feladatot teljesített." - mondta Dr. Rebecca Hasson vezető kutató, a kineziológia és táplálkozástudományok egyetemi docense.

"Még egy tanárunk is volt, aki tevékenységi szünetet tartott egy matematika vizsga közepén - rájött, hogy milyen előnye van, ha felkel és mozog."

Hasson a Gyermekkori diszparitások kutatólaboratóriumának igazgatója, amely az öt tanulmányban együttműködött az U-M közegészségügyi, oktatási, építészeti és várostervezési iskolákkal, valamint a Health Health Schools-szal, az egész államra kiterjedő, a Michigan Orvostudomány együttműködésével.

"Amit mutatunk, az az, hogy további 16 percet adhatunk a gyerekeknek az egészséget javító fizikai aktivitáshoz" - mondta Hasson. És bár a 16 perc nem tűnik soknak, összeadódik - mondta Hasson. A gyerekeknek állítólag napi egy órás testmozgást kell elérniük - ebből 30 percet az iskola alatt. A legtöbben nem érik el ezt a számot.

"Sok gyereknek nincs testnevelése mindennap, de előfordulhat, hogy szünet van, és ha további 10 perc tevékenységet kapnak ott, az megfelelne ennek az iskolai követelménynek" - mondta Hasson. „Ez nem helyettesíti a PE-t, hanem egy kiegészítést. Az egész iskolai nap folyamán az egészség kultúráját próbáljuk megteremteni, nemcsak a tornateremben. "

Az Active Class Space laboratóriumi tanulmányok során 39 gyermek Hasson laboratóriumában figyelték meg az aktivitási szünetek hatásait a hangulatra, a megismerésre, az étvágyra és az általános fizikai aktivitásra. Valódi tantermekben végzett tanulmány tesztelte az inPACT (Hosszú ülések megszakítása az aktivitással) gyakorlati megvalósítását, Hasson és munkatársai által kidolgozott edzésprogramot.

A laboratóriumban a 7-11 éves gyermekek önkéntesei négy kísérletben vettek részt: nyolc óra ülést, kétperces alacsony, közepes vagy nagy intenzitású tevékenységi szünetekkel szakítottak meg, és nyolc órás ülést két perc ülő képernyős idővel szakítottak meg. .

A kutatók azt találták, hogy amikor az ülést nagy intenzitású tevékenységi szünetekkel szakították meg, a gyerekek a laboratóriumtól távol tartották fenn szokásos aktivitási szintjüket, ezáltal további 150 kalóriát égettek el naponta, túlevés nélkül. A felnőttektől eltérően a vizsgálatban részt vevő gyermekek nem kompenzálták a megnövekedett testmozgást azzal, hogy az iskola után üldögéltek, vagy többet ettek - mondta Hasson.

Míg a hangulat rangsorolását a képernyő-szünetek után azonnal magasabbra értékelték az aktivitási szünetekhez képest, a gyermekek pozitív hangulatról számoltak be mind az ülő, mind a testmozgás körülményei között, és ezt követően szórakoztatóbbnak értékelték az aktivitási szüneteket.

Fontos, hogy a nagy intenzitású tevékenység után a túlsúlyos és elhízott gyermekek egész nap javult a hangulatban - mondta Hasson. Ez arra utal, hogy a gyerekek átgondolják a gyakorlatot, és nagyobb megelégedettséggel bírnak.

Az összes tevékenységi szünet ugyanolyan szintű matematikai teljesítményt eredményezett, és amikor Hasson a gyakorlati szüneteket az igazi tantermekbe vitte, a tanárok megvalósíthatónak találták.

„Először sok visszaszorítást kaptunk. A félelem az volt, hogy a tanárok túlterheltek lesznek ”- mondta Hasson. „A tanároknak rengeteg dolgot dobnak rájuk. Tapasztalatunk az volt, hogy a tanárok mind nagyon pozitívan viszonyultak a testmozgáshoz. Tudják, hogy ez jó a gyerekeknek. Nyitottak voltak az ötletre, de több információra volt szükségük arról, hogyan lehet ezt biztonságosan megtenni. ”

Eleinte a kutatók azt javasolták, hogy a tanárok végezzenek 10 3 perces szünetet, de a tanárok többsége átlagosan öt és hat szünet között mozog - körülbelül 15-18 perc tevékenység. A hátrányos helyzetű kerületek iskolái nem hajtottak végre annyi tevékenységi szünetet, mint a gazdagabb körzetek iskolái.

Hasson jelenleg azon dolgozik, hogy kiküszöbölje ezt az egyenlőtlenséget a játék olyan elemeinek hozzáadásával, mint a pontszerzés, a verseny vagy a jutalmazási rendszerek, hogy növelje a gyermekek fizikai aktivitásának élvezetét.

Az eddigi eredmények alapján Hasson öt 4 perces tevékenységi szünetet akar kipróbálni, összesen 20 percig, és megfigyelni a hangulatra, az aktivitás szintjére, a kalóriabevitelre és a megismerésre gyakorolt ​​hatást.

Forrás: Michigani Egyetem